PENGERTIAN SENAM DAN JENIS JENIS SENAM L

PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan
yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fsik yang teraturr
Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,
senam lantair Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang
digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan
pertunjukansirkusr
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,
biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat ftness,
di gymnasiummaupun di sekolahrSekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa
diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolahr
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti
penting bagi kelangsungan hidup manusiar
Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam
aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dllr Biasanya di sekolah
dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid,
seperti SKJ dan senam pramukar Namun ketika beranjak remaja, banyak orang
melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk
menenangkan dirir
Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan
jasmanirGerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani

seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuhr Di samping itu,
senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai
landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah ragar
Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik
geraknyar
Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang)r Latian guling ke
depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal
jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdirir
Caramelakukannyasebagaiberikut:
ar Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahur
br Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dadar

cr Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua
kaki di
lipat rapat pada dadar
dr Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangunr

er Kembali berusaha bangunr

Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan
tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala
ditundukan sampai dagu melekat di dadar
Cara melakukan guling ke belakang :
ar
Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat
br

Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

cr
Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
dr Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di
atas matras,ke sikap jongkok

Lompat Harimah
a)

Sikap awal:

·
berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan
tertentur
·
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak
langkah tergantung ketinggian penanda yang adar
b)

Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

·

Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepatr

·

Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu
pada kedua kakir

·
Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah
melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti
tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan
guling ke depanr
c)

Sikap akhir

·
Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi
jongkok,
·
Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh
ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikapr
Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua

lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunyar Posisi ini diawali dari posisi
jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantair Ketika
titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan
dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang
dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepalar
Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan
dan kaki lurus membentuk satu garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
ditopang oleh kedua tanganr
Ø Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tanganr Dahi dan
tangan membentuk segitiga sama sisir
Ø Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaanr Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusurr
Ø Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atasr
Berdiri Atas Tangan (Handstand)
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki
rapat dan lurus ke atas rsuatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands
stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal
lantai)rkarena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya
di atas alas yang lunak (misal kasur)r

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
Ø Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakangr

Ø Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan
agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok,
sedang tungkai belakang lurusr
Ø Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lainr
Ø Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan
lenganr
Ø Pertahankan keseimbanganr
MERODA
Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan,
kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke
samping dan telapak tangan menghadap ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
·

Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

·

Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

·

Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggir

·

kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

·

dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakatr
ROUND OFF

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping
badanr
Cara melakukan gerakan round of
ar Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atasr

b Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar
kesamping kirir
cr Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,
lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi
handstandr
dr Lemparkan kedua kaki sejauh mungkinr
er Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semular
Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada
alat tersebutr Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat
atau pada teman yang membungkukr
Cara melakukan loncat kangkang:
Ø Awalan lari cepat badan condong ke depanr
Ø Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari
belakang bawah ke depanr Badan lurus, tungkai dipisahkanr
Ø Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuatkuatnyar
Ø Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai
lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depanr
Ø Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atasr

Lompat Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi
karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan
tolakan yang lebih kuat lagir
Cara melakukan lompat jongkok:
Ø Awalan lari cepat badan condong ke depanr
Ø Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan
dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung
akhir bagian peti lompatr
Ø Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu
pada peti lompatr
Ø Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu,
kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua
lenganr
Ø Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan
tetap ke depanr
Ø Mendarat lunak, pertahankan keseimbanganr
KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik
dengan meregang dan mengangkat perut dan panggulr Nilai dari pada gerakan

kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada
bahu dan sedikit pada pinggangr
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan
kelentukan pinggangr
Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.
ar Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggulr
br Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakangr
cr Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuanr
dr Posisi badan melengkung bagai busurr

18439

HIV AIDS adalah penyakit berbahaya yang menularr Dewasa
ini HIV AIDS banyak diderita oleh banyak kalangan, baik itu anak-anak, remaja, dan
dewasar HIV AIDS adalah suatu penyakit yang disebabkan oleh virus yang
menyerang sistem kekebalan tubuh (sistem imun), sehingga orang-orang yang
menderita penyakit ini kemampuan untuk mempertahankan dirinya dari serangan
penyakit menjadi berkurangr Sebelum kita mempelajari lebih jauh penyakit HIV
AIDS terlebih dahulu kita mengetahui pengertian HIV AIDS itu sendirir

Acquired Immune Defciencc Scndrome atau yang sering kita kenal
dengan istilah AIDS. AIDS merupakan suatu keadaan manusia yang tidak lagi
memiliki sistem kekebalan tubuh sehingga berbagai macam penyakit dapat
menyerang sangat sulit untuk disembuhkanr Hampir semua penderita AIDS berakhir
dengan kematian, karena hingga saat ini masih belum ada obat penawarnya yang
efektifr Oleh karena itu menghindari terjangkitnya penyakit AIDS adalah tindakan
yang
terbaik
untuk
Anda
lakukanr
AIDS disebabkan oleh Human Immunodeficenicy Vcrus atau istilah yang lebih
populer adalah virus HIVr HIV merupakan suatu virus yang material genetiknya
adalah RNA (asam ribonukleat) yang dibungkus oleh suatu matriks yang sebagian
besar terdiri atas proteinr Virus HIV menyebar melalui pertukaran cairan tubuh
antara orang yang terinveksi terhadap orang lain yang belum terinveksi, terutama

terdapat pada darah, air mani, cairan vagina, dan cairan mulut mereka yang sudah
terinveksir
Seseorang yang tertular virus HIV memerlukan waktu beberapa tahun untuk
menjadi penderita AIDSr Seorang yang menderita AIDS akan nampak kira-kira 5-10
tahunr Banyak cara HIV menular kepada seseorang yang belum terinveksi virus inir
Sebagian besar tertular virus HIV dengan cara :
1r

Berhubungan seksual dengan seseorang yang sudah terinfeksir

2r

Menggunakan jarum suntuk secara bergantian dengan seorang yang telah
terinfeksir

3r

Dilahirkan bayi oleh wanita yang telah terinfeksi atau menyusu ASI dari wanita
yang telah terinfeksir

4r

Mendapat transfusi darah dari yang terinfeksir
Perlu digaris bawahi Vcrus HIV tcdak akan menular lewat gcgctan hewan,
pemakacan kamar mandc atau WC, pemakacan alat makan, hcdup bersama satu
rumah, pergaulan seharc-harc, pemakacan handuk, jabat tangan dan bericuman dc
luar mulut.

Berbagai gejala AIDS umumnya tidak akan terjadi pada orang-orang yang
memiliki sistem kekebalan tubuh yang baikr Penderita AIDS memiliki gejala
infeksi sistemik; seperti demam, berkeringat (terutama pada malam hari),
pembengkakan kelenjar, kedinginan, merasa lemah, serta penurunan berat
badanr Infeksi oportunistik tertentu yang diderita pasien AIDS, juga
tergantung pada tingkat kekerapan terjadinya infeksi tersebut di wilayah
geografs tempat hidup pasienr
Ciri-ciri seseoranag telah terinfeksi HIV :
1r Ciri-ciri pada orang dewasa :
 Kehilangan 10% dari berat badan lebih dari satu bulan tanpa sebabr
 Diare lebih dari satu bulanr
 Demam yang berlangsung selama lebih dari satu bulan baik konstan atau
datang dan pergi

 Pada orang dewasa, 5 tanda minor AIDS adalah:
 Batuk kering yang tidak sembuh-sembuhr
 Kulit gatal di seluruh tubuhr
 Herpes zoster (mirip cacar air, atau disebabkan virus yang juga mengakibatkan

cacar air, virus herpes) yang tidak kunjung sembuhr

 Candidiasis, yang putih, mengangkat ruam pada mulut, lidah, atau tenggorokanr
 Pembengkakan kelenjar (di leher, ketiak, atau selangkangan) dengan atau tanpa

infeksi aktifr

2r Ciri-ciri HIV AIDS pada anak-anak :
 Berat badan, atau pertumbuhan lambatr
 Diare berat selama 14 hari atau lebihr
 Demam selama lebih dari satu bulanr

 Pada anak-anak, 5 tanda minor AIDS adalah:
 Kulit gatal di seluruh tubuhr
 Pembengkakan kelenjar (di leher, ketiak, atau selangkangan)r
 Candidiasis (bintik-bintik putih) di dalam mulut, lidah, atau tenggorokanr
 Infeksi pada telinga, tenggorokan, dan infeksi lainnyar
 Batuk yang tidak sembuh-sembuhr

Itulah beberapa tanda atau ciri-ciri menderita penyakit HIV AIDS mudahmudahan bermanfaat, sebagai tambahan informasi mengenai penyakit HIV AIDSr
Seseorang yang tertular virus HIV memerlukan waktu beberapa tahun untuk
menjadi penderita AIDSr Terdapat tiga tahap perjalanan para terinveksi virus HIV
yakni tahap terinveksi, tahap penampakan gejala, dan tahap menderita AIDSr
Berikut ini Cara Pencegahan HIV AIDS :
1r Pencegahan penularan melalui hubungan seksualr Pastikan untuk tidak
berhubungan seks dengan orang yang terinveksi virus HIVr Berganti-ganti pasangan
seksual sangat beresiko tinggi mudah tertular virus HIVr
2r Pencegahan penularan melalui transfusi darahr Pastikan bahwa darah yang akan di
transfusi steril dari kontaminasi virus HIVr
3r Pencegahan penularan melalui kehamilanr Ibu yang terinveksi HIV sebaiknya tidak
hamilr
4r Pencegahan penularan melalui penyalah gunaan obatr Penyalah gunaan narkoba
dengan jarum suntik sangat mudah sekali menularkan virus HIVr

5r Pencegahan penularan melalui alat tidak sterilr Setiap alat yang di gunakan untuk
orang banyak yang beresiko membawa virus HIV harus disterilkan terlebih dahulu
dengan menggunakan lisol, detol, atau alkoholr
6r Pencegahan penularan melalui pola hidup sehatr Orang-orang yang memiliki
kebiasaan seks bebas, bertato, pemakaian narkoba dengan jarum termasuk mereka
yang beresiko tinggi terkena AIDSr Untuk itu perlu mengubah kebiasaan untuk
hidup lebih sehat dan amanr
7r Pencegahan penularan melalui pernikahanr Pernikahan dengan orang-orang yang
memiliki riwayat pekerjaan atau kebiasaan hidup beresiko tinggi tertular HIV
sebaiknya dilakukan tes HIV AIDSr

Bagi Anda yang memiliki kehidupan beresiko tinggi terinveksi atau menderita
penyakit biasa yang sulit sembuh, sebaiknya Anda segera melakukan tes
pemeriksaan HIV AIDSr Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda semuar

pola hidup sehat
A.

LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan
pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan
sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat.
Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk
memenuhi tugas Penjaskes.
B.

TUJUAN

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :
1.

Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.

2.

Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari

3.

Memenuhi tugas Penjaskes

C.

RUMUSAN MASALAH

a.

Apa pengertian dari pola hidup sehat?

b.

Apa tujuan dari pola hidup sehat?

c.

Bagaimana cara menjaga hidup sehat?

d.

Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?

e.

Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?

f.

Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?

g.

Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

BAB II
PEMBAHASAN
A.

PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran,
kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil
yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung
oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik.
Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan
hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani
maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.
B.

TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan
bonus kesehatan rohani yang stabil.
Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming.
Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental.
C. FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT
1.

Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa
berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan
dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat
diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi
juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.
2.

Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini,
seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
a.

Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur
15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah.
Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang
dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
b.

Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang
melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c.

Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang
sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
D.

TIPS POLA HIDUP SEHAT

1.

MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak. Dalam keluarga kecil ini,masing-masing
elemen mempunyai peranan masing masing. Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk
berperan secara bersama-sama.
Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih dalam jangkauan pengawasan secara maksimal.
Dalam kebersamaan untuk berbagai macam kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit.
Setiap anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup sehat. Tentu saja
anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan juga keluarganya. Mereka menjaga kesehatan
diri dan keluarganya secara maksimal dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian tersebut
dapat dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan luar rumah, kesehatan diri sendiri
dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan sangat efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok keluarga kecil.
Hal ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap
situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini akan terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan cara
pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang menyebabkan keluarga kecil
mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar. Keluarga dengan jumlah anak
banyak yang memiliki kemungkinan membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.
2. MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT
a.

Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah

meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah
tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.
b.

Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah.

Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang
bisa merusak kesehatan.
c.

Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah

Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti
menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
d.

Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.

e.

Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang

cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
f.

Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas

air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g.

Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik

untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h.

Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang

di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan
semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.
3.

MENCIPTAKAN KEBIASAAN – KEBIASAAN YANG SEHAT

a.

Berolahraga secara rutin

Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah. Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan
pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan
kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara
rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari makanan yang konsumsi.Halpaling utama
yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya

dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini,
maka lambung atau perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan
kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh
akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari.
Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup membuat anggota
tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.
Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya.
Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat
melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan
gangguan metabolisme tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
– Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
– Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit
– Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
– Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan, memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga
dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering
seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.
e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik.
Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat
mengembalikan energi yang hilang.
E.

DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani
kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis,
diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu
menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam
kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan
jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin
menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia
mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola
hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik
4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7.
Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10.
Terhindar dari berbagai penyakit.
Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh
1.

Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik

2.

Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar

3.

Tubuh terhadap berbagai macam penyakit

4.

Raut wajah terlihat riang

5.

Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin

6.

Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

F.

DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.

Tidak dapat tidur nyenyak

2.

Tidak dapat bekerja secara maksimum

3.

Tidak dapat belajar dengan baik

4.

Menjadi mudah stres

5.

Merasa tidak nyaman

6.

Tidak percaya diri

7.

Kurang konsentrasi

8.

Mudah terkena penyakit

G.

CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.

Istirahat yang cukup

2.

Olahraga yang teratur

3.

Makan makanan yang seimbang

4.

Jauhi rokok

5.

Tidak makan makanan cepat saji

6.

Tidak mengonsumsi minuman beralkohol

7.

Minum air putih yang banyak

8.

Jauhi seks bebas

9.

Hindari obat obatan terlarang

H.

Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1.

Diabetes Mellites

2.

Serangan jantung

3.

Sesak nafas

4.

Kelelahan

5.

Pusing dan pingsan

6.

Stroke

7.

TBC

8.

Magh

BAB III
PENUTUP
A.

KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola
seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang
menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan
hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup
ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk
menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda
dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu
mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi

sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi.
Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat
terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
B.
a.

SARAN
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit

yang sulit disembuhkan
b.

Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara

berlebihan.
c.

Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.

d.

Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun

pemerintah.