Latihan Kekuatan STRENGTH Latihan Peningkatan Kecepatan SPEED a. lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter LATIHAN Keseimbangan Balance Latihan Peningkatan Kelincahan Agility

1. Latihan Kekuatan STRENGTH

– Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian disekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktifitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih untuk memiliki kekuatan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit up dan back lift. a. Latihan Push­up • Latihan push-up bertujuan untuk menguatkan otot lengan b.latihan sit-up • Latihan sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut. c. latihan back lift latihan back lift bertujuan untuk menguatkan otot punggung.

2. Latihan Peningkatan Kecepatan SPEED a. lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter

• Latihan lari cepat bertujuan melatih kecepatan gerak seseorang b. Lari menuruni bukitdown hill Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki.  Latihan ini juga dapat dilakukan di gundukan tanah yang agak tinggi. c. Lari naik bukitup hill Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan  dinamis otot­otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk.

3. LATIHAN Keseimbangan Balance

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ­ organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan­gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan. Contoh latihannya adalah 1. berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m 2. berdiri dengan satu kaki jinjit 3. tubuh membentuk kapal­kapalan 4. sikap lilin 5. berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh.

4. Latihan Peningkatan Kelincahan Agility

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kelincahan. Latihan ini juga berkaitan dengan tingkat kelentukan. Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain sebagai berikut: A. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus Shuttle Run B. Latihan lari belok­belok zig­zag C. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok berdiri squat­thrust

5. Daya lentur KELENTUKAN Flexibility