72 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
B. Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
1. Kecepatan
a. Meningkatkan Kecepatan
Cobalah kalian lakukan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan di bawah ini.
1 Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter. a Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki
dibuka. b Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.
c Lari di tempat, makin lama makin cepat sambil mengangkat paha tinggi- tinggi.
d Setelah ada aba-aba peluit, lari secepat-cepatnya menempuh jarak. e Perhatikan gambar 5.30
2 Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat.
3 Lari naik bukit Up hill. 4 Lari menuruni bukit Down hill.
5 Lari menaiki tangga gedung. mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang
berkaitan dengan aktivitas jasmani, seperti: penyakit jantung koroner, obesitas kegemukan, dan kelelahan sendi dan otot.
Gambar 5.30. Start lari menempuh jarak 40 atau 60 meter
Di unduh dari : Bukupaket.com
73 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b. Pengukuran Kecepatan
1 Tes Lari 60 Meter a Tujuan
Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b Alat dan Fasilitas
1 Lintasan lurus, rata, tidak licin, mempunyai lintasan lanjutan, berjarak 60 meter.
2 Bendera start. 3 Peluit.
4 Tiang pancang. 5 Stopwatch.
6 Serbuk kapur. 7 Formulir TKJI.
8 Alat tulis. c Petugas Tes
1 Petugas pemberangkatan. 2 Pengukur waktu merangkap pencatat hasil tes.
d Pelaksanaan 1 Sikap permulaaan
Peserta berdiri dibelakang garis start 2 Gerakan
a pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari. b pada aba- aba “YA” peserta lari secepat mungkin menuju garis inish
e Lari masih bisa diulang apabila peserta: 1 mencuri start.
2 tidak melewati garis inish. 3 terganggu oleh pelari lainnya.
4 jatuh terpeleset. f Pengukuran waktu
Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat sampai pelari melintasi garis Finish.
Di unduh dari : Bukupaket.com
74 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
g Pencatat hasil 1 hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh
jarak 60 meter dalam satuan detik. 2 waktu dicatat satu angka dibelakang koma.
2. Kelincahan
Kategori