Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
114
Semester 2
Dengan kriteria sebagai berikut : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, c 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No Nama Peserta
Didik Aspek yang diamati
JmL. Skor
Ket. Kerjasama
saat berlari Dapat
melakukan gerakan
kekuatan dan daya tahan
Dapat melakukan
gerak kelen- turan
Dapat melaku-
kan gerak kelincahan
Bertang gung jawab
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 A
v v
v v
v 17
Baik Sekali
2 B
3 C
4 D
5 E
6 F
Jumlah Skor Max = 20
Petunjuk Pensekoran : Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6
D. Melakukan Aktivitas Pengukuran Kebugaran
Petunjuk Pelaksanaan Tes
1. Lari 50 meter
a. Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b. Alat dan fasilitas :1 Lintasan lurUs, datar, rata, tidak licin, berjarak 50 meter, dan masih
mempunyai lintasan lanjutan, Bendera start, 2 Peluit, 3 Tiang pancang, 4 Stopwatch, 5 Serbuk kapur, 6 Formuhr, 7 Atat tulis
c. Petugas tes : 1 Juru keberangkatan, 2 Pengukur waktu merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan :
1 Sikap permulaan : Peserta berdiri di belakang garis start 2 Gerakan : a Pada aba-aba “Slap” peserta mengambil sikap start berdiri, slap untuk Ian , b
Pada aba~aba “Ya” peserta Ian secepat mungkin menuju ganis inish, menernpuh jarak 50 meter.
3 Lari masih bisa diulang apabila : a pelari mencuri start, b pelari tidak melewati ganis inish, c pelari terganggu dengan pelari yang lain;
4 Pengukuran waktu : Pengukuran waktu dilakukan dan saat bendera diangkat sampai pelari melintasi garis inish
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
115 e. Pencatat hasil
1 Hasil yang dicatat adatah waktu yang dicapal oleh petari untuk menempuh jarak 50 meter, dalam satuan waktu detik.
2 Waktu dicatat satu angka di belakang koma
2. Tes gantung angkat tubuh untuk putera, dan tes gantung siku tekuk untuk puteri.
a. Tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk putera: 1 Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot tengan dan otot
bahu 2 Alat dan fasititas : a Iantai rata dan bersih, b palang tunggal yang dapat diatur tinggi
rendahnya sesual dengan peserta. c stopwatch, d serbuk kapur atau magnesium karbonat, e alat tulis
3 Petugas tes : a pengamat waktu, b penghitung gerakan merangkap pencatat hasil 4 Pelaksanaan : a Sikap permulaan : Peserta berdiri di bawah patang tunggaL Kedua tangan
berpegangan pada palang selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah letak kepala
5 Gerakan : a Mengangkat tubuh dengan membengkokan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal, kémudian kembati ke sikap permutaan.
Gerakan ini dihitung satu kali, b Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetap merupakan satu garis lurus, c Gerakan ini dilakukan berulang-ulang,
tanpa istirahat, sebanyak mungkin, selama 60 detik. 6 Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila; a pada waktu mengangkat badan
ada gerakan mengayun, b pada waktu mengangkat badan posisi dagu lebih rendah dari palang tunggal dan; c pada waktu kembati ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus
7 Pencatatan Hasil : a Yang dihitung adalah angkatan yang diIakukan dengan sempurna, b Yang dicatat adalah jumlah frekuensi angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap
sempurna tanpa istirahat selama 60 detik, c Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkatan tubuh ini, walaupun telah berusaha, diberi nilai 0 nol
b. Tes gantung siku tekuk, untuk puteri 1 Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot
bahu 2 Alat dan fasilitas terdiri dari: a Iantai rata dan bersih, b patang tunggal yang dapat diatur
tinggi rendahnya sesual dengan peserta. c stopwatch, d serbuk kapur atau magnesium karbonat, e alat tulis
3 Petugas tes : Pengukur waktu merangkap pencatat hasil 4 Pelaksanaan : Patang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta
5 Sikap permulaan : Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala .
6 Gerakan : Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta meloncat ke atas sampai dengan mencapai sikap tergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal.
7 Pencatatan Hasil : Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas, dalam satu satuan waktu detik.
Catatan: Peserta yang tidak dapat melakukan sikap
di atas dinyatakan gagal. diberi nilai 0 nol
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
116
Semester 2
3. Baring duduk 60 detik
