Bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Lari Jarak Pendek Tujuan pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek adalah untuk

5. Bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Lari Jarak Pendek Tujuan pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek adalah untuk

mengkombinasikan teknik gerakan-gerakan teknik dasar lari jarak pendek yang telah dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan teknik dasar lari jarak pendek, coba rasakan teknik-teknik gerakan teknik dasar lari jarak pendek yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan-gerakan tersebut.

Bentuk-bentuk pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut.

a. Aktivitas 1: Berlari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki.

Sekarang praktikkan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan cara berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 70 Kelas VII SMP/MTs

Edisi Revisi

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

“HOP”

+ - 8-10

Gambar 3.13 Bentuk pembelajaran 1 lari jarak pendek

b. Aktivitas 2: Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar Sekarang praktikkan lari cepat dengan langkah kaki lebar dengan cara

berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara berlari cepat dengan langkah kaki lebar.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

“GO”

Gambar 3.14 Bentuk pembelajaran

+ - 15-20

2 lari jarak pendek

c. Aktivitas 3: Koordinasi Prinsip Dasar Start Jongkok Sekarang praktikkan koordinasi prinsip dasar start jongkok dengan cara

berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan koordinasi prinsip dasar start jongkok lari jarak pendek.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Gambar 3.15 Bentuk pembelajaran 3 teknik dasar start jongkok.

Sekarang praktikkan koordinasi prinsip dasar start jongkok pada aba-aba “Ya” dengan cara berikut ini.

72 Kelas VII SMP/MTs

Edisi Revisi

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara koordinasi prinsip dasar start jongkok aba-aba “Ya” lari jarak pendek.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Hit. 4

Gambar 3.16 Bentuk pembelajaran 3 lari jarak pendek.

d. Aktivitas 4: Merebahkan Badan dari Sikap Berdiri Sekarang praktikkan merebahkan badan dari sikap berdiri dengan cara

berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara merebahkan badan dari sikap berdiri lari jarak pendek.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Berat badan dibawa ke depan

“HOP”

Gambar 3.17 Bentuk pembelajaran 4 lari jarak pendek

e. Aktivitas 5: Merebahkan Badan Diawali Gerak Berjalan Dilanjutkan dengan Lari Jogging

Sekarang praktikkan merebahkan badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari jogging dengan cara berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara merebahkan badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari jogging lari jarak pendek.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

74 Kelas VII SMP/MTs

Edisi Revisi Edisi Revisi

“HOP”

Gambar 3.18 Bentuk pembelajaran 5 lari jarak pendek

Sekarang praktikkan lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan dengan cara berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

g. Aktivitas 7: Lomba Lari Cepat Beregu dengan Shutle Run Sekarang praktikkan lomba lari cepat dengan Shutle run dengan cara berikut

ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan lomba lari cepat beregu dengan “hutle run.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Ling. II 3 2

Ling. I

Garis Start 1

Gambar 3.19 Bentuk pembelajaran 7 lari jarak pendek

h. Aktivitas 8: Lomba Lari Cepat Beregu Mengambil Bola dan Meletakan Bola pada Lingkaran

Sekarang praktikkan lomba lari cepat beregu mengambil bola dan meletakkan bola pada lingkaran dengan cara berikut ini.

1) Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan lomba lari cepat beregu mengambil bola dan meletakkannya pada lingkaran.

2) Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.

3) Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4) Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang

30 - 40 m

Gambar 3.20 Bentuk pembelajaran 8 lari jarak pendek

76 Kelas VII SMP/MTs

Edisi Revisi Edisi Revisi

5) Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?