4. PEREGANGAN DINAMIS 5. PEREGANGAN STATIS
5. LATIHAN KESEIMBANGAN Balance
Keseimbangan balance adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan.
Latihan Keseimbangan Balance
Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan bentuk sikap badan dalam
keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. a. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang
b. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang.
c. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. DAN LAIN LAIN
. Circuit Training Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk
beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. Tujuan dari circuit training pada dasarnya
adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit
training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban.
Hal-hal yang harus diperhatikan dalam circuit training adalah sebagai berikut.
1 jarak yang ditempuh 2 bobot atau beban latihan
3 variasi berat dan ringan antar pos 4 keterlibatan otot otot besar, otot kecil, otot badan atas, otot badan
bawah 5 waktu melakukan gerakan atau latihan
6 komponen fisik yang dilatih misalnya kecepatan atau kelincahan
7 jumlah pengulangan latihan.
Berikut bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos.
1 Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali skipping selama 40 detik.
2 Pos 2 lari bolak-balik suttle run dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. 3 Pos 3 push up sebanyak 20 kali.
4 Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. 5 Pos 5 back up sebanyak 30 kali.
6 Pos 6 squat jump sebanyak 30 kali. 7 Pos 7 squat thrust sebanyak 30 kali.
NAMA : FARHAN RAMDHAN KELAS: X TIPTL 3
KEBUGARAN JASMANI PHYSICAL FITNESS
. A. Kebugaran jasmani PHYSICAL FITNESS
• Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang
berarti atau berlebihan.
• Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh aktifitas tertentu dan
menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik. Dengan demikian, di dalam kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur yang
sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu caranya adalah dg melakukan
berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur
• Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh. – 1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
– 2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
– 3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
– 4. Memiliki respon tubuh yg cepat B. Latihan Kebugaran jasmani
– Latihan jasmani adalah Kegiatan jasmani menurut cara dan aturan bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yg diperoleh dapat dilihat pada
peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan. Latihan kebgaran jasmani meliputi latihan kekuatan, kecepatan,keseimbangan,
kelentukan tubuh dan kelincahan.
1. Latihan Kekuatan STRENGTH
