PEMANASAN DALAM BENTUK PERMAINAN PADA PE
288 zyxwvutsrq
P EMA NA SA N DA L A M BENT UK PER MAI NAN PADA
P EMBEL A J A R A N PER MAI NAN SEP A K BOL A DI
SEK OL A H DASAR
O leh : Y u d a n to
D os en J u r u s a n P en d id ik a n O la h a r a g a F IK U N Y
A bst rak
P e m a n a s a n m e r u p a k a n k egia ta n a w a l d a l a m
s etia p
k eg ia ta n
ola h a r a ga
a ta u
da la m
p emb ela ja r a n . P e m a n a s a n a k a n m e m b e r i k a n k e s a n
kep a d a
s is w a
ter h a d a p
k eg ia ta n
ya n g
akan
d i l a k u k a n b er ik u tn ya . D i d a l a m
p em b ela ja r a n
p e r m a i n a n S ep a k b ol a d i S e k o l a h D a s a r , h a r u s
d i d a h u l u i d en g a n p em a n a s a n . P e m a n a s a n ya n g
d ib e r ik a n d a l a m p emb ela ja r a n s ep a k b ol a
dapat
d ik e m a s d a l a m b en tu k p e r m a in a n .
P e m a n a s a n d a l a m b en tu k p e r m a i n a n i n i , a k a n
m e m b e r ik a n k es a n ya n g m e n a r ik k e p a d a s is w a ,
s eh in gga a k a n m em b u a t s is w a s ia p s eca r a fis ik d a n
m en ta l u n t u k m e n g ik u ti k egia ta n
p em b ela ja r a n
p e r m a i n a n s ep a k b ol a s ela n ju tn ya . S a l a h s a tu
con toh p e m a n a s a n d a l a m b en tu k p e r m a i n a n u n t u k
p emb ela ja r a n
p e r m a in a n s ep a k b ola d i S e k o l a h
Dasar
a da la h
" P e r m a in a n
B erb u ru
Kija n g".
P e m a n a s a n ya n g d i l a k u k a n s el a m a 10- 15 m en it
in i, s ela in b er tu j u a n u n t u k m e n yi a p k a n fis ik d a n
m e n ta l s is w a j u g a m en g em b a n g k a n tek n ik d a s a r
b e r m a in s ep a k b ola .
K a t a k un c i : P e m a n a s a n d a l a m B e n t u k P e r m a i n a n ,
P em b ela ja r a n S ep a k b ol a d i S ek ol a h D a s a r
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran...(Yudanto)
289
P er m a in a n s ep a k b ola m e r u p a k a n s a la h s a tu p e r m a in a n b ola
b es a r ya n g d ia ja r k a n d i S ek ola h D a s a r m u l a i d a r i k ela s IV- VI.
M a ter i
p e r m a in a n
s ep a k b ola
ya n g
d ia j a r k a n
da la m
m a ta
pela ja ra n P en d id ik a n J a s m a n i , O l a h r a g a d a n Kes eh a ta n , p a d a
d a s a r n ya m e r u p a k a n s a r a n a ya n g d i g u n a k a n d a l a m p r os es
p en d id ik a n . M a ter i p er m a in a n s ep a k b ola ya n g d ia j a r k a n d i
S ek ola h
D asar,
p e r tu m b u h a n
haru s
dan
d is e s u a ik a n
p er k em b a n g a n
anak.
d en g a n
M a te r i
ta h a p
p e r m a in a n
s ep a kb ola b a gi s is w a S ek ola h D a s a r , h a r u s d ib e r ik a n d a l a m
b en tu k
ya n g
b erb ed a .
B e n tu k
p e r m a in a n
s ep a k b ola
d ib er ik a n b a gi s is w a S ek ola h D a s a r , tid a k b oleh
d en ga n
b en tu k
d ew a s a .
M e n u r u t Y u a n ita N a s u tion (2000: 68)
bahwa
ya n g
haru s
ma ter i
s eb elu m
p er m a in a n
m em b er ik a n
s es u a i b a gi
anak
m en g eta h u i
dan
s ep a k b ola
a ktivita s
u s ia
d in i
(6- 14
d is e s u a ik a n
p e r tu m b u h a n d a n p er k em b a n g a n
fis ik
d is a ma ka n
b a gi
a ta u
ta h u n ) ,
a n a k , b a ik
p e r tu m b u h a n
bahwa
(2003) m en ya ta k a n
s emes tin ya
d ik e m b a n g k a n
a na k,
s erta
d ia n ta r a n ya :
ya n g
d ita w a r k a n
b er d a s a r ka n
m e m p e r h a tik a n
(1)
dasar- dasar
s eb a ik n ya
k a r a k ter is tik
Agu s
Jasmani
ola h r a ga
d en g a n
L eb ih la n ju t
P en d id ik a n
or a n g
m e n ya ta k a n
fis ik, m a u p u n m en ta l emos ion a ln ya .
M a h en d ra
ya n g
di
ru ang
l in g k u p
s ek ola h
dasar
k eb u tu h a n
anak-
b eb er a p a
p en g em b a n g a n
MEDIKORA Vol.IlI, No 1, April 2007: 288-302
men u ru t
p er tim b a n g a n
p r og r a m ,
(2)
290
p ola p e r tu m b u h a n d a n p er k em b a n g a n
dasar
anak- anak, dan
Perm^ na n
s is w a
(4)
anak,
(3)
k a r a k ter is tik s er ta
d or on g a n
m in a t
anak.
s ep a k b ola ya n g d ib er ik a n b a gi a n a k - a n a k
S ek ol a h
Dasar
s e h a r u s n ya d ib e r ik a n d a l a m
a ta u
b e n tu k
p e r m a in a n ya n g d i mod ifik a s i. L eb ih la n ju t m e n u r u t G u s r i l
(2004:
45)
m e n ya ta k a n
bahwa
m od ifik a s i ol a h r a g a
da la m
P e n d id ik a n J a s m a n i s a n ga t d ip e r l u k a n k h u s u s n y a b a gi a n a k a n a k , h a l i n i d i k a r e n a k a n a n a k - a n a k (siswa) s eca r a fisik d a n
emos ion a l
b e l u m m a ta n g , j i k a d i b a n d i n g k a n d en g a n
or a n g
d ew a s a .
Pada
d a s a r n ya
da la m
s etia p
p ros es
p em b ela ja r a n
ca b a n g ola h r a g a b a ik d a l a m ca b a n g ola h r a g a s en a m , a tletik,
mau pu n
p e r m a in a n ,
Pema n a s a n
b er g u n a
mela n ca rka n
oks igen
a l ir a n
s ela lu
d ia w a li
u n tu k
m e n g h a n g a tk a n
darah
dan
m e m p e r b a n ya k
ke d a l a m tu b u h , m em p er b a ik i
k ecep a ta n
d en g a n
gera k reflek, j u g a u n t u k m en ceg a h
p er a n a n
D i d a l a m p emb ela ja r a n ,
ya n g
a ma t
p en tin g
suhu
otot,
ma s u k n ya
k o n tr a k s i otot d a n
P e m a n a s a n s eb a ga i a w a l kegia ta n d a l a m s etia p
ola h r a ga .
p ema n a s a n .
p ema n a s a n
u n tu k memb a w a
keja n g
otot.
p emb ela ja r a n
m e m b e r ik a n
anak
a ta u
m e n a n a m k a n k e s a n p er ta m a k ep a d a s is w a ten ta n g a p a ya n g
a k a n d i l a k u k a n p a d a in ti p emb ela ja r a n .
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran...(Yudanto)
291
Di
da la m
p emb ela ja r a n
p er ma in a n
s ep a k b ola
di
S ek ola h D a s a r , tid a k a d a s a l a h n ya s eor a n g g u r u m e m b e r ik a n
p em a n a s a n
"pada s is w a n ya d a l a m b e n tu k p e m a n a s a n
men gelilin gi
la p a n g a n ,
kemu d ia n
d i l a n j u tk a n
la r i
g er a k a n
p erega n ga n (gera ka n s ta tis ), d a n g er a k a n d in a m is . B e n tu k
p em a n a s a n
s is w a n ya .
bahwa
s ep erti
in i
M e n u r u t J oe
p ema n a s a n
ten tu
memb er ik a n
Lu xb a ch er
da la m
(2004:
s ep a k b ola ,
ya n g
kes a n
1)
pada
m e n ya ta k a n
men ggu n a ka n
b en tu k p em a n a s a n tr a d is ion a l, s ep erti k eg ia ta n p erega n ga n
a tu b en tu k p e m a n a s a nzyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
jumping jack, sit up, push up dan kne
bend, a k a n ter a s a k u r a n g m e n i m b u l k a n ger eget/ min a t d a l a m
m en g ik u ti l a tih a n . K o n d i s i s e m a c a m i n i h a r u s l a h d ih in d a r i,
a ga r s ela m a p r os es p emb ela ja r a n s ep a k b ol a d a p a t d i i k u ti oleh
s is w a d en ga n p e n u h k e s e r iu s a n tid a k b os a n , s eh in gga tu j u a n
p emb ela ja r a n ya n g d iin g in k a n d a p a t ter ca p a i. zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSR
H A K E K A T DA N T UJ UA N P E M A N A S A N
P em a n a s a n
d ila ku ka n
s is w a
meru p a ka n
da la m
ta h a p a n
m e n g ik u ti
s u a tu
k egia ta n
ya n g
p emb ela ja r a n
ola h r a ga . P e m a n a s a n m e m i l k i p er a n ya n g s a n g a t p en tin g b a gi
s is w a , s eb elu m m a s u k d a l a m k eg ia ta n in ti k e ti k a m e n g ik u ti
p emb ela ja r a n . M e n u r u t L e n Kr a vits , (1997: 142)
p ema n a s a n
a d a la h p er s ia p a n a k tivita s p er ta m a d a r i l a ti h a n ola h a r a ga ,
MED IKOE^ Vol.III, N o 1, April 2007: 288-302
292
u n t u k m e m p e r s ia p k a n tu b u h m e l a k u k a n l a tih a n - l a tih a n ya n g
leb ih k er a s / b er a t b er ik u tn ya , d a n b er g u n a u n t u k m en g u r a n g i
cederaK M e n u r u t S u k a d iya n to
m i n i m a l em p a t m a c a m
(2005:
kegia ta n
20)
pada
m e n ya ta k a n
ta h a p
ada
p ema n a s a n ,
a n a ta r a l a in : (1) a ktivita s ya n g b er tu j u a n u n t u k m e n a i k k a n
s u h u b a d s m, (2) a ktivita s p er ega n ga nzyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTS
(strectching), b a ik p a s if
m a u p u n ya n g a k tif (ka les ten ik/ b a lis tik),
k h u s u s ca b a n g ola h a r a ga n ya ,
ca b a n g
(3) a k tivita s
d a n (4) a k tivita s ger a k tek n ik
ola h a r a ga n ya .
L eb ih la n ju t m e n u r u t Tja liek
m e n ya ta k a n
bahwa
p em a n a s a n
S oegia r d o (1992:
meru p a ka n
men jela n g
m e l a k u k a n a ktivita s . P e m a n a s a n
m en ceg a h
ced era ,
d ip er s ia p k a n
or ga n
s en a m
d is a m p in g
i tu j u g a
u n t u k m en u n ja n g
t u b u h ya n g
a k tivita s .
m elip u ti j a n tu n g ,
p er s ia p a n
b er gu n a
or g a n
111)
u n tu k
tu b u h
Peru b a h a n
paru- paru,
pun
pada
otot
dan
s ya ra f h a n ya b ers ifa t s emen ta r a / s es a a t d a n a k a n k e m b a l i la gi
p a d a k ea d a a n
p ema n a s a n
s em u l a . D i lih a t d a r i s u d u t fis iologis
b er g u n a
s eka li,
s eb a b
bahwa
p ema n a s a n
akan
m e n i m b u l k a n p a n a s ya n g m e n g u n tu n g k a n ker ja otot, j u m l a h
asam
la k ta t
s ed ik it
m en yeb a b k a n
pemb u lu h
darah
otot
meleb a r , k a d a r C 0 2 m e n u r u n m e m a c u p e r n a p a s a n a ga r s ia p
dan
p en u ru n a n
kadar
02
dan
panas
mema cu
j a n tu n g
b erdenyxit cep a t d a n k u a t.
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran.. .(Yudanto)
293
P e m a n a s a n s eb el u m b er ola h r a ga d a p a t m em b u a t:
(1)
m en in g k a tk a n a l ir a n d a r a h ke j a r in g a n t u b u h s eh in gga otot
leb ih len tu r , "(2) m e n in g k a tk a n p en g ir im a n ok s igen d a n n u tr is i
ke otot d en ga n m e n in g k a tk a n a l ir a n d a r a h ,
otot
u n tu k
p erega n ga n ,
(4)
(3) M e n yi a p k a n
m e n yi a p k a n
j a n tu n g
u n tu k
m en in g k a tk a n a k tivita s , (5) m e n yi a p k a n s eca r a m en ta l u n t u k
ola h r a ga ya n g a k a n d i l a k u k a n , d a n (6) m e m b u a t j a l u r s ya ra f
otot
ke
s ia p
b er ola h r a ga ,
h ea lth . b logs p ot. com/ 2008/
fh ttp:/ / victor-
1 0 / ola h r a g a - p er lu - p em a n a s a n -
d a n .h tml). B eb er a p a ma n fa a t m e l a k u k a n p e m a n a s a n
a d a la h
s eb a ga i
b er ik u t:
(1)
ja r in g a n - ja r in g a n n ya . ,
otot- otot a ktif,
dapat
(3)
m e n in g k a tk a n
suhu
tu b u h
b es erta
(2)
a l ir a n d a r a h
m ela lu i
m e n in g k a tk a n
m em p er s ia p k a n
p emb u lu h
energi
darah
ya n g
men a ikka n
b eker ja n ya
(ca r d iova s ku la r ),
d ik elu a r k a n
oleh
m en in g k a tk a n
p e r tu k a r a n
h emoglob in ,
m e n in g k a tk a n
s a r a f ya n g
efis iens i
(6)
m em er in ta h
da la m
d eta k
j a n tu n g
s is tem
(4)
j a n tu n g
men a ikka n
meta b olis me
(pengika ta n)
k ecep a ta n
g er a k a n
s eh in gga
dan
tin gka t
tu b u h ,
(5)
ok s ig en
da la m
p er ja la n a n
s in ya l
t u b u h , (7)
m e n i n g k a tk a n
p ros eszyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
reciprocal
innervation,
s eh in gga
m e m u d a h k a n otot- otot b e r k o n tr a k s i d a n r ilek s s eca r a leb ih
cepa t d a n efis ien, (8) m e n in g k a tk a n k a p a s ita s ker ja fis ik a tlet,
(9)
m en g u r a n g i
a d a n ya
ketega n ga n
MEDIKORA Vol.III, No 1, April 2007: 288-302
pada
otot,
(10)
294
m e n i n g k a tk a n
g er a k a n
kema mp u a n
m em a n j a n g
p en in ^ a ta n
j a r in g a n
merega n g,
a ta u
k o n d is i
p en gh u b u n g
tu b u h
a tlet
dan
(11)
s eca r a
da la m
terja di
p s ikologis .
h ttp : / / mp . b r a w ija ya . a c id / a r t/ 0 4 - a r tik e l 3 . p h p
M e n u r u t J oe L u x b a ch er (2004:1) m e n ya ta k a n
p ema n a s a n
b er g u n a
mela n ca r ka n
u n tu k
p er ed a r a n
m e n g h a n g a tk a n
a l ir a n
darah
dan
bahwa
suhu
otot,
m e m p e r b a n ya k
a l ir a n oks igen ke d a l a m t u b u h , m e m p e r b a i k i k o n tr a k s i otot
dan
k ecep a ta n
g er a k a n
reflek,
da n ju ga
u n tu k
m en ceg a h
keja n g otot. L eb ih la n ju t m e n u r u t B o m p a (1994) m e n ya ta k a n
b a h w a s eb a ga i a k ib a t d a r i p e m a n a s a n a d a l a h : (1) s u h u t u b u h
akan
m en in g k a t
memu d a h ka n
ya n g
da la m
meru p a ka n
l a tih a n
p e m a n a s a n a k a n m er a n g s a n g
ya n g
m en g k o o r d in a s ik a n
memp er cep a t
w a k tu
s a la h
a ta u
fa ktor
ya n g
p er ta n d in g a n ,
(2)
a k tivita s s is tem s ya r a f p u s a t
s is tem
r ea k s i
s a tu
or g a n is a s i,
m otor ik
dan
dan
(3)
m e m p e r h a ti k a n
k oor d in a s i t u b u h . O leh s eb a b itu , p e m a in d a p a t m e m p e r b a ik i
u nju k
ker ja
p em a in
akan
p ela tih n ya
s eh in gga
m otor ik n ya .
dapat
da la m
s eca r a
m en g a h d a p i
S ela in
memotiva s i
m en g h a d a p a i
p s ikologis
l a tih a n
a ta u p u n
i tu ,
s ela ma
d i r i n ya
a ta u
p er ta n d in g a n
p em a in
p ema n a s a n ,
d im otiva s i
ya n g
b era t,
tela h
s ia p
u n tu k
p er ta n d in g a n
ya n g
haru s
d i l a k s a n a k a n n ya .
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran.. .(Yudanto)
295 zyxwvutsrqponml
P EM A NA SA N S E P A K BO L A DA L A M B E N T UK P ER M A I NA N
Pema n a s a n
da la m
d i l a k u k a n v m el a l u i
la r i
p e r m a in a n
k elilin g
s ep a k b ol a
la p a n ga n ,
dapat
mela ku ka n
p er s ega n ga n otot d en ga n ger a ka n s ta tis d a n d in a m is . B e n tu k b en tu k
p ema n a s a n
d ig u n a k a n
ter s eb u t
d i a ta s ,
d a l a m p emb ela ja r a n
tid a k
p e r m a in a n
ada
s a l a h n ya
s ep a k b ol a
s is w a d i S ek ol a h D a s a r . B e n tu k p e m a s a n a n ya n g
s a n ga t
p en tin g
mela ku ka n
u n tu k
p ema n a s a n
d ib er ik a n
s eca r a
s u p a ya
b a gi
m en a r ik
s is w a
da la m
su nggu h- su nggu h.
B e n tu k
p em a n a s a n d a l a m p er m a in a n , m e r u p a k a n s a l a h s a tu b en tu k
p em a n a s a n
ya n g
dapat
p er m a in a n
s ep a k b ola
d igu n a k a n
di
S ek ola h
s eb el u m
D asar.
p emb ela ja r a n
M en u ru t
Agu s
M a h e n d r a (2001; 128) m en ya ta k a n b a h w a k e tik a a n a k - a n a k
m e l a k u k a n p e m a n a s a n ya n g m en a r ik , d a p a t d id u g a
bahwa
s eca r a fis ik d a n m en ta l a n a k a k a n s ia p u n t u k m en g ik u ti
p emb ela ja r a n .
m er ek a
D a la m
ju ga
ya n g
Kes ia p a n
m en in g k a t
h a l ter ten tu ,
men ga n d u n g
a n a litis ,
oleh
n a ik a k ib a t k eg ia ta n
da la m
p es er ta n ya .
p er m a in a n
s eola h
p ola
S etia p
lin gk u n ga n
anak
d ikon d is ika n
l in g k u n g a n
ya n g
u n tu k
di
MEDIKORA Vol.III, N o I, April 2007: 288-302
s ema n ga t
p ema n a s a n .
b en tu k
tu n tu ta n u n t u k b er tin d a k
d i k a i tk a n d en ga n
ra ngs a ng
d ita n d a i
p ema n a s a n
p er ger a ka n
men gola h
m er ek a
da la m
p e r m a in a n
dan
dan
b er p ik ir
p ola - p ola
ter lib a t
da la m
s eca r a
cer ma t
o ta k n ya
u n tu k
296
m e m b e r ik a n
anak
r es p on ya n g tepa t. M e l a l u i i n i , tid a k a d a
p u n ya n g
terlib a t d a l a m
k egia ta n
i t u ta n p a
s a tu
mer a s a
ter lib a t s eca r a k e s e l u r u h a n p r ib a d in ya . D i s a m p in g i tu , s is w a
ya n g
m e n g ik u ti
p ema n a s a n
k es ig a p a n n ya j u g a
da la m
m en in g k a t
b e n tu k
p e r m a in a n ,
d r a s tis . H a l i n i d i k a r e n a k a n
k o n d is i s is w a a k a n leb ih s ia p s eca r a fisik u n t u k m e l a k u k a n
a ktivita s ya n g c u k u p b era t s e k a l ip u n ,
Pema n a s a n
da la m
b e n tu k
p er ma in a n
b ia s a n ya
m en g a n d u n g u n s u r gera k ya n g cepa t, b a ik ya n g b er b a s is la r i
a ta u melomp a t,
mau pu n
ka r en a
m a u p u n ya n g
m en a n g k a p
i tu ,
(Agu s
p e r m a in a n
b er b a s is
M a h en d ra ,
apapun
g er a k a n
2001:
ya n g
melemp a r
130).
O leh
d ila ku ka n ,
akan
m e n u n tu t p es er ta n ya u n t u k b er ger a k cep a t d a n b ers ifa t ter u s
men er u s .
P en g a r u h
b er k em b a n g n ya
ya n g
d i ti m b u l k a n oleh
kema mp u a n
da la m
hal
si anak,
akan
k ecep a ta n
dan
k e k u a ta n n ya , s er ta tid a k k a l a h p en tin g n ya a d a l a h k e l in c a h a n
d a n d a ya ta h a n n ya , ter m a s u k d a ya ta h a n k ecep a ta nzyxwvutsrqponmlkjih
(speed
endurance).
P e l a k s a n a a n p e m a n a s a n d a l a m s etia p
haru s
m e m p e r h a tik a n
M en u ru t
bahwa
p ed om a n
Agu s
s eca r a
p etu n j u k
M a h en d a ra
umum
s eb a ga i
p ela ks a n a a n
p ema n a s a n .
130- 131)
m e n ya ta k a n
(2001:
h e n d a k n ya
b er ik u t: (1)
p emb ela ja r a n ,
p ema n a s a n
p ema n a s a n
m e n g ik u ti
cu k u p d ila ku ka n
Pemanasan D a la m B entu k Permainan Pada Pemb ela ja ra n...(Yu da nto)
297
s ekita r 10 men it, (2) p il ih l a h kegia ta n ya n g m u d a h d i a tu r d a n
m elib a tk a n
s emu a
va r ia s ik a n V
s etia p
m em p er k en a l k a n
b er h en tila h
anak
da la m
w a k tu
kegia ta n
ya n g
sa ma ,
p ema n a s a n
(3)
d en ga n
s a tu a ta u b eb er a p a k egia ta n b a r u , d a n
pada
p u n ca k
kegia ta n
s eh in gga
p es er ta
(4)
akan
k em b a l i a n tu s ia s p a d a p ela ja ra n b er ik u tn ya . zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSR
PR I NSI P-PR I NSI P P BMI L I HA N P ER M A I NA N
P em il ih a n
anak
p er m a in a n
h e n d a k n ya
ya n g
p er l u
akan
d ib e r ik a n
m e m p e r h a tik a n
k ep a d a
b eb er a p a
p er tim b a n g a n . M e n u r u t P a n gr a zi (1989: 487) a p a b il a s eor a n g
gu ru da la m
ya n g
akan
b eb era p a
ju mla h
m e m il ih d a n men geva lu a s i
d ib er ik a n
hal
anak
k ep a d a
d ia n ta r a n ya :
m en er im a
u mpan
p er m a in a n
ya n g
p er m a in a n ,
anak
p er lu
k eter a m p il a n
yaing i k u t a ta u
p a n ja n g n ya / la m a n ya
anak,
s eb u a h
p er m a in a n
m e m p e r h a tik a n
ya n g
b er p a r tis ip a s i,
d ip e r l u k a n ,
k om p lek s ita s ,
p er m a in a n , d a n k em a j u a n . A n a k h a r u s
b a lik
ya n g
d ila ku ka n .
m er a s a
p os itif
A p a b il a
b os a n
dan
dari
p en g a la m a n
da la m
mela ku ka n
tid a k
s en a n g,
maka
eva lu a s i s egera d i l a k u k a n u n t u k m en g eta h u i k e l e m a h a n d a n
keku r a n ga n
G ab b ard
p e r m a in a n
(1987:
368)
ters eb u t.
m e n ya ta k a n
S el a n j u tn ya
bahwa
M E D I K O R A V ol . III, N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
da la m
men u ru t
m e m il ih
298
s eb u a h
p e r m a in a n ,
p er l u
m e m p e r h a tik a n
p oin - p oin
ya n g
h a r u s d iter a p k a n . P oin - p oin ter s eb u t d ia n ta r a n ya :
1. Per^ jia ina n h a r u s b ers ifa t
2. P e r m a in a n
haru s
m e n ye n a n g k a n .
m en yed ia k a n
a k tivita s
u n tu k
s emu a
a n a k s eca r a m a k s i m a l .
3. M e n i n g k a tk a n
p en g em b a n g a n
k e te r a m p il a n
d i b u tu h k a n , d a n a ta u m en g em b a n g k a n
ger a k
s er ta
ya n g
memilh a r a
k eb u g a r a n .
4. M e n c a k u p k e s e l u r u h a n p es er ta d a n b u k a n
p en g u r a n g a n
p es erta p er m a in a n .
G a b b a r d (1987: 368) m e n ya ta k a n
b eb er a p a
ta m b a h a n
s eb a ga i
p etu n j u k
bahwa
dan
d ip er lu ka n
p er tim b a n g a n
d a l a m m e m il ih p e r m a in a n , ya n g d ia n ta r a n ya :
1. P en g g u n a a n k em a j u a n p e r m a in a n , d a r i b e n tu k p e r m a in a n
ya n g k ecil k e m u d i a n ke s eb u a h tim p e r m a i n a n .
2. Ketik a
mela ku ka n
p en in g k a ta n
p em il ih a n
/ k em a ju a n
p er ma in a n ,
ju mlah
dan
d ip er lu ka n
k om p l ek s ita s
p er a tu r a n s er ta s tra tegi.
3. M e n g g u n a k a n
m e n in g k a tk a n
s itu a s i
p e r m a in a n
p e r il a k u
a fektif
u n tu k
dan
eva lu a s i
ju ga
dan
keca ka p a n
k eter a m p il a n gera k.
4. K e a m a n a n
haru s
s eb a ga i
dasar
ya n g
harus
d ip er tim b a n g k a n .
Pemanasan D a la m B entu k Perma ina n Pa da Pemb ela ja ra n...(Yu da nto)
299
5. Te m p a tk a n
a n a k ke d a l a m s eb u a h for m a s i d a n b u a tl a h
p etu n ju k b il a d i m u n g k i n k a n .
6. M e s k i p u K p a r tis ip a s i s a n ga t d ite k a n k a n , j i k a p a r tis ip a s i
a n a k p er l u d ik u r a n g i, d is a r a n k a n h a n y a h a n y a s a tu a ta u
d u a p u ta r a n .
7. H i n d a r i
p en eka n a n
ya n g
b er leb ih a n
da la m
s eb u a h
k om p etis i. zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
C O N T O H P E M A N A S A N DA L A M BE N T U P ER M A I NA N
1. L a r i k elilin g la p a n g a n 2 k a l i p u ta r a n .
2. P e m a n a s a n d a l a m b en tu k b er m a in .
10 M
D a era h H u k u m a o Regu A
15 M
• • • • Regu B
• • •
30 M
• •••Regu A
• • • • • •
SM
D a era h H u k u m a n Regu B
10 M
Gam bar 1. p e r m a in a n u n t u k p em a n a s a n .
M E D IKO IU V V o l . III, N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
300 zyxwvutsrqp
N ama
P e r m a in a n B e r b u r u Kija n g
Tu ju a rN
M en g h a n g a tk a n
suhu
otot,
m e n yi a p k a n
s is w a b a ik s eca r a j a s m a n i m a u p u n r oh a n i,
m e n in g k a tk a n k e ta n g k a s a n d a n k e l in c a h a n
gera k, s er ta m en g em b a n g k a n
te k n ik
dasar
b e r m a in s ep a kb ola .
Ala t
dan
F a s ilita s
Ju mlah
•
L a p a n g a n u k u r a n 10 x 3 0 meter
•
B o l a p la s tik 6 b u a h
•
C on es 10 b u a h
•
K a p u r p u ti h
16- 20 s is w a .
p em a in
Lama
8- 10 men it
p er m a in a n
P er a tu r a n p e r m a in a n :
S is w a
d ib a gi
men ja d i
M a s in g - m a s in g
regu
M a s in g - m a s in g
r eg u
2
regu
d en g a n
d item p a tk a n
d ib er ik a n
3
ju mlah
s ep er ti
buah
ya n g
pada
b ola .
s a ma .
ga mb a r.
S etia p
regu
b e r u s a h a s a lin g m en en d a n g b ol a ke a r a h p e m a i n r eg u la w a n .
A p a b il a s a l a h s a tu p em a in l a w a n k e n a te m b a k a n p a d a d a er a h
b a gia n k a k i s a m p a i tu n g k a i a ta s , m a k a p e m a in ter s eb u t m a ti
Pemanasan D a la m B entu k Permainan Pa da Pemb ela ja ra n...(Yu da nto)
301 zyxwvutsrqponm
d a n h a r u s m e n e m p a ti
d i d a er a h h u k u m a n s es u a i
s eperti
d i a ta s .
pada
ga mb a r
P em a in
ya n g
r eg u n ya
sudah
b e r u s a h a »membantu r eg u n ya ya itu m en em b a k
m a ti,
b ol a ke a r a h
k a k i p e m a in r egu la w a n d a r i d a er a h ya n g tela h d ite n tu k a n .
S a l a h s a tu r egu d ia n gga p k a l a h d a l a m p e r m a i n a n i n i , a p a b il a
s e m u a p e m a in ter k en a tem b a k a n leb ih cep a t/ a w a l
d a r ip a d a
regu l a w a n n ya . zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
K ESI M P UL A N
Pema n a s a n
b er g u n a
u n tu k
m e n g h a n g a tk a n
otot, m e l a n c a r k a n p er ed a r a n a l ir a n d a r a h d a n
suhu
m em p er b a n ya k
a lir a n ok s igen ke d a l a m t u b u h , m em p er b a ik i k o n tr a k s i otot
dan
k ecep a ta n
g er a k a n
reflek,
da n ju ga
keja n g otot. D i d a l a m p e m a n a s a n
u n tu k
p emb ela ja r a n
men cega h
p e r m a in a n
s ep a k b ola d i S ek ola h D a s a r d a p a t d i l a k u k a n d en g a n
p erega n ga n
(gera ka n
s ta tis ), g er a k a n
g er a k a n
d in a m is , a ta u
da la m
b en tu k p e r m a in a n .
P e m a n a s a n d a l a m b e n tu k p e r m a in a n d a p a t
s is w a
b er s u n g g u h - s u n g g u h
P em a n a s a n
u n tu k mela ku ka n
memb u a t
p em a s a n a n .
i n i s a n ga t m e n a r ik b a gi s is w a , s eh in gga
s is w a
a k a n leb ih s ia p s eca r a fis ik d a n m en ta l u n t u k m e l a k u k a n
kegia ta n p emb ela ja r a n s ep a k b ola s ela n ju tn ya .
M E D I K O R A V o l . III, N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
302 zyxwvutsrqp
Daft ar P ust ak a zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
Agu s
M a h e n d r a . (2001).zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGF
Pembelajaran
Senam
di
Sekolah
Stasar Sebuah Pendekatan
pembinaan
Pola Gerak Dasar
Dominan. J a k a r ta : D e p d ik n a s .
B eb er a p a
Hal
P en tin g
M en g en a i
Per ega n ga n .
h ttp : / / m p . b r a w ija ya . a c. id / a r t/ 0 4 - a r tik el3 . p h p
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Children:
Building
the Foundation.
N ew J er s ey: P r en tice- H a ll,
Inc.
G u s r il . 2 0 0 4 . Efektivitas
Ancangan
Modifikasi
Olahraga
ke
dalam
Penjas.
Jumal
Nasional
Penjas
dan
Jlmu
Keolahragaan.
V o l u m e 3, N om or I, A p r i l .
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Total
Bermain.
J a k a r t a : PT. R a j a G r a fm d o
Olahraga
perlu
Pemanasan.
h ttp : / / victorh ea lth . b logs p ot. com / 2 0 0 8 / 1 0 / ola h r a g a - p er lu p e m a n a s a n - d a n . h tm l .
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Education
for
Elementary
School
Children.
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Teori dan Metodologi
Fisik. Yog ya k a r ta : F IK U N Y .
Tja liek S oegia rd o. (1992). ttmu Faa
D ep d ikb u d .
PGSD
Penjas.
Melatih
J a k a r ta :
Y u a n i ta N a s u ti o n d a n A r i a n i A b r ia n i. 2 0 0 0 . Aspek
Psikologis
dalam Pemanduan
Bakat Olahraga. J a k a r t a : KO N I.
Pemanasan D a la m B entu k Permainan Pada Pemb elajaran...(Yu danto)
P EMA NA SA N DA L A M BENT UK PER MAI NAN PADA
P EMBEL A J A R A N PER MAI NAN SEP A K BOL A DI
SEK OL A H DASAR
O leh : Y u d a n to
D os en J u r u s a n P en d id ik a n O la h a r a g a F IK U N Y
A bst rak
P e m a n a s a n m e r u p a k a n k egia ta n a w a l d a l a m
s etia p
k eg ia ta n
ola h a r a ga
a ta u
da la m
p emb ela ja r a n . P e m a n a s a n a k a n m e m b e r i k a n k e s a n
kep a d a
s is w a
ter h a d a p
k eg ia ta n
ya n g
akan
d i l a k u k a n b er ik u tn ya . D i d a l a m
p em b ela ja r a n
p e r m a i n a n S ep a k b ol a d i S e k o l a h D a s a r , h a r u s
d i d a h u l u i d en g a n p em a n a s a n . P e m a n a s a n ya n g
d ib e r ik a n d a l a m p emb ela ja r a n s ep a k b ol a
dapat
d ik e m a s d a l a m b en tu k p e r m a in a n .
P e m a n a s a n d a l a m b en tu k p e r m a i n a n i n i , a k a n
m e m b e r ik a n k es a n ya n g m e n a r ik k e p a d a s is w a ,
s eh in gga a k a n m em b u a t s is w a s ia p s eca r a fis ik d a n
m en ta l u n t u k m e n g ik u ti k egia ta n
p em b ela ja r a n
p e r m a i n a n s ep a k b ol a s ela n ju tn ya . S a l a h s a tu
con toh p e m a n a s a n d a l a m b en tu k p e r m a i n a n u n t u k
p emb ela ja r a n
p e r m a in a n s ep a k b ola d i S e k o l a h
Dasar
a da la h
" P e r m a in a n
B erb u ru
Kija n g".
P e m a n a s a n ya n g d i l a k u k a n s el a m a 10- 15 m en it
in i, s ela in b er tu j u a n u n t u k m e n yi a p k a n fis ik d a n
m e n ta l s is w a j u g a m en g em b a n g k a n tek n ik d a s a r
b e r m a in s ep a k b ola .
K a t a k un c i : P e m a n a s a n d a l a m B e n t u k P e r m a i n a n ,
P em b ela ja r a n S ep a k b ol a d i S ek ol a h D a s a r
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran...(Yudanto)
289
P er m a in a n s ep a k b ola m e r u p a k a n s a la h s a tu p e r m a in a n b ola
b es a r ya n g d ia ja r k a n d i S ek ola h D a s a r m u l a i d a r i k ela s IV- VI.
M a ter i
p e r m a in a n
s ep a k b ola
ya n g
d ia j a r k a n
da la m
m a ta
pela ja ra n P en d id ik a n J a s m a n i , O l a h r a g a d a n Kes eh a ta n , p a d a
d a s a r n ya m e r u p a k a n s a r a n a ya n g d i g u n a k a n d a l a m p r os es
p en d id ik a n . M a ter i p er m a in a n s ep a k b ola ya n g d ia j a r k a n d i
S ek ola h
D asar,
p e r tu m b u h a n
haru s
dan
d is e s u a ik a n
p er k em b a n g a n
anak.
d en g a n
M a te r i
ta h a p
p e r m a in a n
s ep a kb ola b a gi s is w a S ek ola h D a s a r , h a r u s d ib e r ik a n d a l a m
b en tu k
ya n g
b erb ed a .
B e n tu k
p e r m a in a n
s ep a k b ola
d ib er ik a n b a gi s is w a S ek ola h D a s a r , tid a k b oleh
d en ga n
b en tu k
d ew a s a .
M e n u r u t Y u a n ita N a s u tion (2000: 68)
bahwa
ya n g
haru s
ma ter i
s eb elu m
p er m a in a n
m em b er ik a n
s es u a i b a gi
anak
m en g eta h u i
dan
s ep a k b ola
a ktivita s
u s ia
d in i
(6- 14
d is e s u a ik a n
p e r tu m b u h a n d a n p er k em b a n g a n
fis ik
d is a ma ka n
b a gi
a ta u
ta h u n ) ,
a n a k , b a ik
p e r tu m b u h a n
bahwa
(2003) m en ya ta k a n
s emes tin ya
d ik e m b a n g k a n
a na k,
s erta
d ia n ta r a n ya :
ya n g
d ita w a r k a n
b er d a s a r ka n
m e m p e r h a tik a n
(1)
dasar- dasar
s eb a ik n ya
k a r a k ter is tik
Agu s
Jasmani
ola h r a ga
d en g a n
L eb ih la n ju t
P en d id ik a n
or a n g
m e n ya ta k a n
fis ik, m a u p u n m en ta l emos ion a ln ya .
M a h en d ra
ya n g
di
ru ang
l in g k u p
s ek ola h
dasar
k eb u tu h a n
anak-
b eb er a p a
p en g em b a n g a n
MEDIKORA Vol.IlI, No 1, April 2007: 288-302
men u ru t
p er tim b a n g a n
p r og r a m ,
(2)
290
p ola p e r tu m b u h a n d a n p er k em b a n g a n
dasar
anak- anak, dan
Perm^ na n
s is w a
(4)
anak,
(3)
k a r a k ter is tik s er ta
d or on g a n
m in a t
anak.
s ep a k b ola ya n g d ib er ik a n b a gi a n a k - a n a k
S ek ol a h
Dasar
s e h a r u s n ya d ib e r ik a n d a l a m
a ta u
b e n tu k
p e r m a in a n ya n g d i mod ifik a s i. L eb ih la n ju t m e n u r u t G u s r i l
(2004:
45)
m e n ya ta k a n
bahwa
m od ifik a s i ol a h r a g a
da la m
P e n d id ik a n J a s m a n i s a n ga t d ip e r l u k a n k h u s u s n y a b a gi a n a k a n a k , h a l i n i d i k a r e n a k a n a n a k - a n a k (siswa) s eca r a fisik d a n
emos ion a l
b e l u m m a ta n g , j i k a d i b a n d i n g k a n d en g a n
or a n g
d ew a s a .
Pada
d a s a r n ya
da la m
s etia p
p ros es
p em b ela ja r a n
ca b a n g ola h r a g a b a ik d a l a m ca b a n g ola h r a g a s en a m , a tletik,
mau pu n
p e r m a in a n ,
Pema n a s a n
b er g u n a
mela n ca rka n
oks igen
a l ir a n
s ela lu
d ia w a li
u n tu k
m e n g h a n g a tk a n
darah
dan
m e m p e r b a n ya k
ke d a l a m tu b u h , m em p er b a ik i
k ecep a ta n
d en g a n
gera k reflek, j u g a u n t u k m en ceg a h
p er a n a n
D i d a l a m p emb ela ja r a n ,
ya n g
a ma t
p en tin g
suhu
otot,
ma s u k n ya
k o n tr a k s i otot d a n
P e m a n a s a n s eb a ga i a w a l kegia ta n d a l a m s etia p
ola h r a ga .
p ema n a s a n .
p ema n a s a n
u n tu k memb a w a
keja n g
otot.
p emb ela ja r a n
m e m b e r ik a n
anak
a ta u
m e n a n a m k a n k e s a n p er ta m a k ep a d a s is w a ten ta n g a p a ya n g
a k a n d i l a k u k a n p a d a in ti p emb ela ja r a n .
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran...(Yudanto)
291
Di
da la m
p emb ela ja r a n
p er ma in a n
s ep a k b ola
di
S ek ola h D a s a r , tid a k a d a s a l a h n ya s eor a n g g u r u m e m b e r ik a n
p em a n a s a n
"pada s is w a n ya d a l a m b e n tu k p e m a n a s a n
men gelilin gi
la p a n g a n ,
kemu d ia n
d i l a n j u tk a n
la r i
g er a k a n
p erega n ga n (gera ka n s ta tis ), d a n g er a k a n d in a m is . B e n tu k
p em a n a s a n
s is w a n ya .
bahwa
s ep erti
in i
M e n u r u t J oe
p ema n a s a n
ten tu
memb er ik a n
Lu xb a ch er
da la m
(2004:
s ep a k b ola ,
ya n g
kes a n
1)
pada
m e n ya ta k a n
men ggu n a ka n
b en tu k p em a n a s a n tr a d is ion a l, s ep erti k eg ia ta n p erega n ga n
a tu b en tu k p e m a n a s a nzyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
jumping jack, sit up, push up dan kne
bend, a k a n ter a s a k u r a n g m e n i m b u l k a n ger eget/ min a t d a l a m
m en g ik u ti l a tih a n . K o n d i s i s e m a c a m i n i h a r u s l a h d ih in d a r i,
a ga r s ela m a p r os es p emb ela ja r a n s ep a k b ol a d a p a t d i i k u ti oleh
s is w a d en ga n p e n u h k e s e r iu s a n tid a k b os a n , s eh in gga tu j u a n
p emb ela ja r a n ya n g d iin g in k a n d a p a t ter ca p a i. zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSR
H A K E K A T DA N T UJ UA N P E M A N A S A N
P em a n a s a n
d ila ku ka n
s is w a
meru p a ka n
da la m
ta h a p a n
m e n g ik u ti
s u a tu
k egia ta n
ya n g
p emb ela ja r a n
ola h r a ga . P e m a n a s a n m e m i l k i p er a n ya n g s a n g a t p en tin g b a gi
s is w a , s eb elu m m a s u k d a l a m k eg ia ta n in ti k e ti k a m e n g ik u ti
p emb ela ja r a n . M e n u r u t L e n Kr a vits , (1997: 142)
p ema n a s a n
a d a la h p er s ia p a n a k tivita s p er ta m a d a r i l a ti h a n ola h a r a ga ,
MED IKOE^ Vol.III, N o 1, April 2007: 288-302
292
u n t u k m e m p e r s ia p k a n tu b u h m e l a k u k a n l a tih a n - l a tih a n ya n g
leb ih k er a s / b er a t b er ik u tn ya , d a n b er g u n a u n t u k m en g u r a n g i
cederaK M e n u r u t S u k a d iya n to
m i n i m a l em p a t m a c a m
(2005:
kegia ta n
20)
pada
m e n ya ta k a n
ta h a p
ada
p ema n a s a n ,
a n a ta r a l a in : (1) a ktivita s ya n g b er tu j u a n u n t u k m e n a i k k a n
s u h u b a d s m, (2) a ktivita s p er ega n ga nzyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTS
(strectching), b a ik p a s if
m a u p u n ya n g a k tif (ka les ten ik/ b a lis tik),
k h u s u s ca b a n g ola h a r a ga n ya ,
ca b a n g
(3) a k tivita s
d a n (4) a k tivita s ger a k tek n ik
ola h a r a ga n ya .
L eb ih la n ju t m e n u r u t Tja liek
m e n ya ta k a n
bahwa
p em a n a s a n
S oegia r d o (1992:
meru p a ka n
men jela n g
m e l a k u k a n a ktivita s . P e m a n a s a n
m en ceg a h
ced era ,
d ip er s ia p k a n
or ga n
s en a m
d is a m p in g
i tu j u g a
u n t u k m en u n ja n g
t u b u h ya n g
a k tivita s .
m elip u ti j a n tu n g ,
p er s ia p a n
b er gu n a
or g a n
111)
u n tu k
tu b u h
Peru b a h a n
paru- paru,
pun
pada
otot
dan
s ya ra f h a n ya b ers ifa t s emen ta r a / s es a a t d a n a k a n k e m b a l i la gi
p a d a k ea d a a n
p ema n a s a n
s em u l a . D i lih a t d a r i s u d u t fis iologis
b er g u n a
s eka li,
s eb a b
bahwa
p ema n a s a n
akan
m e n i m b u l k a n p a n a s ya n g m e n g u n tu n g k a n ker ja otot, j u m l a h
asam
la k ta t
s ed ik it
m en yeb a b k a n
pemb u lu h
darah
otot
meleb a r , k a d a r C 0 2 m e n u r u n m e m a c u p e r n a p a s a n a ga r s ia p
dan
p en u ru n a n
kadar
02
dan
panas
mema cu
j a n tu n g
b erdenyxit cep a t d a n k u a t.
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran.. .(Yudanto)
293
P e m a n a s a n s eb el u m b er ola h r a ga d a p a t m em b u a t:
(1)
m en in g k a tk a n a l ir a n d a r a h ke j a r in g a n t u b u h s eh in gga otot
leb ih len tu r , "(2) m e n in g k a tk a n p en g ir im a n ok s igen d a n n u tr is i
ke otot d en ga n m e n in g k a tk a n a l ir a n d a r a h ,
otot
u n tu k
p erega n ga n ,
(4)
(3) M e n yi a p k a n
m e n yi a p k a n
j a n tu n g
u n tu k
m en in g k a tk a n a k tivita s , (5) m e n yi a p k a n s eca r a m en ta l u n t u k
ola h r a ga ya n g a k a n d i l a k u k a n , d a n (6) m e m b u a t j a l u r s ya ra f
otot
ke
s ia p
b er ola h r a ga ,
h ea lth . b logs p ot. com/ 2008/
fh ttp:/ / victor-
1 0 / ola h r a g a - p er lu - p em a n a s a n -
d a n .h tml). B eb er a p a ma n fa a t m e l a k u k a n p e m a n a s a n
a d a la h
s eb a ga i
b er ik u t:
(1)
ja r in g a n - ja r in g a n n ya . ,
otot- otot a ktif,
dapat
(3)
m e n in g k a tk a n
suhu
tu b u h
b es erta
(2)
a l ir a n d a r a h
m ela lu i
m e n in g k a tk a n
m em p er s ia p k a n
p emb u lu h
energi
darah
ya n g
men a ikka n
b eker ja n ya
(ca r d iova s ku la r ),
d ik elu a r k a n
oleh
m en in g k a tk a n
p e r tu k a r a n
h emoglob in ,
m e n in g k a tk a n
s a r a f ya n g
efis iens i
(6)
m em er in ta h
da la m
d eta k
j a n tu n g
s is tem
(4)
j a n tu n g
men a ikka n
meta b olis me
(pengika ta n)
k ecep a ta n
g er a k a n
s eh in gga
dan
tin gka t
tu b u h ,
(5)
ok s ig en
da la m
p er ja la n a n
s in ya l
t u b u h , (7)
m e n i n g k a tk a n
p ros eszyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
reciprocal
innervation,
s eh in gga
m e m u d a h k a n otot- otot b e r k o n tr a k s i d a n r ilek s s eca r a leb ih
cepa t d a n efis ien, (8) m e n in g k a tk a n k a p a s ita s ker ja fis ik a tlet,
(9)
m en g u r a n g i
a d a n ya
ketega n ga n
MEDIKORA Vol.III, No 1, April 2007: 288-302
pada
otot,
(10)
294
m e n i n g k a tk a n
g er a k a n
kema mp u a n
m em a n j a n g
p en in ^ a ta n
j a r in g a n
merega n g,
a ta u
k o n d is i
p en gh u b u n g
tu b u h
a tlet
dan
(11)
s eca r a
da la m
terja di
p s ikologis .
h ttp : / / mp . b r a w ija ya . a c id / a r t/ 0 4 - a r tik e l 3 . p h p
M e n u r u t J oe L u x b a ch er (2004:1) m e n ya ta k a n
p ema n a s a n
b er g u n a
mela n ca r ka n
u n tu k
p er ed a r a n
m e n g h a n g a tk a n
a l ir a n
darah
dan
bahwa
suhu
otot,
m e m p e r b a n ya k
a l ir a n oks igen ke d a l a m t u b u h , m e m p e r b a i k i k o n tr a k s i otot
dan
k ecep a ta n
g er a k a n
reflek,
da n ju ga
u n tu k
m en ceg a h
keja n g otot. L eb ih la n ju t m e n u r u t B o m p a (1994) m e n ya ta k a n
b a h w a s eb a ga i a k ib a t d a r i p e m a n a s a n a d a l a h : (1) s u h u t u b u h
akan
m en in g k a t
memu d a h ka n
ya n g
da la m
meru p a ka n
l a tih a n
p e m a n a s a n a k a n m er a n g s a n g
ya n g
m en g k o o r d in a s ik a n
memp er cep a t
w a k tu
s a la h
a ta u
fa ktor
ya n g
p er ta n d in g a n ,
(2)
a k tivita s s is tem s ya r a f p u s a t
s is tem
r ea k s i
s a tu
or g a n is a s i,
m otor ik
dan
dan
(3)
m e m p e r h a ti k a n
k oor d in a s i t u b u h . O leh s eb a b itu , p e m a in d a p a t m e m p e r b a ik i
u nju k
ker ja
p em a in
akan
p ela tih n ya
s eh in gga
m otor ik n ya .
dapat
da la m
s eca r a
m en g a h d a p i
S ela in
memotiva s i
m en g h a d a p a i
p s ikologis
l a tih a n
a ta u p u n
i tu ,
s ela ma
d i r i n ya
a ta u
p er ta n d in g a n
p em a in
p ema n a s a n ,
d im otiva s i
ya n g
b era t,
tela h
s ia p
u n tu k
p er ta n d in g a n
ya n g
haru s
d i l a k s a n a k a n n ya .
Pemanasan Dalam Bentuk Permainan Pada Pembelajaran.. .(Yudanto)
295 zyxwvutsrqponml
P EM A NA SA N S E P A K BO L A DA L A M B E N T UK P ER M A I NA N
Pema n a s a n
da la m
d i l a k u k a n v m el a l u i
la r i
p e r m a in a n
k elilin g
s ep a k b ol a
la p a n ga n ,
dapat
mela ku ka n
p er s ega n ga n otot d en ga n ger a ka n s ta tis d a n d in a m is . B e n tu k b en tu k
p ema n a s a n
d ig u n a k a n
ter s eb u t
d i a ta s ,
d a l a m p emb ela ja r a n
tid a k
p e r m a in a n
ada
s a l a h n ya
s ep a k b ol a
s is w a d i S ek ol a h D a s a r . B e n tu k p e m a s a n a n ya n g
s a n ga t
p en tin g
mela ku ka n
u n tu k
p ema n a s a n
d ib er ik a n
s eca r a
s u p a ya
b a gi
m en a r ik
s is w a
da la m
su nggu h- su nggu h.
B e n tu k
p em a n a s a n d a l a m p er m a in a n , m e r u p a k a n s a l a h s a tu b en tu k
p em a n a s a n
ya n g
dapat
p er m a in a n
s ep a k b ola
d igu n a k a n
di
S ek ola h
s eb el u m
D asar.
p emb ela ja r a n
M en u ru t
Agu s
M a h e n d r a (2001; 128) m en ya ta k a n b a h w a k e tik a a n a k - a n a k
m e l a k u k a n p e m a n a s a n ya n g m en a r ik , d a p a t d id u g a
bahwa
s eca r a fis ik d a n m en ta l a n a k a k a n s ia p u n t u k m en g ik u ti
p emb ela ja r a n .
m er ek a
D a la m
ju ga
ya n g
Kes ia p a n
m en in g k a t
h a l ter ten tu ,
men ga n d u n g
a n a litis ,
oleh
n a ik a k ib a t k eg ia ta n
da la m
p es er ta n ya .
p er m a in a n
s eola h
p ola
S etia p
lin gk u n ga n
anak
d ikon d is ika n
l in g k u n g a n
ya n g
u n tu k
di
MEDIKORA Vol.III, N o I, April 2007: 288-302
s ema n ga t
p ema n a s a n .
b en tu k
tu n tu ta n u n t u k b er tin d a k
d i k a i tk a n d en ga n
ra ngs a ng
d ita n d a i
p ema n a s a n
p er ger a ka n
men gola h
m er ek a
da la m
p e r m a in a n
dan
dan
b er p ik ir
p ola - p ola
ter lib a t
da la m
s eca r a
cer ma t
o ta k n ya
u n tu k
296
m e m b e r ik a n
anak
r es p on ya n g tepa t. M e l a l u i i n i , tid a k a d a
p u n ya n g
terlib a t d a l a m
k egia ta n
i t u ta n p a
s a tu
mer a s a
ter lib a t s eca r a k e s e l u r u h a n p r ib a d in ya . D i s a m p in g i tu , s is w a
ya n g
m e n g ik u ti
p ema n a s a n
k es ig a p a n n ya j u g a
da la m
m en in g k a t
b e n tu k
p e r m a in a n ,
d r a s tis . H a l i n i d i k a r e n a k a n
k o n d is i s is w a a k a n leb ih s ia p s eca r a fisik u n t u k m e l a k u k a n
a ktivita s ya n g c u k u p b era t s e k a l ip u n ,
Pema n a s a n
da la m
b e n tu k
p er ma in a n
b ia s a n ya
m en g a n d u n g u n s u r gera k ya n g cepa t, b a ik ya n g b er b a s is la r i
a ta u melomp a t,
mau pu n
ka r en a
m a u p u n ya n g
m en a n g k a p
i tu ,
(Agu s
p e r m a in a n
b er b a s is
M a h en d ra ,
apapun
g er a k a n
2001:
ya n g
melemp a r
130).
O leh
d ila ku ka n ,
akan
m e n u n tu t p es er ta n ya u n t u k b er ger a k cep a t d a n b ers ifa t ter u s
men er u s .
P en g a r u h
b er k em b a n g n ya
ya n g
d i ti m b u l k a n oleh
kema mp u a n
da la m
hal
si anak,
akan
k ecep a ta n
dan
k e k u a ta n n ya , s er ta tid a k k a l a h p en tin g n ya a d a l a h k e l in c a h a n
d a n d a ya ta h a n n ya , ter m a s u k d a ya ta h a n k ecep a ta nzyxwvutsrqponmlkjih
(speed
endurance).
P e l a k s a n a a n p e m a n a s a n d a l a m s etia p
haru s
m e m p e r h a tik a n
M en u ru t
bahwa
p ed om a n
Agu s
s eca r a
p etu n j u k
M a h en d a ra
umum
s eb a ga i
p ela ks a n a a n
p ema n a s a n .
130- 131)
m e n ya ta k a n
(2001:
h e n d a k n ya
b er ik u t: (1)
p emb ela ja r a n ,
p ema n a s a n
p ema n a s a n
m e n g ik u ti
cu k u p d ila ku ka n
Pemanasan D a la m B entu k Permainan Pada Pemb ela ja ra n...(Yu da nto)
297
s ekita r 10 men it, (2) p il ih l a h kegia ta n ya n g m u d a h d i a tu r d a n
m elib a tk a n
s emu a
va r ia s ik a n V
s etia p
m em p er k en a l k a n
b er h en tila h
anak
da la m
w a k tu
kegia ta n
ya n g
sa ma ,
p ema n a s a n
(3)
d en ga n
s a tu a ta u b eb er a p a k egia ta n b a r u , d a n
pada
p u n ca k
kegia ta n
s eh in gga
p es er ta
(4)
akan
k em b a l i a n tu s ia s p a d a p ela ja ra n b er ik u tn ya . zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSR
PR I NSI P-PR I NSI P P BMI L I HA N P ER M A I NA N
P em il ih a n
anak
p er m a in a n
h e n d a k n ya
ya n g
p er l u
akan
d ib e r ik a n
m e m p e r h a tik a n
k ep a d a
b eb er a p a
p er tim b a n g a n . M e n u r u t P a n gr a zi (1989: 487) a p a b il a s eor a n g
gu ru da la m
ya n g
akan
b eb era p a
ju mla h
m e m il ih d a n men geva lu a s i
d ib er ik a n
hal
anak
k ep a d a
d ia n ta r a n ya :
m en er im a
u mpan
p er m a in a n
ya n g
p er m a in a n ,
anak
p er lu
k eter a m p il a n
yaing i k u t a ta u
p a n ja n g n ya / la m a n ya
anak,
s eb u a h
p er m a in a n
m e m p e r h a tik a n
ya n g
b er p a r tis ip a s i,
d ip e r l u k a n ,
k om p lek s ita s ,
p er m a in a n , d a n k em a j u a n . A n a k h a r u s
b a lik
ya n g
d ila ku ka n .
m er a s a
p os itif
A p a b il a
b os a n
dan
dari
p en g a la m a n
da la m
mela ku ka n
tid a k
s en a n g,
maka
eva lu a s i s egera d i l a k u k a n u n t u k m en g eta h u i k e l e m a h a n d a n
keku r a n ga n
G ab b ard
p e r m a in a n
(1987:
368)
ters eb u t.
m e n ya ta k a n
S el a n j u tn ya
bahwa
M E D I K O R A V ol . III, N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
da la m
men u ru t
m e m il ih
298
s eb u a h
p e r m a in a n ,
p er l u
m e m p e r h a tik a n
p oin - p oin
ya n g
h a r u s d iter a p k a n . P oin - p oin ter s eb u t d ia n ta r a n ya :
1. Per^ jia ina n h a r u s b ers ifa t
2. P e r m a in a n
haru s
m e n ye n a n g k a n .
m en yed ia k a n
a k tivita s
u n tu k
s emu a
a n a k s eca r a m a k s i m a l .
3. M e n i n g k a tk a n
p en g em b a n g a n
k e te r a m p il a n
d i b u tu h k a n , d a n a ta u m en g em b a n g k a n
ger a k
s er ta
ya n g
memilh a r a
k eb u g a r a n .
4. M e n c a k u p k e s e l u r u h a n p es er ta d a n b u k a n
p en g u r a n g a n
p es erta p er m a in a n .
G a b b a r d (1987: 368) m e n ya ta k a n
b eb er a p a
ta m b a h a n
s eb a ga i
p etu n j u k
bahwa
dan
d ip er lu ka n
p er tim b a n g a n
d a l a m m e m il ih p e r m a in a n , ya n g d ia n ta r a n ya :
1. P en g g u n a a n k em a j u a n p e r m a in a n , d a r i b e n tu k p e r m a in a n
ya n g k ecil k e m u d i a n ke s eb u a h tim p e r m a i n a n .
2. Ketik a
mela ku ka n
p en in g k a ta n
p em il ih a n
/ k em a ju a n
p er ma in a n ,
ju mlah
dan
d ip er lu ka n
k om p l ek s ita s
p er a tu r a n s er ta s tra tegi.
3. M e n g g u n a k a n
m e n in g k a tk a n
s itu a s i
p e r m a in a n
p e r il a k u
a fektif
u n tu k
dan
eva lu a s i
ju ga
dan
keca ka p a n
k eter a m p il a n gera k.
4. K e a m a n a n
haru s
s eb a ga i
dasar
ya n g
harus
d ip er tim b a n g k a n .
Pemanasan D a la m B entu k Perma ina n Pa da Pemb ela ja ra n...(Yu da nto)
299
5. Te m p a tk a n
a n a k ke d a l a m s eb u a h for m a s i d a n b u a tl a h
p etu n ju k b il a d i m u n g k i n k a n .
6. M e s k i p u K p a r tis ip a s i s a n ga t d ite k a n k a n , j i k a p a r tis ip a s i
a n a k p er l u d ik u r a n g i, d is a r a n k a n h a n y a h a n y a s a tu a ta u
d u a p u ta r a n .
7. H i n d a r i
p en eka n a n
ya n g
b er leb ih a n
da la m
s eb u a h
k om p etis i. zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
C O N T O H P E M A N A S A N DA L A M BE N T U P ER M A I NA N
1. L a r i k elilin g la p a n g a n 2 k a l i p u ta r a n .
2. P e m a n a s a n d a l a m b en tu k b er m a in .
10 M
D a era h H u k u m a o Regu A
15 M
• • • • Regu B
• • •
30 M
• •••Regu A
• • • • • •
SM
D a era h H u k u m a n Regu B
10 M
Gam bar 1. p e r m a in a n u n t u k p em a n a s a n .
M E D IKO IU V V o l . III, N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
300 zyxwvutsrqp
N ama
P e r m a in a n B e r b u r u Kija n g
Tu ju a rN
M en g h a n g a tk a n
suhu
otot,
m e n yi a p k a n
s is w a b a ik s eca r a j a s m a n i m a u p u n r oh a n i,
m e n in g k a tk a n k e ta n g k a s a n d a n k e l in c a h a n
gera k, s er ta m en g em b a n g k a n
te k n ik
dasar
b e r m a in s ep a kb ola .
Ala t
dan
F a s ilita s
Ju mlah
•
L a p a n g a n u k u r a n 10 x 3 0 meter
•
B o l a p la s tik 6 b u a h
•
C on es 10 b u a h
•
K a p u r p u ti h
16- 20 s is w a .
p em a in
Lama
8- 10 men it
p er m a in a n
P er a tu r a n p e r m a in a n :
S is w a
d ib a gi
men ja d i
M a s in g - m a s in g
regu
M a s in g - m a s in g
r eg u
2
regu
d en g a n
d item p a tk a n
d ib er ik a n
3
ju mlah
s ep er ti
buah
ya n g
pada
b ola .
s a ma .
ga mb a r.
S etia p
regu
b e r u s a h a s a lin g m en en d a n g b ol a ke a r a h p e m a i n r eg u la w a n .
A p a b il a s a l a h s a tu p em a in l a w a n k e n a te m b a k a n p a d a d a er a h
b a gia n k a k i s a m p a i tu n g k a i a ta s , m a k a p e m a in ter s eb u t m a ti
Pemanasan D a la m B entu k Permainan Pa da Pemb ela ja ra n...(Yu da nto)
301 zyxwvutsrqponm
d a n h a r u s m e n e m p a ti
d i d a er a h h u k u m a n s es u a i
s eperti
d i a ta s .
pada
ga mb a r
P em a in
ya n g
r eg u n ya
sudah
b e r u s a h a »membantu r eg u n ya ya itu m en em b a k
m a ti,
b ol a ke a r a h
k a k i p e m a in r egu la w a n d a r i d a er a h ya n g tela h d ite n tu k a n .
S a l a h s a tu r egu d ia n gga p k a l a h d a l a m p e r m a i n a n i n i , a p a b il a
s e m u a p e m a in ter k en a tem b a k a n leb ih cep a t/ a w a l
d a r ip a d a
regu l a w a n n ya . zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
K ESI M P UL A N
Pema n a s a n
b er g u n a
u n tu k
m e n g h a n g a tk a n
otot, m e l a n c a r k a n p er ed a r a n a l ir a n d a r a h d a n
suhu
m em p er b a n ya k
a lir a n ok s igen ke d a l a m t u b u h , m em p er b a ik i k o n tr a k s i otot
dan
k ecep a ta n
g er a k a n
reflek,
da n ju ga
keja n g otot. D i d a l a m p e m a n a s a n
u n tu k
p emb ela ja r a n
men cega h
p e r m a in a n
s ep a k b ola d i S ek ola h D a s a r d a p a t d i l a k u k a n d en g a n
p erega n ga n
(gera ka n
s ta tis ), g er a k a n
g er a k a n
d in a m is , a ta u
da la m
b en tu k p e r m a in a n .
P e m a n a s a n d a l a m b e n tu k p e r m a in a n d a p a t
s is w a
b er s u n g g u h - s u n g g u h
P em a n a s a n
u n tu k mela ku ka n
memb u a t
p em a s a n a n .
i n i s a n ga t m e n a r ik b a gi s is w a , s eh in gga
s is w a
a k a n leb ih s ia p s eca r a fis ik d a n m en ta l u n t u k m e l a k u k a n
kegia ta n p emb ela ja r a n s ep a k b ola s ela n ju tn ya .
M E D I K O R A V o l . III, N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
302 zyxwvutsrqp
Daft ar P ust ak a zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGFEDCBA
Agu s
M a h e n d r a . (2001).zyxwvutsrqponmlkjihgfedcbaZYXWVUTSRQPONMLKJIHGF
Pembelajaran
Senam
di
Sekolah
Stasar Sebuah Pendekatan
pembinaan
Pola Gerak Dasar
Dominan. J a k a r ta : D e p d ik n a s .
B eb er a p a
Hal
P en tin g
M en g en a i
Per ega n ga n .
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Ancangan
Modifikasi
Olahraga
ke
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Penjas
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Olahraga
perlu
Pemanasan.
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D ep d ikb u d .
PGSD
Penjas.
Melatih
J a k a r ta :
Y u a n i ta N a s u ti o n d a n A r i a n i A b r ia n i. 2 0 0 0 . Aspek
Psikologis
dalam Pemanduan
Bakat Olahraga. J a k a r t a : KO N I.
Pemanasan D a la m B entu k Permainan Pada Pemb elajaran...(Yu danto)