RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI KES

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

R A N C A N G A N TA H U N A N
~ P E N D I D I KA N JA S M A N I K E S I H ATA N ~
TA H U N 5
MINGGU

1

2

3

WAKTU 1

WAKTU 2

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum
latihan.
2. Berjalan atau berlari 1 000m.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Merekod masa larian.
5. Berlari dalam kadar keupayaan
sendiri.

Aktiviti :
1. Naik turun bangku gimnastik atau
senaman ritma – selama 5 minit.
2. Mencatat denyutan nadi sebelum

atau selepas latihan.
3. Berbincang kenapa berlaku
perbezaan denyutan nadi.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum
latihan.
2. Skipping dalam masa 30 saat.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.

4. Membanding beza denyutan nadi
bagi aktiviti-aktiviti tersebut.

Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Murid memberi pendapat tentang
latihan yang telah dijalankan.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot

Aktiviti :

1. Sokong hadapan bengkok siku
(Isometrik) – masa 30 saat.
2. Menyatakan otot yang terlibat.

Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Sokong hadapan bengkok siku –
30 saat.
4. Murid membanding-beza aktiviti
yang dijalankan.

1

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

4

5

WAKTU 1

WAKTU 2

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Menjaga dan Menyayangi
Diri Sendiri (seksualiti)

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang proses
akhil balikh :
 Haid

 ihtilam

Aktiviti :
1. Murid menyenaraikan pengurusan
kesihatan diri.
2. Murid memberi pendapat tentang
aktiviti tersebut.
3. Lakon dan teka aksi.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan).
2. Menguji bergayut bengkok siku – ambil catatan masa.
3. Menguji sokong hadapan bengkok siku – masa maksimum dicatat.
4. Merekod dan melapor.

6

7

8

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan

TP : Kecergasan
Tajuk : Imbangan

Aktiviti :
1. Meregang otot-otot kaki – statik
2. Mengecilkan badan.

3. Bengkok badan ke sisi kiri dan
kanan – tangan sentuh bahagian
luar betis.

Aktiviti :
1. Berdiri sambil mengangkat
sebelah lutut dan depa tangan.
2. Meniti di atas kayu kecil atau tali
yang diletakkan di atas tanah.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Ketangkasan

TP : Kecergasan
Tajuk : Kuasa

Aktiviti :
1. Berlari anak dan tukar arah.
2. Skip dan tukar arah.
3. Melompat dekam merentasi tali.

Aktiviti :
1. Lonjak dan menjaring bola tampar
dengan tangan.
2. Lonjak dan menjaring bola baling.
3. Lonjak dan menjaring guna bola
sepak.

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Asas Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri

Aktiviti :
1. Merekod amalan asas kesihatan –
rutin harian.
2. Penghasilan dalam bentuk folio.

Aktiviti :
1. Penyataan perasaan setelah dapat
menolong keluarga.
2. Menyatakan reaksi orang yang
telah ditolong.

2

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

9

10

11

WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Masa Tindak Balas

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Aktiviti :
1. Lawan tampar lutut.
2. Merampas pundi kacang
berpasangan.
3. Merampas bola di tengah bulatan
ikut sebut nombor.

Aktiviti :
1. Permainan belalang – belatok.
2. Menangkap bola yang dilontar
oleh rakan ke sisi kiri atau kanan.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan

TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan

Aktiviti :
1. Interval Training – Latihan Jeda
2. Berjalan balik ke tempat
permulaan.
3. 4 – 6 kali ulangan.

Aktiviti :
1. Lari berganti-ganti – jarak 400m /
8 sepasukan.
2. Berlari laju – 50 meter.
3. Setiap murid membuat ulangan
larian menjadikan jarak larian 50 x
2 = 100 meter.
4. Guru menerangkan kepentingan
kepantasan dalam kehidupan
harian.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal

TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan
Berasaskan Kesihatan Menyeluruh

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan fizikal.
2. Guru menjelaskan konsep latihan
kecergasan.

12

WAKTU 2

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan berasaskan kesihatan
menyeluruh.
2. Aktiviti mengekal dan
meningkatkan kesihatan.

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Rumah

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Aktiviti :
1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di
rumah dan langkah-langkah
keselamatan.

Aktiviti :
1. Mengenali bahaya,
menyenaraikan dan langkah
keselamatan yang perlu diambil.

3

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

13

WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol

15

16

17

Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Membaling dan menangkap bola :
 Atas
 Paras dada
 leret
2. Teknik menangkap menggunakan ‘glove’ sofbol.

14

CATATAN

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol

Aktiviti :
1. Cara menggenggam ‘bat’ sofbol.
2. Latihan memukul – bola perlahan.

Aktiviti :
1. Latihan memukul bola :
 ‘pitching’ perlahan
 ‘pitching’ laju
2. Latihan menangkap

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan

Aktiviti :
1. Guru menerangkan isu-isu
keremajaan.
2. Guru menjelaskan peranan
remaja terhadap diri dan
keluarga.

Aktiviti :
1. Guru menerangkan piramid
makanan.
2. Menyenaraikan pelbagai jenis
makanan dan
mengkategorikannya.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton

Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ berpasangan.

Aktiviti :
1. Pukulan ‘Kilas’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ dan ‘Kilas’
berpasangan.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton

Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’, ‘Forehand’, dan
‘Kilas’ berpasangan.
2. Kiraan mata.

Aktiviti :
1. Servis ‘Forehand’.
2. Servis ‘Kilas’.
3. Undang-Undang dan Peraturan
Permainan.

4

Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

18

19

WAKTU 1

WAKTU 2

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang
makanan seimbang.
2. Murid melengkapkan piramid
makanan yang disediakan oleh
guru.
3. Murid mengenalpasti makanan
yang rendah kolestrol.

Aktiviti :
1. Mengenalpasti makanan bijirin
dan kekacang.
2. Mengenalpasti makanan buahbuahan dan sayuran.
3. Kepentingan dan faedah
mengambil makanan tersebut.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)

TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)

Aktiviti :
1. Menghantar dan menerima bola :
 statik
 bergerak

Aktiviti :
Ragbi Sentuh
1. Larian dengan membawa bola dan
‘try’.

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Bola Kapitan
1. Menjaring dan mengadang.
2. Bermain dalam kawasan terhad.

20

21

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi

TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi

Aktiviti :
1. Latihan mendarat atas tilam dari
dirian atas bangku.
2. Aras palang dinaikkan sedikit
demi sedikit.
3. Bermain ‘Zero Point’.

Aktiviti :
1. Latihan lari landas.
2. Mencatat masa lari landas.
3. Penandaan tempat melonjak

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi

TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi

Aktiviti :
1. Lari landas (max. control speed).
2. Heel, bill, toe, action (melonjak).
3. Layangan badan melepasi palang
rendah (batang rotan).
4. Mendarat atas tilam.

Aktiviti :
1. Melakukan keempat-empat fasa
lompat tinggi – lari landas,
melonjak, layangan dan mendarat.
2. Peraturan dan undang-undang.

5

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

22

WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)

Akan diajar pada
………………………..
.

Gimnastik Irama (P)
1. Ketangkasan
2. Teknik dan alatan

1. Rujuk m/s 8 / 9
pergerakan
Gimnastik Irama.
2. Rujuk buku
Gimnastik Artistik

Gimnastik Artistik (L)
1. Gerak edar
2. Putaran
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)

25

MINGGU

Sudah
Belum
Akan diajar pada

Aktiviti :
1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan).
2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.
3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan)
4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.

24

Sudah
Belum

Aktiviti :

23

CATATAN

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Makan Makanan Yang
Mengandungi Kurang Gula
dan Garam

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Makanan Yang Bersih dan
Selamat

………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada

Aktiviti :
1. Mengenal pasti akibat terlebih
pengambilan gula dan garam.
2. Menceritakan pengalaman dari
pengamatan mereka.

Aktiviti :
1. Mengenal pasti makanan yang
bersih dan selamat.
2. Membuat pilihan yang tepat
melalui soalan-soalan yang
disediakan oleh guru.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering

TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering

Aktiviti :
1. Mengenal fungsi dan peranan
kompas.
2. Mencari ‘bearing’ yang diarah
oleh guru.

Aktiviti :
1. Target / landmark dan
menentukan ‘bearing’.
2. Mencari target / landmark melalui
set ‘bearing’ rakan.

………………………..
.

WAKTU 2

CATATAN

WAKTU 1

6

………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

26

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Keselamatan

TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Makanan Bervitamin
Semasa Latihan dan
Bersukan

Aktiviti :
1. Mengenal pasti langkah-langkah
keselamatan dan tindakan
semasa beraktiviti dengan alatan
olahraga – padang atau balapan.

27

28

Aktiviti :
1. Mengetahui mengapa dan kenapa.
2. Merancang menu makanan –
seminggu.
3. Penilaian dan rumusan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan

Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
merokok.
2. Murid melukis poster bahaya
merokok.

Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
penyalahgunaan dadah.
2. Murid menceritakan pengalaman
dari pengamatan mereka tentang
penagih dadah.
3. Rumusan guru / murid.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid

30

Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………..
2. Merekod.
3. Melapor

29

Sudah

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Penyalahgunaan Dadah
Dalam Sukan

TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Etika – Semangat Kesukanan

Aktiviti :
1. Mengetahui jenis dadah yang
diambil semasa bersukan.
2. Mengetahui kesan dan akibat.

Aktiviti :
1. Pertandingan antara kumpulan
(relay) – mengelecek bola.
2. Guru menjelaskan maksud ‘etika’.
3. Menerima keputusan pemainan.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering

TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering

Aktiviti :
1. Murid mencari stesen (marker)
yang telah ditetapkan oleh guru –
berkumpulan.
2. Catatan masa bertolak dan tiba.
3. Murid melalui laluan yang
berbeza.

Aktiviti :
1. Melakukan aktiviti Waktu 1.
2. Rumusan mengenai aktiviti yang
telah dilakukan dan dikaitkan
dengan kehidupan harian.

7

Akan diajar pada
………………………..
.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

31

32

WAKTU 1

WAKTU 2

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya

TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Api

Aktiviti :
1. Mengenali tanda keselamatan
jalan raya.
2. Guru menguji tahap kefahaman
murid-murid mengenai tandatanda tersebut.

Aktiviti :
1. Mengetahui punca kebakaran.
2. Simulasi / tunjuk cara memadam
api menggunakan alat pemadam
api.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Permainan Sofbol

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk :
a. Ragbi Sentuh (L)
b. Badminton (P)

Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah

Akan diajar pada
………………………..
.
Sudah

Akan diajar pada
………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada

Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas
dalam bidang-bidang permainan tersebut.
2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.

35

Belum

Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan
menangkap bola melalui situasi permainan sebenar.
2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan.
3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.

34

Sudah

Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ……………
2. Merekod.
3. Melapor

33

CATATAN

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas

TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas

Aktiviti :
1. Mengetahui kandungan peti
kecemasan.
2. Simulasi rawatan luka kecil.

Aktiviti :
1. Simulasi rawatan awal patah
tulang.

8

………………………..
.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………..
.

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKPK)

MINGGU

36

WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid

CATATAN
Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………
2. Merekod.
3. Melapor.

9

Akan diajar pada
………………………..
.