BAHAN AJAR PENDIDIKAN JASMANI KELAS X SM

BAHAN AJAR
PENDIDIKAN JASMANI
KELAS X SMA

RENANG
GAYA BEBAS

• Standar kompetensi :
5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang,
permainan di air, dan upaya penyelamatan di air
berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai
yang terkandung didalamnya.

• Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )

• Kompetensi Dasar :
5.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang

INDIKATOR :
Meluncur
Melakukan renang gaya bebas

MATERI PELAJARAN :
 Renang gaya bebas

• Informasi :
TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS

Meluncur
Meluncur di air dengan MeMakai alat
(pelaMpung)

 Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung

dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan
kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat

 Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi
lurus terapung

Gerakan badan meluncur

 TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

• teknik gerakan kaki
 Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki





sehingga rata dengan permukaan air.
Kepala atau muka menghadap kedepan.
Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul
Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan
terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air.
Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama
gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di
atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 – 40 cm.

GERAKAN KAKI SAAT MELUNCUR

► Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki
• Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas
•
•
•

sambil duduk di pinggir kolam,
Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai
dari dorongan kaki dari dinding kolam,
Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m
berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil,
Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung
sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan
lurus, dengan jarak 20 – 30 m.

TEKNIK GERAKAN LENGAN

 Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas
dua macam :

a. Gerakan menekan ke bawah
b. Gerakan kembali ke posisi semula

PERGERAKAN TELAPAK TANGAN DALAM AIR

BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGAN
• Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik

dan mendorong mendorong air secara penuh, dari
depan sampai ke pangkal paha,

• Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan
melakukan tangan dalam satu luncuran,

• Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan

siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,

• Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat

gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan
pada setiap gerakan ke dua.

BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT
DALAM AIR SEWAKTU BERENANG

MELAKUKAN RENANG GAYA
BEBAS

• LATIHAN KOORDINASI
Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman
setinggi dada, lakukan luncuran
tertelungkup ke depan dan gerak dasar
tangan menarik, setelah itu gerakan kaki
seperti gerakan menendang-nendang.
Lakukanlah berulang-ulang.

GERAKAN KOORDINASI

SELAMAT BEKERJA

Terima kasih
selesaaaiiii

CISARUA, 05 AGUSTUS 2005
Dibuat oleh : Guru Pendidikan jasmani
SMA Neg 1 PADANG PANJANG

Drs.B A S T I A N
NIP : 131768097