43
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Pada Bab 3 semester 1 kamu telah mempelajari aktivitas pembelajaran jalan cepat dan lari jarak pendek. Pada Bab 12 semester 2 ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran
lompat jauh dan tolak peluru. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
A. Aktivitas Atletik Lompat Jauh Gaya Jongkok
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor lompat cabang olahraga atletik. Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu
melakukan tolakan dengan satu kaki. Baik untuk nomor lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, maupun lompat tinggi galah.
1. Aktivitas Pembelajaran Lompat Jauh Gaya Jongkok
Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi
gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh.
Pada Bab 12 semester 2 ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran lompat jauh yang terdiri dari tahapan-tahapan 1 awalanancang-ancang, 2 tolakantumpuan,
3 sikap badan di udara, dan 4 sikap mendarat. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
a. Aktivitas Pembelajaran Awalan atau Ancang-Ancang
Awalan atau ancang-ancang approach-run adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan lompatan.
Sekarang praktikkan awalan atau ancang-ancang lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan awalan
atau ancang-ancang lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Atletik
12
Di unduh dari : Bukupaket.com
44
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
Gambar 12.1 Perhatikan cara melakukan awalanancang-ancang lompat jauh
b. Aktivitas Pembelajaran TumpuanTolakan
Tolakan take off adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya pelompat sudah
mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara.
Sekarang praktikkan tumpuan lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tumpuan
lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 12.2 Perhatikan cara melakukan tolakantumpuan lompat jauh
c. Aktivitas Pembelajaran Posisi di Udara Berjongkok
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan
kedua lengan ke depan atas. Sekarang praktikkan melayang di udara lompat jauh dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan melayang di udara lompat jauh.
Di unduh dari : Bukupaket.com
45
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 12.3 Perhatikan cara melakukan sikap melayang di udara lompat jauh
d. Aktivitas Pembelajaran Mendarat
Pada waktu akan mendarat kedua kaki di bawah ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan.
Sekarang praktikkan mendarat lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mendarat lompat
jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 12.4 Perhatikan cara melakukan mendarat lompat
jauh
Di unduh dari : Bukupaket.com
46
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
2. Aktivitas Pembelajaran Lompat Jauh
Coba lakukan tahapan-tahapan dalam mempelajari teknik dasar lompat jauh. Tahapan- tahapan pembelajaran lompat jauh adalah sebagai berikut.
a. Aktivitas Pembelajaran Tahap Pertama
Sekarang praktikkan tahapan pertama lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
pertama lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gunakan alas yang empuk
Gambar 12.5 Pembelajran 1 lompat jauh
b. Aktivitas Pembelajaran Tahap Kedua
Sekarang praktikkan tahapan kedua lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
kedua lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 12.6 Pembelajran 2 lompat jauh
Di unduh dari : Bukupaket.com
47
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
c. Aktivitas Pembelajaran Tahap Ketiga
Sekarang praktikkan tahapan ketiga lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
ketiga lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gunakan alas yang empuk
Gambar 12.7 Pembelajran 3 lompat jauh
d. Aktivitas Pembelajaran Tahap Keempat
Sekarang praktikkan tahapan keempat lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan
keempat lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Menolak Di udara
Mendarat
Gambar 12.8 Pembelajran 4 lompat jauh
Di unduh dari : Bukupaket.com
48
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
B. Aktivitas Atletik Tolak Peluru
