Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
164
8. Arah yang harus dipahami dalam seni beladiri pencak silat ialah arah delapan penjuru mata angin, antara lain arah belakang, serong
kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, dan serong kanan belakang.
9. Teknik pukulan terdiri atas pukulan depan, bawah, atas, samping, dan siku.
I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat
1. Gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat disebut cabang ....
a. maraton d. panahan
b. atletik e. isik
c. angkat besi
2. Teknik melayang di udara dengan kaki bergerak seolah-olah sedang berjalan disebut ....
a. gaya jongkok b. gaya lenting
c. gaya berjalan di udara
d. gaya bebas e.
gaya melayang 3. Untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum
mencapai balok tolakan maka kita harus melakukan .... a. awalan
d. melayang di udara b. tolakan
e. jumping c.
tumpuan 4. Sikap badan setelah melakukan tolakan pada balok tumpuan adalah
…. a. jumping
d. mengapung b. melayang di udara
e. melenting c.
mendarat 5. Perubahan gerakan dari gerakan horizontal ke arah vertikal yang
dilakukan secara mendadak atau tiba-tiba dinamakan …. a. awalan
b. tolakan c.
tumpuan d. melayang di udara
e. jumping
Pengujian Kompetensi
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
165
6. Gerak bela diri yang sempurna, yang bersumber pada kerohanian yang suci murni dinamakan .…
a. ilmu kebatinan b. pencak silat
c. pencak
d. silat e.
seni beladiri 7. Teknik serangan tangan arah depan, dengan pukulan telapak tangan
dinamakan.... a. tebak
b. colok c.
tinju d. dorong
e. bandul
8. Teknik serangan arah depan, dengan dua telapak tangan dinamakan .…
a. bandul d. colok
b. dorong e. tebak
c. tinju
9. Berikut ini yang tidak termasuk teknik serangan tangan arah atas, yaitu .…
a. tumbuk d. colok
b. pedang e. tebak
c. tusuk
10. Berikut ini yang tidak termasuk serangan dengan menggunakan tendangan kaki, yaitu ....
a. posisi tendangan depan b. posisi tendangan busur
c. posisi tendangan samping
d. posisi tendangan melingkar e.
posisi tendangan bawah
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar
1. Jelaskan tujuan dari lompat jauh gaya berjalan di udara 2. Tuliskan beberapa teknik dasar lompat jauh gaya berjalan di udara
3. Jelaskan teknik lompat tinggi gaya guling perut 4. Tuliskan nilai-nilai yang terkandung dalam olahraga beladiri pencak
silat 5. Bagaimana cara melakukan pukulan kepret?
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
166 Penilaian afektif
Aspek yang diharapkan Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang- kan:
• kerja sama • kejujuran
• menghargai • semangat
• percaya diri Jumlah
Jumlah nilai maksimal = 5
Catatan: berilah tanda √ pada aspek yang sesuai.
Penilaian psikomotorik
Aspek yang dinilai Kualitas Gerak
1 2
3 4
1. Lakukan lompat jauh gaya berjalan di udara: • teknik awalan
• teknik tolakan • teknik saat berada di udara
• teknik pendaratan 2. Lakukan lompat tinggi gaya guling perut:
• teknik awalan • teknik tolakan
• teknik saat beada di atas mistar • teknik pendaratan
3. Lakukan keterampilan teknik tenis meja: • sikap delapan arah mata angin
• sikap salam • pukulan depan
• pukulan bawah • pukulan atas
• pukulan samping • pukulan siku
Jumlah Jumlah nilai maksimal = 60
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
167
KEBUGARAN JASMANI BAB
11
Peta Konsep
Speed, agility, TKJ, pull up, sit up, chinning
Kata Kunci
Kebugaran Jasmani
Praktik kebugaran jasmani
Kecepatan speed Komponen
kebugaran jasmani Kelincahan agility
Angkat badan Baring duduk
Loncat tegak Lari jarak jauh
Lari cepat 60 meter
Interprestasi tes kebugaran jasmani
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
168 1. Kecepatan
Kecepatan speed adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat
lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh
seperti pukulan.
Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut
lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan cepat. Demikian juga, dengan aktivitas sehari-hari harus dilakukan dengan cepat dan tepat.
Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi gerakan.
Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa
kehilangan momen keseimbangan tubuh agilitas. Bentuk-bentuk latihannya, antara lain:
a. Lari cepat dalam jarak dekat. b. Lari bolak-balik, jarak enam meter shuttle run
c. Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban dan
rintangan. d. Jongkok-berdiri, kemudian lari cepat jarak dekat.
2. Kelincahan
