Latihan kelentukanfleksibelitas latihan kelincahan Agility

 Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk. 3. Latihan Keseimbangan balance 1 Pengertian keseimbangan Latihan keseimbangan adalah latihan sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik Rumawi Irawan: 12: 2004. Sedang menurut Muhajir, keseimbangan diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis tidak bergerak atau dalam posisi badan yang dinamis bergerak. Dapat disimpulkan bahwa keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mempertahankan tubuh dalam kemampuan tubuh dalam mempertahankan tubuh dalam waktu tertentu. 2 Bentuk-bentuk latihan keseimbangan a Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki. Tujuannya : melatih keseimbangan badan dan kaki b Berdiri jinjit satu kaki dan kaki satu kaki diangkat Tujuannya : melatih keseimbangan

4. Latihan kelentukanfleksibelitas

Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan,kaki,kulit,dan jaringan tubuh yang berhubungan. Kondisi sendi membatasi jangkauan gerakan,begitu juga dengan lemak tubuh yang berlebihan. Cidera terjadi bila tangan dan kaki dipaksa bergerak melebihi jangkauan normalnya. Jangkauan bergerak meningkat bila sendi dan otot dipanaskan. Latihan peregangan sangat berhasil setelah beberapa pemanasan sebelum gerakan yang berat. Peregangan setelah latihan,dalam periode pendinginan,dapat membantu mengurangi rasa sakit susulan. Latihan kelentukan bertujuan melemaskan otot- otot dan sendi yang kaku. Berikut ini beberapa contoh latihan kelentukan. A.Latihan kelentukan otot leher Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot pada leher ke arah depan,belakang,dan samping. B. Latihan kelentukan sendi bahu Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu

5. latihan kelincahan Agility

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kelincahan. Latihan ini juga berkaitan dengan tingkat kelentukan. Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain sebagai berikut: A. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus Shuttle Run 1 Tujuannya untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus B. Latihan lari belok­belok zig­zag 1 Tujuannya untuk melatih mengubah gerak tubuh dengan arah yang berkelok­kelok C. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok berdiri squat-thrust 1 Tujuannya untuk melatih mengubah posisi tubuh jongkok dan berdiri tegak CIRCUIT TRAINING Bentuk latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik dan biasanya bentuk latihan di susun dalam lingkaran, karena itu nama latihan ini disebut circuit trainning. Sumber: morehungama.com Komponen-komponen yang terdapat dalam sirkuit trainning antara lain: Kekuatan Strength Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan. otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian d sekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadingya cedera karena aktivitas fisik. Daya Tahan Endurance Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu relatif lama. Istilah lainnya yang sering di gurnakan adalah respiratio cardio vasculair endurance, yaitu daya tahan yang berhubugan dengan pernafasan, jantung dan paru-paru. Langkah -langkah melakukan latihan Circuit Trainning Persiapakan lapangan dan alat-alat yang dipergunakan untuk circuit trainning.  Atlitsiswa diberi penjelasan dan mencoba melakukan bentuk latihan tersebut tiap pos  Atlitsiswa melakukan circuit trainning dan berusaha untuk menyelesaikan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.  Selesai melakukan sirkuit, waktu dicatat dengan teliti hingga sepersepuluh detik dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan satu sirkuit tersebut. Waktu itu disebut initial time atau waktu yang dicatat pertama kali diselesaikannnya tugas tersebut.  Atas dasar initial time ini kemudian ditetapkan sauatu target waktu, yaitu waktu sasaran yang akan dicapainya kelak. Target waktu biasanya 13 lebih singkat dari initial time. Contoh: apabila initial timenya 5 menit 30 detik atau 330 detik, maka terget waktunya adalah 330-13 x 330 detik = 220 detik atau 3 menit 40 detik. Cara Pengaturan Pos Circuit Trainning dapat digambarkan di bawah ini. Read more: http:olahragasmakesatrian01semarang.webnode.commateri- penjasorkesa8-kebugaran-jasmani NAMA: BAYU SAFARI KELAS : X TIPTL 3 Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa merasakan kelelahan yang berarti. KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kekuatan Streght