Latihan Peningkatan Kecepatan SPEED LATIHAN Keseimbangan Balance

beberapa pemanasan sebelum gerakan yang berat. Peregangan setelah latihan,dalam periode pendinginan,dapat membantu mengurangi rasa sakit susulan. Latihan kelentukan bertujuan melemaskan otot-otot dan sendi yang kaku. Berikut ini beberapa contoh latihan kelentukan. A.Latihan kelentukan otot leher Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot pada leher ke arah depan,belakang,dan samping.

B. Latihan kelentukan sendi bahu Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot bahu serta

meluaskan gerakan bahu

4. Latihan Peningkatan Kecepatan SPEED

Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan hanya mengerakkan seluruh tubuh dengan cepat, akan tetapi dapat pula mengerahkan anggota- anggota tubuh dalam waktu sesingkat-singkatnya. Dalam lari cepat, kecepatan ditentukan oleh gerak berurutan kaki yang dilakukan secara cepat. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut: A. Lari cepat dengan jarak 40m, 60m hingga 100 m B. Lari naik bukit up hill C. Lari menuruni bukit Down hill

5. LATIHAN Keseimbangan Balance

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ- organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan. Contoh latihannya adalah 1. berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m 2. berdiri dengan satu kaki jinjit 3. tubuh membentuk kapal-kapalan 4. sikap lilin 5. berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh. B. Fungsi Kebugaran Jasmani Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan, dan kelincahan menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut. 1. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. 2. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan. 3. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. 4. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. 5. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak. . Circuit Training Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. Tujuan dari circuit training pada dasarnya adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam circuit training adalah sebagai berikut. 1 jarak yang ditempuh 2 bobot atau beban latihan 3 variasi berat dan ringan antar pos 4 keterlibatan otot otot besar, otot kecil, otot badan atas, otot badan bawah 5 waktu melakukan gerakan atau latihan 6 komponen fisik yang dilatih misalnya kecepatan atau kelincahan 7 jumlah pengulangan latihan. Berikut bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos. 1 Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali skipping selama 40 detik. 2 Pos 2 lari bolak-balik suttle run dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. 3 Pos 3 push up sebanyak 20 kali. 4 Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. 5 Pos 5 back up sebanyak 30 kali. 6 Pos 6 squat jump sebanyak 30 kali. 7 Pos 7 squat thrust sebanyak 30 kali. SUMBER: http:materipenjasorkes.blogspot.com201308bentuk- bentuk-latihan-kebugaran-jasmani.html TUGAS NAMA : REIHELDI IZZY J. KELAS : X TIPTL 3 KEBUGARAN JASMANI . A. Kebugaran jasmani PHYSICAL FITNESS • Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. • Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh aktifitas tertentu dan menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik. Dengan demikian, di dalam kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu caranya adalah dg melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur B. Fungsi Kebugaran Jasmani Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan, dan kelincahan menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut. 6. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. 7. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan. 8. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi­kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. 9. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. 10. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak­anak.

1. Latihan Kekuatan STRENGTH