Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
123
2. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up,
a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 – 14 X Baik = skor = 3
c. 5 - 13 X Cukup.= skor = 2 d. 2- 4 X Kurang = skor = 1
3. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku,
a. 30 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 25- 29 X Baik = skor = 3
c. 20- 24 X Cukup.= skor = 2 d. 15- 19 X Kurang = skor = 1
4. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku
a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b .15 X Baik = skor = 3
c. 10 X Cukup.= skor = 2 d. 5 X Kurang = skor = 1
5. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik ,
a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15 – 19 X Baik = skor = 3
c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1
6. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik ,
a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14 X Baik = skor = 3
c. 5 – 13 X Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4 X Kurang = skor = 1
7. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap
telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. 15 – 19 X Baik = skor = 3 c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2
d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1
8. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap
telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. 10 -14 X Baik = skor = 3 c. 5 – 13 X Cukup.= skor = 2
d. 3 - 4 X Kurang = skor = 1
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
124
Semester 2
9. Untuk putra : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,15 – 19 X Baik = skor = 3
c. 1 menit ,10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,5 - 9 X Kurang = skor = 1
10. Untuk putri : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,10 -14 X hitungan Baik = skor = 3
c. 1 menit ,5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
11. Untuk putra : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling
menarik kedua tangan a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2
d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang = skor = 1
12. Untuk putri : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling
menarik kedua tangan a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2
d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
13. Untuk putra : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang.
