Read more: http:olahragasmakesatrian01semarang.webnode.commateri-
penjasorkesa8-kebugaran-jasmani
NAMA: BAYU SAFARI KELAS
: X TIPTL 3 Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa merasakan kelelahan yang berarti.
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
1. Kekuatan Streght
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut:
1. squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. 2. push up, melatih kekuatan otot lengan.
3. sit up, melatih kekuatan otot perut. 4. angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
5. back up, melatih kekuatan otot perut.
2. Latihan Peningkatan Kelincahan Agility
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kelincahan.
Latihan ini juga berkaitan dengan tingkat kelentukan. Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain sebagai berikut:
A. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus
Shuttle Run B. Latihan lari belok-belok zig-zag
C. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok berdiri squat-thrust
3. Latihan kelentukanfleksibelitas Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan
tangan,kaki,kulit,dan jaringan tubuh yang berhubungan. Kondisi sendi membatasi jangkauan gerakan,begitu juga dengan lemak tubuh yang
berlebihan. Cidera terjadi bila tangan dan kaki dipaksa bergerak melebihi jangkauan normalnya. Jangkauan bergerak meningkat bila
sendi dan otot dipanaskan. Latihan peregangan sangat berhasil setelah
beberapa pemanasan sebelum gerakan yang berat. Peregangan setelah latihan,dalam periode pendinginan,dapat membantu mengurangi rasa
sakit susulan. Latihan kelentukan bertujuan melemaskan otot-otot dan sendi yang kaku. Berikut ini beberapa contoh latihan kelentukan.
A.Latihan kelentukan otot leher Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot pada
leher ke arah depan,belakang,dan samping.
B. Latihan kelentukan sendi bahu Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot bahu serta
meluaskan gerakan bahu
4. Latihan Peningkatan Kecepatan SPEED
