commit to user
33
1 Kelentukan aktif flexibility aktif yaitu kemampuan gerak dengan amplitudo luas yang dihasilkan tanpa adanya pertolongan alat dari
luar. 2 Kelentukan pasif flexibility pasif yaitu kemampuan gerak dengan
amplitudo luas yang dihasilkan dengan adanya bantuan teman maupun alat dari luar.
c Cara Melatih Kelentukan Menurut Suharno HP 1993:24 cara-cara melatih kelentukan
adalah sebagai berikut : 1 Pengembangan kelentukan dengan menggunakan peregangan
dinamis dan statis. 2 Pergangan pasif.
3 Peregangan kontraksi relaksasi. 4 Bentuk-bentuk latihan kelentukan : peregangan otot, tendo,
ligament, capsula, penguluran, pelemasan, mengayun-ayun, memutar-mutar, memantul-mantulkan organ yang membentuk
persendian.
b. Program Latihan Teknik
Melatih teknik bertujuan agar gerak teknik menjadi otomatis yang benar. Menurut Suharno HP 1993:25 metode umum melatih ketrampilan olahraga
secara metodis dapat diurutkan sebagai berikut : 1 Memberi gambaran pengertian yang benar melalui penjelasan lisan.
2 Memberi contoh demonstrasi yang benar antara lain dengan : a Contoh langsung dari pelatih.
b Contoh dari atlet yang dianggap baik. c Contoh dengan gambar serifoto.
d Contoh dengan filmvideo.
3 Atlet pemain disuruh melaksanakan gerak dengan formasi-formasi yang ditentukan pelatih.
4 Pelatih mengoreksi dan membetulkan kesalahan-kesalahan baik bersifat perorangan maupun kelompok.
5 Atlet pemain disuruh mengulangi kembali gerakan sebanyak mungkin untuk mencapai gerakan otomatis yang benar.
6 Pelatih mengevaluasi terhadap hasil yang sudah dicapai pada saat itu.
c. Program Latihan Taktik
Taktik sangat identik dengan strategi namun keduanya memiliki pengertian yang berbeda. Tetapi keduanya merupakan unsur yang tidak dapat
commit to user
34
dipisahkan dalam pelaksanaannya. Taktik merupakan siasat yang digunakan untuk memperoleh kemenangan secara sportif dengan menggunakan kemampuan teknik
individu, fisik dan mental. Penguasaan pengetahuan secara teori tentang cabang olahraga yang dilakukan dapat membantu dalam memilih taktik yang tepat.
Adapun cara-cara melatih taktik menurut Suharno HP 1993:28 adalah sebagai berikut :
1 Memberi teori taktik, dapat di kelas maupun di lapangan peraturan, pola, sistem, tipe, tempo.
2 Praktek dalam bertaktik di lapangan, dapat meningkatkan keterampilan bertaktik.
3 Member tugas untuk dapat memecahkan suatu masalah baik teori maupunn praktek.
4 Melihat pertandingan-pertandingan
tingkat nasional
maupun internasional.
5 Berlatih taktik sederhana sampai ke taktik tinggi untuk dapat mengalahkan lawan.
6 Membaca riwayat tokoh-tokoh juara dunia dalam pertandingan- pertandingan besar.
7 Pelatih selalu memberi contoh, tugas dan motivasi bertaktik jitu.
d. Berlatih Mental
