91
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 17.3 Gerakan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada
B. Aktivitas Tata Tertib di Kolam Renang
1. Hal-Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang
a. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot- otot yang harus diregangkan antara lain sebagai berikut.
1 Otot-otot lengan 2 Otot-otot leher
3 Otot pinggang 4 Otot punggung dan perut
5 Otot-otot kaki b. Setelah itu bilaslah badan sebelum masuk ke kolam renang.
c. Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum pembelajaran lainnya. d. Berjalan-jalan dan menapak di dasar kolam pada kedalaman yang cocok merupakan
kesenangan yang menarik.
2. Hal-Hal yang Harus Dilakukan Setelah Berenang
Setelah pembelajaran renang dilakukan, agar biasakan hal-hal sebagai berikut. a. Basuhlah mata agar jauh dari kotoran.
b. Jika telinga kemasukan air, usahakan agar air bisa keluar dengan cara meloncat-loncat. c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh tidak panas.
d. Istirahat yang cukup. e. Makan yang cukup.
Di unduh dari : Bukupaket.com
92
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
Penilaian Pengetahuan Tugas Individu
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Renang gaya dada menyerupai seperti gerakan binatang . . . . a.
anjing c.
kupu-kupu b.
kera d.
katak 2. Untuk dapat berenang dengan cepat, maka diperlukan . . . .
a. kekuatan otot dan kecepatan b. kecepatan dan daya tahan
c. daya tahan dan koordinasi yang baik d. kekuatan otot, kecepatan, daya tahan dan koordinasi
3. Gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada merupakan . . . . a. suatu proses menghirup udara melalui mulut
b. suatu proses menghirup udara melalui hidung c. suatu proses mengeluarkan udara melalui mulut
d. suatu proses mengeluarkan udara melalui hidung 4. Menghirup udara dilakukan pada akhir gerakan . . . .
a. pull dari gerakan lengan b. push dari gerakan lengan
c. recovery dari gerakan lengan d. pull, push dan recovery dari gerakan lengan
5. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi . . . . a. miring ke kanan
c. horizontal b. miring ke kiri
d. tergantung pada perenang 6. Gerakan renang gaya dada yang pertama dilakukan adalah . . . .
a. gerakan kaki c. gerakan mengambil napas
b. gerakan lengan d. posisi tubuh
7. Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang adalah . . . . a. lengan dan leher
b. leher dan pinggang c. pinggang dan perut
d. lengan, leher, pinggang dan perut 8. Setelah melakukan pemanasan, hal yang harus dilakukan adalah . . . .
17
Di unduh dari : Bukupaket.com
93
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
a. berlari mengelilingi kolam renang b. minum air yang panas
c. mencebur ke dalam kolam renang d. mandi pada air pancuran
9. Sebelum melakukan aktivitas pembelajaran renang gaya dada, suatu hal yang harus dilakukan adalah . . . .
a. berjalan-jalan di dasar kolam renang b. berlari-lari dipinggir kolam renang
c. meloncat ke dalam kolam renang d. bermain-main di dalam kolam renang
10. Setelah melakukan aktivitas renang, hal yang harus dilakukan adalah . . . . a. minum air dingin yang banyak
c. membasuh mata dari kotoran b. berjemur di terik matahari
d. membaca buku
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum melakukan aktivitas renang 2. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah melakukan aktivitas renang
3. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan di kolam renang 4. Jelaskan cara mengambil napas renang gaya dada
5. Jelaskan cara melakukan koordinasi gerakan kaki, lengan dan mengambil napas renang
gaya dada
Tugas Kelompok
1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet renang gaya dada baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya
secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku renang gaya dada, majalah, koran, internet, atau
sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air
2. Buatlah makalah tentang renang gaya dada secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku renang
gaya dada, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air
Penilaian Keterampilan
A. Tes Unjuk Kerja
Lakukan teknik dasar gerakan renang gaya dada di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik
dasar renang gaya dada.
Di unduh dari : Bukupaket.com
94
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
1. Lakukan teknik gerakan mengambil napas renang gaya dada yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan
2. Lakukan renang gaya dada menempuh jarak 25 meter yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan
B. Proyek
Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis teknik dasar renang gaya dada. Analisis teknik dasar renang gaya dada meliputi: 1 Cara melakukan
teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas
proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku renang gaya dada, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat dikerjakan di buku
tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air.
C. Tugas Portofolio
Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan teknik dasar renang gaya dada. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan
dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
Penilaian Sikap
Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan
pembelajaran renang gaya dada. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas
percaya diri, menghargai teman, dan menerima kekalahankemenangan.
Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut:
Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan.
Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Aspek Pengamatan Skor
Keterangan 1
2 3
4
1. Kerja sama 2. Sportivitas
3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman
5. Menerima kekalahan dan kemenangan
Jumlah skor maksimal = 20
Di unduh dari : Bukupaket.com
95
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Pada bab 9 semester 1 kamu telah mempelajari pembelajaran Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan. Pada bab 18 semester 2 ini kamu akan mempelajari pola hidup sehat
dan penyakit akibat pola hidup tidak sehat. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
A. Pola Hidup Sehat
