PERSEDIAAN & PERANCANGAN 4.2 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN
BAB 4 PERSEDIAAN & PERANCANGAN 4.2 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN
4.1 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN.
Permainan : Bola Sepak Tarikh :
i. Tahap murid:
Masa
: 90 minit
Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur
Kemahiran : Hantaran Leret
dan keupayaan murid.
Alatan
: Bola, Kon, Bip.
ii. Bilangan murid:
KOMPONEN
AKTIVITI
Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini
PENGELOLAAN / GAMBAR RAJAH
/ MASA
/ KETERANGAN
supaya dapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yang bersesuaian.
Memanaskan
a. Regangan
Badan
b. Joging
Rujuk gambar rajah 4.5
iii. Langkah-Langkah Keselamatan:
(± 10 minit)
Antara langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guru
56 ialah:
Aktiviti
Keterangan Aktiviti :
a. Lari perlahan secara • Tahap kesihatan murid;
Kemahiran
ulang alik dalam jarak • Memanaskan badan sebelum aktiviti dan gerak kendur dilakukan
(± 15 minit)
10 m selama 3 minit.
selepas aktiviti;
b. Melakukan aktiviti
• Pakaian dan kasut yang sesuai dengan aktiviti; dan
hantaran leret 10 m
• Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam keadaan baik dan
dalam kumpulan 6
selamat.
orang selama 3 minit.
iv. Tempat latihan:
Aktiviti
Ruang latihan yang sesuai dan selamat.
Organisasi
Pengukuhan
• Grid 30 m x 40 m
(± 20 minit
• 12 pemain
v. Kemudahan peralatan:
• 4 bola Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan • 4 kon
semasa aktiviti; contoh : kon, bola segar dan tali.
Aktiviti :
vi. Masa latihan:
a. Pemain yang ada bola
Masa yang diperuntukan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut:
akan mengawal dan
• Sekolah Rendah
60 minit/minggu
melakukan hantaran
• Sekolah Menengah 90 minit/minggu
leret/dekat pada pemain yang tiada bola.
b. Pemain yang tiada bola akan berlari anak. c. Aktiviti ini dilakukan selama 4 minit dan
4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
KOMPONEN
AKTIVITI
PENGELOLAAN / GAMBAR RAJAH
/ MASA / KETERANGAN
i.
Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah: •
meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi); Permainan
meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi Kecil
Organisasi
• Grid 30 m x 40 m
saraf - kontraksi otot menjadi lebih eisyen);
(± 35 minit) • 12 pemain ( 6 vs 6 )
mengurangkan masa reaksi ;
• 1 bola
meningkatkan koordinasi;
• 4 kon
mengurangkan risiko kecederaan; dan
meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
Aktiviti : a. Pemain X akan membuat hantaran
4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR
leret pada rakan sepasukan secara tolak
Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah dan tahan (one touch).
i.
yang banyak menuju ke jantung.
58 b. Pasukan yang dapat
mencapai 10 hantaran
ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan berterusan akan diberi
pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh 1 mata.
mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
c. Pihak lawan (pemain O) akan cuba merebut bola yang dimainkan dan
iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti melakukan aktiviti
rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/ yang sama.
pengsan Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik). d. Aktiviti ini dilakukan
selama 8 minit dan 2
iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
minit rehat dalam 3
kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan
set.
dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
Menyejukkan a. Regangan Badan
b. Perbincangan (± 10 minit)
Rujuk gambar rajah 4.6
4.5 CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
ii. Senaman Regangan Dinamik
i. Senaman Regangan Statik
4.6 CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR i.
Aktiviti-Aktiviti Berpasangan