43 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
a. Aktivitas Latihan pertama : Perkenalan
1 Mengenal cakram, cara memegangangrip dan tindakan keamanan 2 Gulingkan cakram di tanah ke mitra-latihpasangannya, melepaskannya
dengan telujuk. 3 Robah cara menggulingkan dengan melemparkannya ke udara.
4 Tujuan : untuk membiasakan dengan cakram dan belajar memutarnya dengan benar.
b. Aktivitas Latihan kedua : Lemparan Ke Depan dari Berdiri
1 Mulailah dengan kaki paralel 1 atau dari posisi kangkang. 2 Gunakan alat yang lain ring, bola-medis ringan, melempar ke sasaran.
3 Tujuan : untuk belajar melempar lurus dari suatu gerak percepatan memutar rotasi.
Gambar 3.61 Latihan perkenalan cakram
Gambar 3.62 Lemparan ke depan dari berdiri
Di unduh dari : Bukupaket.com
44 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
c. Aktivitas Latihan ketiga : Lemparan Berdiri Menyamping
1 Mulailah dengan bahu kiri mengarah arah lemparan, kaki di buka agak lebar. 2 Ayun cakram ke belakang, berputar dengan poros kaki kanan.
3 Putar tumit kanan ke luar sambil mendorong pinggang kanan ke depan, halangi dengan kaki kiri.
d. Aktivitas Latihan keempat : Lemparan Berdiri dari Posisi Power
1 Mulailah dengan punggung menghadap ke arah lemparan. 2 Awalilah lemparan itu dengan gerakan yang kuat dari pinggang kanan yang
memutar ke depan. 3 Ayunkan cakram ke belakang, ke atas dengan telapak tangan kebawah gerakan
ini jangan diputus 4 Tujuan : untuk belajar aktivitas dari kaki kanan, pemutaran kaki, pinggang
dan bahu.
Gambar 3.63 Lemparan berdiri menyamping
Gambar 3.64 Lemparan berdiri
Di unduh dari : Bukupaket.com
45 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
e. Aktivitas Latihan kelima : Lemparan Satu Putaran
1 Mulailah dari luar lingkaran menghadap ke arah lemparan dengan cakram dibelakang badan.
2 Melangkah masuk lingkaran dengan putaran kaki kiri ke dalam menunjuk ke kiri.
3 Putarlah kedepan pada kaki kiri, teruskan dengan kaki kanan aktif ke dalam posisi power, dan lempar.
4 Tujuan : untuk memperkenalkan satu putaran penuh.
f. Aktivitas Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan
