Latihan Kekuatan Latihan Kekuatan STRENGTH

menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut. 6. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. 7. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan. 8. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. 9. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. 10. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

1. Latihan Peningkatan Kelincahan Agility

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kelincahan. Latihan ini juga berkaitan dengan tingkat kelentukan. Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain sebagai berikut: A. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus Shuttle Run B. Latihan lari belok-belok zig-zag C. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok berdiri squat­thrust

2. Latihan Peningkatan Kecepatan SPEED

Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat­singkatnya. Kecepatan bukan hanya mengerakkan seluruh tubuh dengan cepat, akan tetapi dapat pula mengerahkan anggota­anggota tubuh dalam waktu sesingkat­singkatnya. Dalam lari cepat, kecepatan ditentukan oleh gerak berurutan kaki yang dilakukan secara cepat. Bentuk­bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut: A. Lari cepat dengan jarak 40m, 60m hingga 100 m B. Lari naik bukit up hill C. Lari menuruni bukit Down hill

3. Latihan Kekuatan

strength – Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian disekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktifitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih untuk memiliki kekuatan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit up dan back lift.  squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.  push up, melatih kekuatan otot lengan.  sit up, melatih kekuatan otot perut.  angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.  back up, melatih kekuatan otot peruT

4. LATIHAN KELENTUKAN

flexibility; Latihan kelenturan flexibility training dapat dikembangkan menjadi dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya: 4. PEREGANGAN DINAMIS 5. PEREGANGAN STATIS 5. LATIHAN KESEIMBANGAN Balance Keseimbangan balance adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan. Latihan Keseimbangan Balance Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. a. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang

b. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang.

c. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. DAN LAIN LAIN

. Circuit Training Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. Tujuan dari circuit training pada dasarnya adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam circuit training adalah sebagai berikut. 1 jarak yang ditempuh 2 bobot atau beban latihan 3 variasi berat dan ringan antar pos 4 keterlibatan otot otot besar, otot kecil, otot badan atas, otot badan bawah 5 waktu melakukan gerakan atau latihan 6 komponen fisik yang dilatih misalnya kecepatan atau kelincahan 7 jumlah pengulangan latihan. Berikut bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos. 1 Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali skipping selama 40 detik. 2 Pos 2 lari bolak-balik suttle run dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. 3 Pos 3 push up sebanyak 20 kali. 4 Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. 5 Pos 5 back up sebanyak 30 kali. 6 Pos 6 squat jump sebanyak 30 kali. 7 Pos 7 squat thrust sebanyak 30 kali. NAMA : FARHAN RAMDHAN KELAS: X TIPTL 3 KEBUGARAN JASMANI PHYSICAL FITNESS . A. Kebugaran jasmani PHYSICAL FITNESS • Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. • Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh aktifitas tertentu dan menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik. Dengan demikian, di dalam kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu caranya adalah dg melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur • Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh. – 1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung – 2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik. – 3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan. – 4. Memiliki respon tubuh yg cepat B. Latihan Kebugaran jasmani – Latihan jasmani adalah Kegiatan jasmani menurut cara dan aturan bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yg diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan. Latihan kebgaran jasmani meliputi latihan kekuatan, kecepatan,keseimbangan, kelentukan tubuh dan kelincahan.

1. Latihan Kekuatan STRENGTH

– Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian disekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktifitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih untuk memiliki kekuatan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit up dan back lift. a. Latihan Push-up • Latihan push-up bertujuan untuk menguatkan otot lengan b.latihan sit-up • Latihan sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut. c. latihan back lift latihan back lift bertujuan untuk menguatkan otot punggung. 2.Latihan kecepatan SPEED a. lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter • Latihan lari cepat bertujuan melatih kecepatan gerak seseorang b. Lari menuruni bukitdown hill  Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki. Latihan ini juga dapat dilakukan di gundukan tanah yang agak tinggi. c. Lari naik bukitup hill  Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk. 3. Latihan Keseimbangan balance 1 Pengertian keseimbangan Latihan keseimbangan adalah latihan sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik Rumawi Irawan: 12: 2004. Sedang menurut Muhajir, keseimbangan diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis tidak bergerak atau dalam posisi badan yang dinamis bergerak. Dapat disimpulkan bahwa keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mempertahankan tubuh dalam kemampuan tubuh dalam mempertahankan tubuh dalam waktu tertentu. 2 Bentuk-bentuk latihan keseimbangan a Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki. Tujuannya : melatih keseimbangan badan dan kaki b Berdiri jinjit satu kaki dan kaki satu kaki diangkat Tujuannya : melatih keseimbangan

4. Latihan kelentukanfleksibelitas