Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
210
5 Gaya bebas 1500 meter 6 Gaya ganti 200 meter
7 Estafet gaya bebas 4 X 100 meter 8 Estafet gaya bebas 4 X 200 meter
9 Estafet gaya ganti 4 X 100 meter
c. Pembagian kelompok umur
1 Kelompok umur I putra dan putri umur 15 tahun -17 tahun.
2 Kelompok umur II putra dan putri umur 13 tahun -14 tahun.
3 Kelompok umur III putra dan putri umur 11 tahun -12 tahun.
4 Kelompok umur IV putra dan putri sampai umur 10 tahun.
Gaya dada adalah gaya renang pertandingan pertama yang berkembang. Sekarang kita akan belajar tentang teknik dalam renang
gaya dada.
1. Sikap tubuh
Ketika kedua lengan lurus di depan, sebagian besar dari kepala di bawah permukaan air, posisi bahu dan pinggul sedikit berada
di permukaan air streamline. Saat mengambil napas, kedua lengan melakukan rangkaian gerak mendayung keluar hingga kembali ke posisi
istirahat untuk lurus di depan mengambil udara dari atas permukaan air cukup dengan mengangkat bagian kepala dengan leher.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada gaya ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerakan kaki katak, dimana pada saat istirahat, yaitu fase
ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul, kemudian pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar
sudut membentuk sudut 50 , kemudian dari posisi ini kedua kaki
melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Gerak ini sering disebut dengan
istilah propeller, dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya.
Beberapa bentuk latihan: a. Di tepi kolam renang memegang parittepi, dilakukan rangkaian
gerak secara berjenjang.
KEGIATAN
Praktikkan latihan gerak koordinasi renang gaya bebas.
B RENANG GAYA DADA
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
211
b. Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. c.
Tanpa menggunakan papan latihan, kedua lengan lurus di depan. d. Bisa diberikan dengan sikap telentang, lakukan rangkaian gerak
kaki gaya dada.
Gambar 14.5 Gerakan kaki renang gaya dada
3. Pernapasan breathing
Bentuk-bentuk latihan: a. Di kolam dangkal: membelakangi dinding atau menghadap dinding
kedua lengan dilipat di belakang punggung, lakukan irama mengambil napas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan ke
depan, dada sedikit diangkat, kemudian masukkan bagian muka ke permukaan air dengan menundukkan kepala. Buanglah sisa-sisa
pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung.
b. Untuk memperoleh gerak pernapasan baik pada gaya dada, cukup dikombinasikan dengan kaki.
4. Koordinasi renang gaya dada
