Mengasosiasi menganalisis informasi Mengkomunikasi

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN RPP Nama Sekolah : SMP N 3 Depok Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK Materi pokok : Lari 2,4 km kebugaran jasmani KelasSemester : IX I Alokasi waktu : 2 x 40 menit Hari Pelakasanaan : Selasa , 26 Juli 2016 Kurikulum : KTSP Keterampilan : Ketrampilan menyeluruh GG. Standar kompetensi 7. Mempraktikan jenis latihan beban dengan alat sederhana untuk meningkatkan kebugaran dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya HH. Kompetensi dasar 2.2 Mempraktikan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhandengan menggunakan alat sederhana serta nilai semangat, tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri

II. Indikator

No Indikator pencapaian kompetensi Aspek kognitif Aspek afektif Aspek psikomotor 23.Siswa mampu bekerja sama, percaya diri sportif, disiplin, dan tanggung jawab  24.Siswa mampu melakukan teknik lari jarak menengah start berdiri sesuai teknik yang diajarkan dan cara mencapai garis finis  25.Siswa mengetahui teknik lari jarak menengah start berdiri sesuai teknik yang diajarkan dan cara mencapai garis finis  JJ. Tujuan 15. Siswa mampu melakukan lari jarak 2,4 km dengan waktu secepat- cepatnya 16. Siswa mengetahui cara start berdiri dan cara masuk finis KK. Karakter yang diharapkan 29. Percaya diri 30. Disiplin 31. Bertanggungjawab 32. Kerjasama 33. sportif LL. Materi Pembelajaran Latihan Lari jarak 2,4 KM Latihan lari jarak 2,4 km bertujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang salah satu bentuk tes ketahanan jantung . umtuk memperoleh hasil yang maksimal dalam lari jarak 2,4 km , seorang pelari harus menguasai dan mempelajari teknik lari jarak menengah dan pengaturan irama kecepatan lari. O. Teknik Lari Jarak 2,4 KM Lari jarak 2,4 KM dapat dilakukan dengan teknik lari jarak menengah. 9 Gerakan lari dilakukan agak santai 10 Sikap badan condong kedepan 10°-15° 11 Ayunan tangan santai dan ayunan menuju ke dagu 12 Frekuensi lari cukup , pengangkatan paha tidak terlalu tinggi, dan pendaratan kaki pada tanah dengan sisi luar kaki bagian tengah P. Pelaksanaan Lari Jarak 2,4 KM Pelaksanaan lari jarak 2,4 KM adalah sebagai berikut. 11 Lakukan pengukuran jarak 12 Lakukan lari menempuh jarak 2,4 km 13 Sediakan stop-watch 14 Catat waktu yang dicapai setelah menempuh jarak 2,4 km 15 Teknik dasar lari jarak menengah : c. Start Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar. b. Gerakan kaki Yang penting untuk diperhatikan pelari jarak menengah adalah: 7. Gerakan langkah kaki Gerakan langkah kaki dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan baik.