1. Home
  2. Teknik

Latihan Double-Leg Hop Progression dan Lompat Kijang

dilakukan 3 kali latihan. Adapun waktu yang dibutuhkan dalam satu kali latihan adalah 20-30 menit sebelum latihan inti dimulai. Tabel 3.3 Program Latihan No. Latihan Minggu 1 2 3 4 1 double leg bound 5 set, 10 repetisi 4 set, 8 repetisi 6 set, 10 repetisi 5 set, 8 repetisi 2 alternate leg bound 5 set, 10 repetisi 4 set, 8 repetisi 6 set, 10 reptisi 5 set, 8 repetisi

3.6.3 Latihan Double-Leg Hop Progression dan Lompat Kijang

Dalam peneliatian ini, kedua kelompok sampel diberikan treatment atau perlakuan latihan pliometrik double leg-hop progression dan lompat kijang sebagai latihan untuk meningkatkan jarak dan tinggi lompatan serta hasil lay up shoot. Kelompol eksperimen 1 akan diberikan latihan double leg-hop progression dan kelompok eksperimen 2 diberikan latihan lompat kijang. 3.6.3.1 latihan Double Leg-Hop Progression Alat-alat atau instrument yang dibutuhkan dalam melakukan latihan ini adalah sebagai berikut : 1 Hurdle gawang, bisa juga digantikan dengan cone yang tingginya 51 cm. 2 Peluit. Gerakan dalam latihan ini adalah gerakan keatas dan kedepan. Rintangan atau gawang juga tingginya tetap. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat dari gambar berikut : Gambar 3.3 Alat bantu latihan double-leg hop progression Latihan ini menggunakan media hurdle atau gawang sebagai alat bantu sekaligus sebagai pembatas dan alat kontrol tinggi lompatan. Bisa juga menggunakan cone atau corong. Rangkaian gawang berdiri sejajar dan dijadikan sebagai rintangan untuk dilompati. Atlet melompat melewati gawang tersebut berulang-ulang sampai gawang terakhir. Rintangan yang digunakan biasanya sebanyak 3-5 gawang. Latihan ini memaksa atlet untuk bergerak eksplosif dan mengerahkan kemampuan maksimalnya, sehingga otot-otot tungkai akan terlatih, berkembang, dan mengalami peningkatan power tungkai. 3.6.3.2 Latihan Lompat Kijang Latihan lompat kijang ini sangat sederhana, tidak membutuhkan media atau alat-alat khusus untuk melakukan latihan sehingga latihan ini sangat cocok digunakan untuk meningkatkan power tungkai dan kemampuan melompat tanpa harus ke tempat-tempat kebugaran. Gerakan lompat kijang ini adalah dengan melompat dengan satu kaki secara bergantian berturut-turut kearah depan dan keatas. Testi melakukan gerakan ini bolak balik dengan jarak lebar lapangan basket, dan disesuaikan dengan program latihan yang telah direncanakan.

3.7 Metode Pengumpulan Data

Dokumen yang terkait

PERBANDINGAN LATIHAN LAY UP SHOOT DARI DEPAN ANTARA UNDERHAND LAY UP SHOOT DAN OVERHEAD LAY UP SHOOT DARI DEPAN TERHADAP HASIL TEMBAKAN LAY UP PADA PEMAIN PEMULA PUTRA KU 16

8 33 69

KONTRIBUSI LATIHAN ALTERNATE LEG BOUNDDENGANLATIHAN SHOOT UNDER BASKET TERHADAP KEMAMPUAN LAY UP SHOOT PADA SISWA EKSTRAKURIKULER MADRASAH ALIYAH NEGERI 1 MEDAN TAHUN AJARAN 2014-2015.

0 9 19

PERBANDINGAN METODE LATIHAN LAY UP SHOOT DENGAN BOUNCE AND SHOOT TERHADAP PENGUASAAN KETERAMPILAN MENEMBAK LAY UP SHOOT DALAM PERMAINAN BOLA BASKET.

0 2 15

HUBUNGAN PANJANG TUNGKAI DAN TINGGI LONCATAN DENGAN HASIL LAY UP SHOOT DALAM PERMAINAN BOLA BASKET.

4 13 27

PERBANDINGAN URUTAN PEMBELAJARAN LAY UP SHOOT KE BOUNCE AND SHOOT DENGAN BOUNCE AND SHOOT KE LAY UP SHOOT TERHADAP HASIL PEMBELAJARAN DALAM PERMAINAN BOLA BASKET.

0 3 29

(ABSTRAK) PERBANDINGAN LATIHAN LAY UP SHOOT DARI DEPAN ANTARA UNDERHAND LAY UP SHOOT DAN OVERHEAD LAY UP SHOOT DARI DEPAN TERHADAP HASIL TEMBAKAN LAY UP PADA PEMAIN PEMULA PUTRA KU 16 TAHUN KLUB BOLA BASKET SURYA KENCANA WELERI TAHUN 2010.

0 0 2

PENGARUH LATIHAN LAY UP ANTARA PENGGUNAAN ALAT BANTU SIMPAI DAN PAPAN TOLAK TERHADAP KEMAMPUAN LAY UP SHOOT BOLA BASKET PADA SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER BOLA BASKET SMA NEGERI 1 BOYOLALI TAHUN PELAJARAN 2012/2013.

0 0 20

2. Bahan Ajar Dasar Gerak Bola Basket dan Lay Up Shoot

0 1 19

PENGARUH PENDEKATAN PERMAINAN LOMPAT TERHADAP HASIL LAY UP SHOOT MELALUI PAPAN PANTUL PADA PESERTA EKSTRAKURIKULER BOLABASKET DI MAN YOGYAKARTA 2.

1 8 149

PERBEDAAN KEEFEKTIFAN ANTARA LAY UP SHOOT MELALUI PAPAN PANTUL DAN LAY UP SHOOT LANGSUNG KE RING BASKET DALAM PERMAINAN BOLABASKET PADA PESERTA EKSTRAKURIKULER BOLABASKET DI SMP SANTO ALOYSIUS TURI.

0 0 85