Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
124
Semester 2
9. Untuk putra : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,15 – 19 X Baik = skor = 3
c. 1 menit ,10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,5 - 9 X Kurang = skor = 1
10. Untuk putri : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,10 -14 X hitungan Baik = skor = 3
c. 1 menit ,5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
11. Untuk putra : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling
menarik kedua tangan a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2
d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang = skor = 1
12. Untuk putri : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling
menarik kedua tangan a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2
d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
13. Untuk putra : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang.
a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3
c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang 1
14. Untuk putri : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang.
a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3
c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok :
1. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up
2. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku
3. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan Crunch terbalik
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
125 4. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan
ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan
5. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali 6. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki
sambil duduk saling menarik kedua tangan 7. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi
tidur telentang Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan tangan, kaki, perut, dan punggung
No.
Nama Peserta Didik
Butir soal
Jml. Skor
Nilai
1
Hasil
2
Hasil
3
Hasil
4
Hasil Kekuatan dan
daya tahan otot lengan, dada
dan bahu Kekuatan dan
daya tahan otot kaki
Kekuatan dan daya tahan otot
perut Kekuatan dan
daya tahan otot punggung
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1
Ratna
v 16 = 4
v 20 = 4
v 16 =
4 v
16 = 4 32
2
Dwi
3
Fikrul Dst.
Skor max= 16 + hasil = 32 Nilai = skor perolehan skor max x 4
Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot pinggang.
No.
Nama Peserta
Didik
Kelncahan otot kaki
Hasil
Kelenturan otot kaki
Hasil Kelenturan
otot pung- gung
Hasil Jml.
skor Nilai
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1
Ratna
v 16 = 4
v 20 = 4
v 16 = 4
24
2
Dwi
3
Fikrul Dst.
Skor max= 16 + hasil = 24 Nilai = skor perolehan skor max x 4
Penugasan
Lakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan, kelenturan, atau kelincahan 1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang
2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah lakukan secara bertahap 3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil tersebut
4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan teman 5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pembelajaran aktivitas senam lantai pada semester 2 ini merupakan kelanjutan dalam proses pembelajaran yang telah dilakukan pada semester 1, oleh karena itu materi yang telah dipelajari
di semester 1 dapat dijadikan sebagai penguatan pada semester 2, hingga peserta didik dapat memperkaya gerakan dalam aktivitas senam lantai, dengan materi pokok sebagai berikut:
Aktivitas senam lantai harus memperhatikan contoh, dilakukan dengan hati-hati dan saling membantu teman.
A. Prinsip Dasar Senam Lantai
1. Prinsip Dasar Gerakan Meroda
