89
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
A. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada Lanjutan
Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang diperlombakan. Renang gaya dada memerlukan kekuatan otot, kecepatan, daya tahan, dan koordinasi gerakan yang baik.
Keempat hal ini akan membuat renang yang dilakukan menjadi cepat. Gerakan renang gaya dada terdiri dari : 1 Posisi tubuh body position, 2 gerakan kaki
kicking, 3 gerakan pernapasan breathing, 4 koordinasi gerakan, 5 rotasi tangan hand rotation.
Pada bab 8 semester 1 kamu telah mempelajari aktivitas pembelajaran gerakan posisi tubuh, gerakan kaki, dan gerakan lengan renang gaya dada. Pada bab 17 semester 2 ini kamu
akan mempelajari aktivitas mengambil napas; dan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai
berikut.
1. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan dan Pengambilan Napas
Sekarang praktikkan gerakan tangan dan pengambilan napas renang gaya dada dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan tangan dan mengambil napas renang gaya dada.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 17.1 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya dada
Aktivitas Air
17
Di unduh dari : Bukupaket.com
90
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
2. Aktivitas Gerakan Pernapasan
Gerakan pengambilan napas breathing yaitu suatu proses antara menghirup udara. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan, yaitu pada saat tangan siap
didorong ke depan, kepala diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut dan hidung. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap
diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.
Sekarang praktikkan mengambil napas renang gaya dada dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan
mengambil napas renang gaya dada. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 17.2 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya dada
3. Aktivitas Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada Gerakan Kaki, Tangan, dan Pernapasan
Sekarang praktikkan melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Di unduh dari : Bukupaket.com
91
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 17.3 Gerakan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada
B. Aktivitas Tata Tertib di Kolam Renang
Kategori