Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
35
3. Keterampilan Gerak dasar Menembak a. Menembak bola
shooting dengan dua tangan
1 Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan.
2 Kedua lutut agak direndahkan. 3 Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak
tangan dan jari-jari terbuka. 4 Pandangan ke arah tembakan sasaran.
5 Dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
6 Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu
dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta
jari-jarinya.
7 Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai
parabola atas melengkung. 8
Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan
rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
b. Menembak shooting dengan satu tangan
1 Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.
2 Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
3 Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.
4 Pandangan ke arah tembakan sasaran. 5 Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan
menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik.
6 Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus. 7 Gerakan pelepasan bola dibantuk dengan mengaktifkan
pergelangan tangan serta jari-jari.
Gambar 1.43 Gerak memasukkan bola ring basket menembak dengan dua tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
36
Kelas X SMA MA SMK MAK
8 Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau
melengkung. 9 Akhir gerakan kedua lengan lurus
ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
c. Pembelajaran Variasi gerak dasar shooting menggunakan satu
tangan
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:
a. Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan
menyamping,
1 Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m.
2 Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping.
3 Dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan
nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
b. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar
1 Berdiri dengan membentuk pormasi berbanjar.
2 Setelah melakukan shooting
bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan di
hadapannya.
3 Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
Maju-mundur
Gambar 1.45 Menembak bola maju-mundur
Gambar 1.46 Shooting ke taman Gambar 1.44 Gerak memasukkan bola ring
basket menembak dengan satu tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
37
c. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar dari arah depan
