Aktivitas Fisik Dengan Berolahraga Manfaat Aktivitas Fisik Jangka Pendek

Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 160 Semester 2 Penyebab ketidakaktifan isik. Menurut Badan Kesehatan Dunia WHO, ketidakaktifan isik adalah istilah untuk mengidentiikasi orang-orang dengan tingkat aktivitas isik teratur yang rendah atau tidak sama sekali sehingga pembakaran energinya tidak lebih dari 1,5 kali pembakaran energi saat beristirahat. Perilaku tidak aktif ditemui di masyarakat yang banyak beraktivitas sambil duduk, duduk bersandar, atau berbaring di luar waktu tidur, seperti menonton televisi, main video game, bekerja di depan komputer, dan lainnya. Menurut American Cancer Society pada Juli tahun 2010, 94 persen wanita dan 48 persen pria menghabiskan waktu dengan duduk atau tidak aktif selama 6 jam sehari memiliki risiko meninggal lebih cepat daripada mereka yang aktif dan duduk kurang dari 3 jam sehari. “Penyebabnya bisa dilihat dari berbagai faktor, termasuk kebiasaan dan kelas sosial; atas, menengah, dan bawah . Bagi kalangan ekonomi bawah harus kerja keras, jadi isiknya aktif untuk mencukupi kehidupannya, kalangan menengah kadang aktif, dan untuk kalangan atas, semuanya serba ada, badan kurang dilatih untuk bergerak. Pola hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan kolesterol, karena kalori yang mengendap, dapat mengakibatka diabetes tipe-tipe. Kurang aktivitas isik ternyata sama bahayanya dengan merokok yaitu dapat menyebabkan kematian. Hasil penelitian yang dipublikasikan di jurnal Lancet menyebutkan jumlah kematian akibat kurang aktivitas sama banyaknya dengan merokok di seluruh dunia. Studi itu memperkirakan sepertiga orang dewasa tidak cukup melakukan aktivitas isik, sehingga menyebabkan 5,3 juta jiwa kematian tiap tahun. Hal itu sama dengan satu dari 10 kematian yang disebabkan oleh penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker payudara dan usus besar.

B. Aktivitas Fisik Dengan Berolahraga

Berolahraga sering kali dipandang sebagai beban dan malas untuk dilakukan, apalagi di pagi hari cuaca masih dingin, masih ngantuk, kebetulan menghadapi ujian di sekolah sangat menguras energi, cape dan seterusnya banyak menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga.Padahal mareka tahu manfaat olahraga itu sangat perlu untuk kesehatan tubuh. walaupun ada kemauan dan kemudian melaksanakannya, tetapi pengetahuan tentang cara melakukannya dengan baik dan benar masih kurang. Untuk melakukan kebiasaan berolahraga dengan baik dan benar tentunya harus mempunyai tujuan, fokus dan jelas.Orang bijak pernah berkata jika ingin mencapai sesuatu, bekerjalah ke suatu arah, bertindak ke suatu tujuan. Untuk mencapai tujuan berarti berkonsentrasi pada sesuatu. sehingga dapat menjaga tujuan yang dituju dan juga terus setia pada tujuan tidak peduli apapun yang terjadi. Kalau saja dalam melakukan olahraga itu dilakukan dengan baik dan benar, maka manfaat yang akan diperolehnya besar sekali. Misalnya saja kemampuan paru- paru dalam pengembangan dan pengempisannya akan lebih baik, begitu juga daya pompa jantung, metabolisme tubuh dan seterusnya bekerja akan lebih baik bila sering bergerak.

C. Manfaat Aktivitas Fisik Jangka Pendek

Aktivitas isik dengan berolahraga bila dilakukan dengan baik akan banyak manfaat, gula darah pada penderita kencing manis Diabetes melitus dapat terkendali dengan olahraga teratur. Bagi yang menderita osteoporosis pun, jika dilatih terus dalam waktu sekurang-kurangnya tiga bulan saja, maka struktur tulangnya akan lebih baik dan kepadatan tulang menjadi lebih baik. Jika seseorang tidak melakukan olahraga sama sekali dalam kehidupannya, sementara kegiatan isik yang lain juga tidak cukup berarti, dampak buruk yang akan muncul, seperti : merasakan tubuh yang kurang bugar dan terlihat lesu. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 161 Bila badan tidak terlatih untuk melakukan aktivitas isik, sehingga tidak hanya otot, jantung juga akan menjadi lemah, yang merupakan pusat kehidupan manusia. Bila jantung tidak terlatih, maka daya pompanya menjadi kurang kuat untuk menyalurkan darah dan oksigen keseluruh tubuh. Akibatnya otak akan kekurangan oksigen dan jaringan tubuh yang lain juga akan kekurangan suplai darah, sehingga imbasnya tubuh jadi lemas, tak bertenaga, tidak kuat melakukan pekerjaan yang ringan sekalipun. Jika tubuh tidak bugar produktivitas akan menurun,dan s e b a l i k n y a . Berikut beberapa manfaat aktiitas gerak yang bersifat jangka pendek, diantaranya :

1. Tubuh menjadi langsing dan bebas dari racun