Aktivitas Atletik Tolak Peluru

48 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi

B. Aktivitas Atletik Tolak Peluru

Tolak peluru the shot put merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya, maka tolak peluru dilakukan tidak dilempar akan tetapi ditolakdidorong. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar peluru dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Tujuan tolak peluru adalah menolak sejauh- jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal. Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang atlet harus memahami dan menguasai teknik tolak peluru. Teknik tolak peluru ada empat macam, yaitu: Cara memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru. Keempat teknik tolak peluru tersebut akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut 1. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Pada Bab 12 semester 2 ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran tolak peluru yang terdiri dari: cara memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut. a. Aktivitas Pembelajaran Cara Memegang Peluru Sekarang praktikkan memegang peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara memegang peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 12.9 Cara memegang peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 49 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 12.10 Sikap badan dan letak peluru b. Aktivitas Pembelajaran Sikap Badan Saat Akan Menolak Sekarang praktikkan sikap badan saat akan menolak peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan sikap badan saat akan menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 2 1 3 Gambar 12.11 Sikap badan saat menolak peluru c. Aktivitas Pembelajaran Menolakkan Peluru Sekarang praktikkan menolakkan peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menolakkan peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Di unduh dari : Bukupaket.com 50 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 2 1 3 Gambar 12.12 Sikap menolak peluru dari sikap badan menyamping d. Aktivitas Pembelajaran Sikap Badan Setelah Menolakkan Peluru Sikap badan setelah menolakkan peluru, yaitu suatu bentuk gerakan setelah peluru ditolakkan lepas dari tangan, dengan maksud untuk menjaga keseimbangan badan, agar badan tidak terjatuh ke depan atau ke luar dari lapangan tempat untuk melakukan tolakan. Sekarang praktikkan sikap badan setelah menolakkan peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru sikap badan setelah menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 1 2 Gambar 12.13 Sikap badan setelah menolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 51 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan e. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Keseluruhan Sekarang praktikkan gerakan keseluruhan menolak peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru gerakan keseluruhan menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 1 2 3 4 Gambar 12.14 Gerakan tolak peluru gaya ortodok secara keseluruhan 2 1 3 4 6 5 Gambar 12.15 Gerakan tolak peluru gaya O`Brian secara keseluruhan Di unduh dari : Bukupaket.com 52 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 2. Tahap-Tahap Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru a. Aktivitas Pembelajaran Pertama Sekarang praktikkan tahapan pertama dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan pertama. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 1 2 Gambar 12.16 Pembelajaran 1 tolak peluru b. Aktivitas Pembelajaran Kedua Sekarang praktikkan melakukan tahapan kedua dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan kedua. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 1 2 3 Gambar 12.17 Pembelajaran 2 tolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 53 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan c. Aktivitas Pembelajaran Ketiga Sekarang praktikkan tahapan ketiga dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan ketiga. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 2 3 1 Gambar 12.18 Pembelajaran 3 tolak peluru d. Aktivitas Pembelajaran Keempat Sekarang praktikkan melakukan tahapan keempat dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan keempat 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 1 2 3 4 Gambar 12.19 Pembelajaran 4 tolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 54 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi e. Aktivitas Pembelajaran Kelima Sekarang praktikkan melakukan tahapan kelima dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan kelima. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 1 2 3 Gambar 12.20 Pembelajaran 5 tolak peluru f. Aktivitas Pembelajaran Keenam Sekarang praktikkan melakukan tahapan keenam dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan keenam. 2 Melakukan tolakan peluru selengkapnya, gerakan terkontrol dengan gerak luncur pendek dan rendah. 3 Gerakan akhir dalam posisi tegak dengan mengkombinasikan berbagai fase tolakan. 2 1 3 Gambar 12.21 Pembelajaran 6 tolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 55 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3. Hal-Hal yang Harus Dihindari dan Diutamakan dalam Tolak Peluru a. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru 1 Sikapposisi awal yang tidak seimbang. 2 Gerakan menolak peluru yang tidak betul dilakukan dengan lompatan dengan kaki kanan. 3 Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur. 4 Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. 5 Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. 6 Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri. 7 Terlalu cepat menegakkan badan. 8 Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan. b. Hal-Hal yang Harus Diutamakan dalam Tolak Peluru 1 Pelihara kaki kiri selalu rendah. 2 Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke belakang. 3 Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak. 4 Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan. 5 Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncurmenolak peluru. 6 Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin. 7 Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. 8 Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan. 4. Perlengkapan dan Peraturan Tolak Peluru a. Sektor lemparanlapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkar- an, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebal-nya 11,4 cm. b. Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg. c. Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku. INSIDE DIAMETER 2,135 m lk. 5 mm 50 mm 0,75 m garis putih 1,22 m 40 Gambar 12.22 Sektor tolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 56 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Penilaian Pengetahuan Tugas Individu A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari . . . . a. 30 meter c. 40 meter b. 35 meter d. 45 meter 2. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah . . . . a. berubah-ubah c. panjang b. konsistentetap d. pendek 3. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka tumpuantolakan harus . . . . a. kuat c. lemas dan kendor b. rileks d. tegang 4. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali . . . . a. sikap tengadah c. sikap berjalan di udara b. sikap mengambang d. sikap jongkok 5. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . . a. kaki diluruskan c. kaki dilipat ke depan b. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat d. kaki diacungkan ke depan 6. Gaya tolak peluru di mana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan . . . . a. gaya Ortodok c. gaya Side arm b. gaya O`Brian d. gaya Baterf ly 7. Di bawah ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali . . . . a. cara memegang peluru c. menjaga keseimbangan b. sikap badan saat menolak peluru d.sikap badan setelah menolakkan peluru 8. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan teknik tolakan peluru . . . . a. cara memegang peluru c. cara menolakkan peluru b. Sikap badan saat menolak peluru d.sikap badan setelah menolakkan peluru 12 Di unduh dari : Bukupaket.com 57 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 9. Cara memegang peluru di mana peluru diletakkan pada . . . . a. ujung telapak tangan c. telapak tangan b. jari-jari tangan d. ujung jari-jari tangan 10. Pada saat menolak peluru badan harus . . . . a. ditegangkan c. dicondongkan b. ditegakkan d. diluruskan B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh 2. Sebutkan tahapan-tahapan lompat jauh 3. Jelaskan cara melakukan awalan lompat jauh 4. Jelaskan cara melakukan tumpuan lompat jauh 5. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh 6. Jelaskan tujuan menolak peluru 7. Jelaskan perbedaan antara gaya Ortodok dan gaya O`Brian tolak peluru 8. Sebutkan tahapan-tahapan menolak peluru 9. Jelaskan cara melakukan awalan menolak peluru 10. Jelaskan cara menolakkan peluru Tugas Kelompok 1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet lompat jauh dan tolak peluru baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik 2. Buatlah makalah tentang lompat jauh dan tolak peluru secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik Penilaian Keterampilan A. Tes Unjuk Kerja Lakukan teknik dasar gerakan lompat jauh dan tolak peluru di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. 1. Lakukan teknik dasar lompat jauh yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan 2. Lakukan teknik dasar tolak peluru yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan Di unduh dari : Bukupaket.com 58 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi B. Proyek Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. Analisis teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru meliputi: 1 Cara melakukan teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik. C. Tugas Portofolio Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya. Penilaian Sikap Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran lompat jauh dan tolak peluru. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas percaya diri, menghargai teman, dan menerima kekalahankemenangan. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut: Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan. Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan. Aspek Pengamatan Skor Keterangan 1 2 3 4 1. Kerja sama 2. Sportivitas 3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman 5. Menerima kekalahan dan kemenangan Jumlah skor maksimal = 20 Di unduh dari : Bukupaket.com 59 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Pencak Silat Tujuan Pembelajaran kombinasi pencak silat adalah untuk mengkombinasikan teknik gerakan-gerakan pencak silat yang telah dipelajari. Pada bab 4 semester 1 kamu telah mempelajari aktivitas pola gerak, sikap tegak pola pembentukan sikap, sikap kuda-kuda pasang, gerak pencak silat, teknik pembelaan dan penyerangan dalam pencak silat. Pada bab 13 semester 2 ini kamu akan mempelajari ak- tivitas menungunci lawan dari luar tangan, mengunci lawan dari dalam tangan, mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan menyikut, menahan siku lawan di atas pundak, menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki dalam dan menjatu- hkan lawan dengan mengambil kaki luar. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut. 1. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dari Luar Tangan Sekarang praktikkan mengunci lawan dari luar tangan dengan cara berikut ini. a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dari luar tangan. b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 13.1 Latihan mengunci lawan dari luar tangan Beladiri 13 Di unduh dari : Bukupaket.com 60 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 2. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dari Dalam Tangan Sekarang praktikkan mengunci lawan dari dalam tangan dengan cara berikut ini. f. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dari dalam tangan. g. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. h. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. i. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. j. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? A B A B A B A B Gambar 13.2 Pembelajaran mengunci lawan dari dalam tangan 3. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dengan Menahan Serangan Siku Lawan pada Waktu Berputar dan Menyikut Sekarang praktikkan mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan menyikut dengan cara berikut ini. a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan menyikut. b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Di unduh dari : Bukupaket.com 61 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan A B A B A B Gambar 13.3 Pembelajaran mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan 4. Aktivitas Pembelajaran Menahan Siku Lawan di Atas Pundak Sekarang praktikkan mengunci lawan dengan menahan siku lawan di atas pundak den- gan cara berikut ini. a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dengan menahan siku lawan di atas pundak. b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 13.4 Pembelajaran mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan Di unduh dari : Bukupaket.com 62 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 5. Aktivitas Pembelajaran Menjatuhkan Lawan dengan Mengambil Kaki Bagian Luar Sekarang praktikkan menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian luar dengan cara berikut ini. a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian luar. b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 13.5 Pembelajaran menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian luar 6. Aktivitas Pembelajaran Menjatuhkan Lawan dengan Mengambil Kaki Bagian Dalam Sekarang praktikkan menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian dalam dengan cara berikut ini. a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian dalam. b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Di unduh dari : Bukupaket.com 63 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 13.6 Pembelajaran menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian dalam Di unduh dari : Bukupaket.com 64 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 13 Penilaian Pengetahuan Tugas Individu A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali disebut . . . . a. gerak dasar pencak silat c. strategi pencak silat b. teknik dasar pencak silat d. pola pencak silat 2. Sasaran dalam melakukan gerakan, baik pada waktu melakukan pembelaan maupun serangan adalah . . . . a. gerakan c. langkah b. arah d. pukulan 3. Perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya dinamakan . . . . a. geseran c. langkah b. lompatan d. loncatan 4. Cara memindahkan sasaran dari arah serangan dalam pencak silat dinamakan . . . . a. serangan c. tangkisan b. pembelaan d. elakan 5. Cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan lawan dalam pencak silat dinamakan . . . . a. serangan c. tangkisan b. pembelaan d. elakan 6. Usaha pembelaan yang dilakukan dengan menggunakan lengan atau kaki untuk mengenai badan lawan dalam pencak silat dinamakan . . . . a. serangan c. tangkisan b. pembelaan d. elakan 7. Serangan yang menggunakan lutut sebagai alat penyerangan, dengan sasaran kemaluan, dada, dan pinggang belakang dalam pencak silat dinamakan . . . . a. tendangan c. guntingan b. dengkulan d. pukulan Di unduh dari : Bukupaket.com 65 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 8. Teknik menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan menjepit kedua tungkai kaki pada sasaran leher, pinggang, atau tungkai lawan sehingga lawan terjatuh dalam pencak silat dinamakan . . a. tendangan c. guntingan b. dengkulan d. pukulan 9. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah . . . a. mengelak c. menangkis b. menebak d. menghindar 10. Sasaran gerakan memukul lawan adalah . . . . a. dada c. punggung b. pinggang d. perut B Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Jelaskan cara melakukan kuda-kuda atau sikap pasang dalam pencak silat 2. Jelaskan cara melakukan elakan dalam pencak silat 3. Jelaskan cara melakukan tangkisan dalam pencak silat 4. Jelaskan cara melakukan pukulan dalam pencak silat 5. Jelaskan cara melakukan tendangan dalam pencak silat Tugas Kelompok 1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet pencak silat baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku pencak silat, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi beladiri 2. Buatlah makalah tentang pencak silat secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku pencak silat, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi beladiri Penilaian Keterampilan A. Tes Unjuk Kerja Lakukan teknik dasar gerakan pencak silat di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik dasar pencak silat. 1. Lakukan kombinasi pukulan dan tangkisan dalam pencak silat yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan 2. Lakukan kombinasi tendangan dan elakan dalam pencak silat yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan Di unduh dari : Bukupaket.com 66 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi B. Proyek Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis kombina- si teknik dasar pencak silat. Analisis kombinasi teknik dasar pencak silat meliputi: 1 Cara melakukan teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku pencak silat, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat diker- jakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi beladiri. C. Tugas Portofolio Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan kombinasi teknik dasar pencak silat. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya. Penilaian Sikap Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pem- belajaran pencak silat. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas percaya diri, menghargai teman, dan menerima kekalahan kemenangan. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menun- jukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut: Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan. Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan. Aspek Pengamatan Skor Keterangan 1 2 3 4 1. Kerja sama 2. Sportivitas 3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman 5. Menerima kekalahan dan kemenangan Jumlah skor maksimal = 20 Di unduh dari : Bukupaket.com 67 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

A. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai