Tes Bridge-up Tes Kelentukan

peregangan. 4 Dengan tumit tidak lebih dari 5 inci terpisah, pelan-pelan lakukan peregangan maju, selagi mendorong alat flexomeasure sejauh dan sepanjang mungkin dengan ujung-ujung jari dari kedua tangan. Ambil kesempatan bacamu di dekat ujung dari alat flexomeasure. Menentukan skor: Dari tiga percobaan terbaik yang diukur pada perempat yang paling dekat dari suatu inci adalah hasil skor test mu. Tabel didasarkan pada sejumlah 100 orang laki-laki dan 100 wanita-wanita pada perguruan tinggi di Corpus Christi State University, Corpus Christi, Tx., 1977. Laki-laki Tingkatan Wanita 23¾ - lebih DikedepankanCanggih 25¾ - lebih 21¼ - 23½ Adv. Intermediateantara 22 - 25½ 18¾ - 21 Intermediateantara 20 - 22¼ 17 - 18½ Adv. Pemula 18 - 19¾ Di bawah - 16¾ Pemula Di bawah - 17 ¾

4.2 Tes Bridge-up

Tujuan: Untuk mengembangkan hyperextension tulang belakang. Spesifikasi Olahraga: 1 gerakan kupu-kupu; 2 gerakan loncat tinggi; 3 latihan gandar keseimbangan dan lantai yang merupakan keahlian di dalam senam; 4 gerakan-gerakan tarian modern dan tari balet. Tingkatan Usia: Usia enam sampai perguruan tinggi. Jenis Kelamin: Memuaskan sebagai test untuk anak laki-laki dan anak perempuan. Keandalan: Satu r dari .97 ditemukan ketika skor terbaik tiga percobaan direkam dari ujian terpisah dan dihubungkan. Obyektifitas: Suatu r dari .99 ditemukan ketika penilai dari seorang penguji yang berpengalaman dihubungkan dengan skor-skor dari seorang penguji yang kurang pengalaman. Kebenaran: Kebenaran adalah bisa diterima untuk tes ini jika para siswa cukup kuat untuk meluas tubuh mereka dari lantai. Peralatan: Flexomeasure dengan alat ukuran dan penggaris pemandu disisipkan. Pastikan garis A-B dari alat itu berada paling dekat dengan angka kosong di ujung dari alat ukur. Lihat Catatan tambahan I untuk test lain tanpa flexomeasure. Petunjuk: 1 Asumsikan suatu posisi terlentang berbaring tengkurap di atas lantai atau matras dan miringkan kepalamu ke belakang ketika Anda mendorong ke depan, bentuklah punggungmu seperti cincin busur selagi ia berjalan, tangan dan kaki menutup bersama- sama sedekat mungkin. 2 Mitra mu, berada pada satu sisi, menempatkan angka kosong di ujung dari alat ukur pada matras atau lantai dan meluncurkan alat flexomeasure secara tegak lurus sampai pemandu penggaris menyentuh titik yang paling tinggi dari tulang belakangmu yang dilengkungkan. Pembacaan kepada perempat paling dekat dari inci diambil di alat jendela yang lebih rendah garis C-D. Menentukan Skor: Skor terbaik pada perempat paling dekat dari inci dari tiga percobaan direkam dan lalu dikurangi dengan dari tingginya berdirimu lantai sampai pusar. Contoh: Tingginya berdiri = 46 inci lantai kepada pusar Bangun lengkung terbaik = 30 Skor 16 inci Semakin dekat bangun lengkungmu, dapat menaik ke tingginya pusar berdirimu, semakin baik skor yang kamu peroleh. Jadi, semakin sedikit perbedaan, semakin baik kinerja. Penunjuk Tambahan: 1 ibu jarimu harus di sebelah telinga-telingamu ketika Anda mendorong tubuh Anda menaik dari lantai. 2 jika anda terlalu lemah untuk mendorong naik, kepalamu boleh tetap di atas lantai ketika Anda melengkungkan punggungmu untuk pengukuran. 3 Jangan terlalu tegang pada bangun lengkungmu untuk suatu skor yang baik. Itu hal terbaik untuk berlatih pada satu periode waktu yang diperluas dan seperti itu menghindarkan cidera. 4 Penguji perlu meluncurkan alat menaik dengan cepat untuk dapat pembacaan yang benar karena latihan ini sulit bagi beberapa individu untuk melakukannya. Tabel yang didasarkan pada sejumlah 100 orang laki-laki dan 100 orang wanita pada perguruan tinggi Corpus Christi State University, Corpus Christi, Tx., 1977. Laki-laki Tingkatan Wanita inci centimeters inci centimeters 12,5 – kurang 31,8 – kurang DikedepankanCanggih 11,75 - kurang 29,8 - kurang 16,25 – 12,75 41,3 – 32,4 Adv. Intermediateantara 15,00 – 12,00 38,1 – 30,5 20,75 – 16,50 52,7 – 41,9 Intermediateantara 17,75 – 15,25 45,1 – 38,7 28,25 – 21,00 71,8 – 53,3 Adv. Pemula 20,75 – 18,00 52,7 – 45,7 Lebih tinggi -28,50 Lebih tinggi -72,4 Pemula Lebih tinggi -21,50 Lebih tinggi -54,6

4.3 Tes Front-to-Rear-Splits