48
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
B. Aktivitas Atletik Tolak Peluru
Tolak peluru the shot put merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya, maka tolak peluru dilakukan
tidak dilempar akan tetapi ditolakdidorong. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar
peluru dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Tujuan tolak peluru adalah menolak sejauh-
jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal. Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang atlet harus memahami dan menguasai teknik tolak peluru.
Teknik tolak peluru ada empat macam, yaitu: Cara memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan
peluru. Keempat teknik tolak peluru tersebut akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut
1. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru
Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian.
Pada Bab 12 semester 2 ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran tolak peluru yang terdiri dari: cara memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara
menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
a. Aktivitas Pembelajaran Cara Memegang Peluru
Sekarang praktikkan memegang peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara memegang peluru.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 12.9 Cara memegang peluru
Di unduh dari : Bukupaket.com
49
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 12.10 Sikap badan dan letak peluru
b. Aktivitas Pembelajaran Sikap Badan Saat Akan Menolak
Sekarang praktikkan sikap badan saat akan menolak peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan sikap
badan saat akan menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
2 1
3
Gambar 12.11 Sikap badan saat menolak peluru
c. Aktivitas Pembelajaran Menolakkan Peluru
Sekarang praktikkan menolakkan peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menolakkan peluru.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Di unduh dari : Bukupaket.com
50
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
2 1
3 Gambar 12.12 Sikap menolak peluru dari sikap badan menyamping
d. Aktivitas Pembelajaran Sikap Badan Setelah Menolakkan Peluru
Sikap badan setelah menolakkan peluru, yaitu suatu bentuk gerakan setelah peluru ditolakkan lepas dari tangan, dengan maksud untuk menjaga keseimbangan badan, agar
badan tidak terjatuh ke depan atau ke luar dari lapangan tempat untuk melakukan tolakan.
Sekarang praktikkan sikap badan setelah menolakkan peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru sikap badan setelah
menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
1 2
Gambar 12.13 Sikap badan setelah menolak peluru
Di unduh dari : Bukupaket.com
51
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
e. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Keseluruhan
Sekarang praktikkan gerakan keseluruhan menolak peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru gerakan keseluruhan
menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
1 2
3 4
Gambar 12.14 Gerakan tolak peluru
gaya ortodok secara keseluruhan
2 1
3
4 6
5
Gambar 12.15 Gerakan tolak peluru gaya O`Brian
secara keseluruhan
Di unduh dari : Bukupaket.com
52
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
2. Tahap-Tahap Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru a. Aktivitas Pembelajaran Pertama
Sekarang praktikkan tahapan pertama dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
pertama. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
1 2
Gambar 12.16 Pembelajaran 1 tolak peluru
b. Aktivitas Pembelajaran Kedua
Sekarang praktikkan melakukan tahapan kedua dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
kedua. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
1 2
3 Gambar 12.17 Pembelajaran 2
tolak peluru
Di unduh dari : Bukupaket.com
53
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
c. Aktivitas Pembelajaran Ketiga
Sekarang praktikkan tahapan ketiga dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
ketiga. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
2 3
1 Gambar 12.18 Pembelajaran 3 tolak peluru
d. Aktivitas Pembelajaran Keempat
Sekarang praktikkan melakukan tahapan keempat dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
keempat 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
1 2
3 4
Gambar 12.19 Pembelajaran 4 tolak peluru
Di unduh dari : Bukupaket.com
54
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
e. Aktivitas Pembelajaran Kelima
Sekarang praktikkan melakukan tahapan kelima dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
kelima. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
1 2
3 Gambar 12.20 Pembelajaran 5 tolak peluru
f. Aktivitas Pembelajaran Keenam
Sekarang praktikkan melakukan tahapan keenam dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
keenam. 2 Melakukan tolakan peluru selengkapnya, gerakan terkontrol dengan gerak luncur
pendek dan rendah. 3 Gerakan akhir dalam posisi tegak dengan mengkombinasikan berbagai fase tolakan.
2 1
3
Gambar 12.21 Pembelajaran 6 tolak peluru
Di unduh dari : Bukupaket.com
55
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
3. Hal-Hal yang Harus Dihindari dan Diutamakan dalam Tolak Peluru a. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru
1 Sikapposisi awal yang tidak seimbang. 2 Gerakan menolak peluru yang tidak betul dilakukan dengan lompatan dengan kaki
kanan. 3 Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
4 Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. 5 Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang.
6 Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri. 7 Terlalu cepat menegakkan badan.
8 Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan.
b. Hal-Hal yang Harus Diutamakan dalam Tolak Peluru
1 Pelihara kaki kiri selalu rendah. 2 Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke
belakang. 3 Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak.
4 Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan. 5 Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncurmenolak peluru.
6 Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin. 7 Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.
8 Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.
4. Perlengkapan dan Peraturan Tolak Peluru
a. Sektor lemparanlapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkar-
an, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan
tebal-nya 11,4 cm.
b. Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg.
c. Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku.
INSIDE DIAMETER
2,135 m lk. 5 mm
50 mm 0,75 m
garis putih 1,22 m
40
Gambar 12.22 Sektor tolak peluru
Di unduh dari : Bukupaket.com
56
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
Penilaian Pengetahuan Tugas Individu
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar
Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari . . . . a. 30 meter
c. 40 meter b. 35 meter
d. 45 meter 2. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah . . . .
a. berubah-ubah
c. panjang
b. konsistentetap d. pendek
3. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka tumpuantolakan harus . . . .
a. kuat c. lemas dan kendor
b. rileks
d. tegang
4. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali . . . . a. sikap tengadah
c. sikap berjalan di udara b. sikap mengambang
d. sikap jongkok 5. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . .
a. kaki diluruskan c. kaki dilipat ke depan
b. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat d. kaki diacungkan ke depan
6. Gaya tolak peluru di mana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan . . . . a. gaya Ortodok
c. gaya Side arm b. gaya O`Brian
d. gaya Baterf ly 7. Di bawah ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali . . . .
a. cara memegang peluru c. menjaga keseimbangan
b. sikap badan saat menolak peluru d.sikap badan setelah menolakkan peluru
8. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan teknik tolakan peluru . . . .
a. cara memegang peluru c. cara menolakkan peluru
b. Sikap badan saat menolak peluru d.sikap badan setelah menolakkan peluru
12
Di unduh dari : Bukupaket.com
57
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
9. Cara memegang peluru di mana peluru diletakkan pada . . . . a. ujung telapak tangan
c. telapak tangan b. jari-jari tangan
d. ujung jari-jari tangan 10. Pada saat menolak peluru badan harus . . . .
a. ditegangkan
c. dicondongkan
b. ditegakkan
d. diluruskan
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh 2. Sebutkan tahapan-tahapan lompat jauh
3. Jelaskan cara melakukan awalan lompat jauh 4. Jelaskan cara melakukan tumpuan lompat jauh
5. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh 6. Jelaskan tujuan menolak peluru
7. Jelaskan perbedaan antara gaya Ortodok dan gaya O`Brian tolak peluru 8. Sebutkan tahapan-tahapan menolak peluru
9. Jelaskan cara melakukan awalan menolak peluru 10. Jelaskan cara menolakkan peluru
Tugas Kelompok
1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet lompat jauh dan tolak peluru baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan
prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru,
majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik
2. Buatlah makalah tentang lompat jauh dan tolak peluru secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi
melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada
pertemuan terakhir materi atletik
Penilaian Keterampilan
A. Tes Unjuk Kerja
Lakukan teknik dasar gerakan lompat jauh dan tolak peluru di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap
akhir teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. 1. Lakukan teknik dasar lompat jauh yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok
atau dalam bentuk perlombaan 2. Lakukan teknik dasar tolak peluru yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok
atau dalam bentuk perlombaan
Di unduh dari : Bukupaket.com
58
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
B. Proyek
Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. Analisis teknik dasar lompat jauh dan tolak
peluru meliputi: 1 Cara melakukan teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk
membantu dalam mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber
lainnya. Tugas proyek tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik.
C. Tugas Portofolio
Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas
dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
Penilaian Sikap
Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan
pembelajaran lompat jauh dan tolak peluru. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama,
sportivitas percaya diri, menghargai teman, dan menerima kekalahankemenangan.
Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut:
Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan.
Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Aspek Pengamatan Skor
Keterangan 1
2 3
4
1. Kerja sama 2. Sportivitas
3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman
5. Menerima kekalahan dan kemenangan
Jumlah skor maksimal = 20
Di unduh dari : Bukupaket.com
59
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Pencak Silat
Tujuan Pembelajaran kombinasi pencak silat adalah untuk mengkombinasikan teknik gerakan-gerakan pencak silat yang telah dipelajari.
Pada bab 4 semester 1 kamu telah mempelajari aktivitas pola gerak, sikap tegak pola pembentukan sikap, sikap kuda-kuda pasang, gerak pencak silat, teknik pembelaan dan
penyerangan dalam pencak silat. Pada bab 13 semester 2 ini kamu akan mempelajari ak- tivitas menungunci lawan dari luar tangan, mengunci lawan dari dalam tangan, mengunci
lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan menyikut, menahan siku lawan di atas pundak, menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki dalam dan menjatu-
hkan lawan dengan mengambil kaki luar.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
1. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dari Luar Tangan
Sekarang praktikkan mengunci lawan dari luar tangan dengan cara berikut ini. a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan
dari luar tangan. b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 13.1 Latihan mengunci lawan dari luar tangan
Beladiri
13
Di unduh dari : Bukupaket.com
60
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
2. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dari Dalam Tangan
Sekarang praktikkan mengunci lawan dari dalam tangan dengan cara berikut ini. f.
Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dari dalam tangan.
g. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. h. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
i. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. j.
Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
A B
A B
A B
A B
Gambar 13.2 Pembelajaran mengunci lawan dari dalam tangan
3. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dengan Menahan Serangan Siku Lawan pada Waktu Berputar dan Menyikut
Sekarang praktikkan mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan menyikut dengan cara berikut ini.
a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan menyikut.
b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Di unduh dari : Bukupaket.com
61
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
A B
A B
A B
Gambar 13.3 Pembelajaran mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan
4. Aktivitas Pembelajaran Menahan Siku Lawan di Atas Pundak
Sekarang praktikkan mengunci lawan dengan menahan siku lawan di atas pundak den- gan cara berikut ini.
a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mengunci lawan dengan menahan siku lawan di atas pundak.
b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 13.4 Pembelajaran mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan
Di unduh dari : Bukupaket.com
62
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
5. Aktivitas Pembelajaran Menjatuhkan Lawan dengan Mengambil Kaki Bagian Luar
Sekarang praktikkan menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian luar dengan cara berikut ini.
a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian luar.
b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 13.5 Pembelajaran menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian luar
6. Aktivitas Pembelajaran Menjatuhkan Lawan dengan Mengambil Kaki Bagian Dalam
Sekarang praktikkan menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian dalam dengan cara berikut ini.
a. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian dalam.
b. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. c. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
d. Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. e. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Di unduh dari : Bukupaket.com
63
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 13.6 Pembelajaran menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki bagian dalam
Di unduh dari : Bukupaket.com
64
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
13
Penilaian Pengetahuan Tugas Individu
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar
Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali disebut . . . . a. gerak dasar pencak silat
c. strategi pencak silat b. teknik dasar pencak silat
d. pola pencak silat 2. Sasaran dalam melakukan gerakan, baik pada waktu melakukan pembelaan maupun
serangan adalah . . . . a. gerakan
c. langkah b.
arah d.
pukulan 3. Perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya dinamakan . . . .
a. geseran
c. langkah
b. lompatan d. loncatan
4. Cara memindahkan sasaran dari arah serangan dalam pencak silat dinamakan . . . . a. serangan
c. tangkisan b. pembelaan
d. elakan 5. Cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan lawan dalam pencak
silat dinamakan . . . . a. serangan
c. tangkisan b. pembelaan
d. elakan 6. Usaha pembelaan yang dilakukan dengan menggunakan lengan atau kaki untuk
mengenai badan lawan dalam pencak silat dinamakan . . . . a. serangan
c. tangkisan b. pembelaan
d. elakan 7. Serangan yang menggunakan lutut sebagai alat penyerangan, dengan sasaran kemaluan,
dada, dan pinggang belakang dalam pencak silat dinamakan . . . . a. tendangan
c. guntingan b. dengkulan
d. pukulan
Di unduh dari : Bukupaket.com
65
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
8. Teknik menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan menjepit kedua tungkai kaki pada sasaran leher, pinggang, atau tungkai lawan sehingga lawan terjatuh dalam pencak
silat dinamakan . . a. tendangan
c. guntingan b. dengkulan
d. pukulan 9. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah . . .
a. mengelak c. menangkis
b. menebak d. menghindar
10. Sasaran gerakan memukul lawan adalah . . . . a.
dada c.
punggung b. pinggang
d. perut
B Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Jelaskan cara melakukan kuda-kuda atau sikap pasang dalam pencak silat 2. Jelaskan cara melakukan elakan dalam pencak silat
3. Jelaskan cara melakukan tangkisan dalam pencak silat 4. Jelaskan cara melakukan pukulan dalam pencak silat
5. Jelaskan cara melakukan tendangan dalam pencak silat
Tugas Kelompok
1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet pencak silat
baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat
memperkaya informasi melalui: buku pencak silat, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada
pertemuan terakhir materi beladiri
2. Buatlah makalah tentang pencak silat secara berkelompok. Untuk membantu dalam
mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku pencak silat, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada
kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi beladiri
Penilaian Keterampilan
A.
Tes Unjuk Kerja
Lakukan teknik dasar gerakan pencak silat di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik dasar
pencak silat.
1. Lakukan kombinasi pukulan dan tangkisan dalam pencak silat yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan
2. Lakukan kombinasi tendangan dan elakan dalam pencak silat yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan
Di unduh dari : Bukupaket.com
66
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
B. Proyek
Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis kombina- si teknik dasar pencak silat. Analisis kombinasi teknik dasar pencak silat meliputi: 1
Cara melakukan teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam
mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku pencak silat, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat diker-
jakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi beladiri.
C. Tugas Portofolio
Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan kombinasi teknik dasar pencak silat. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan
dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
Penilaian Sikap
Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pem-
belajaran pencak silat. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas percaya diri,
menghargai teman, dan menerima kekalahan kemenangan.
Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menun- jukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut:
Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan.
Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Aspek Pengamatan Skor
Keterangan 1
2 3
4 1. Kerja sama
2. Sportivitas 3. Tanggung jawab
4. Menghargai teman 5. Menerima kekalahan dan kemenangan
Jumlah skor maksimal = 20
Di unduh dari : Bukupaket.com
67
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
A. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai