RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN RPP
Nama Sekolah : SMP N 3 Depok
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
Materi pokok : Lari 2,4 km kebugaran jasmani
KelasSemester : IX I
Alokasi waktu : 2 x 40 menit
Hari Pelakasanaan : Selasa , 26 Juli 2016 Kurikulum
: KTSP Keterampilan
: Ketrampilan menyeluruh
GG. Standar kompetensi
7. Mempraktikan jenis latihan beban dengan alat sederhana untuk meningkatkan kebugaran dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya
HH. Kompetensi dasar
2.2 Mempraktikan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhandengan menggunakan
alat sederhana serta nilai semangat, tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri
II. Indikator
No Indikator pencapaian kompetensi
Aspek kognitif
Aspek afektif
Aspek psikomotor
23.Siswa mampu bekerja sama, percaya diri sportif, disiplin, dan tanggung jawab
24.Siswa mampu melakukan teknik lari jarak menengah start berdiri sesuai teknik yang
diajarkan dan cara mencapai garis finis
25.Siswa mengetahui teknik lari jarak menengah start berdiri sesuai teknik yang
diajarkan dan cara mencapai garis finis
JJ. Tujuan
15. Siswa mampu melakukan lari jarak 2,4 km dengan waktu secepat- cepatnya
16. Siswa mengetahui cara start berdiri dan cara masuk finis
KK. Karakter yang diharapkan
29. Percaya diri 30. Disiplin
31. Bertanggungjawab 32. Kerjasama
33. sportif
LL. Materi Pembelajaran
Latihan Lari jarak 2,4 KM Latihan lari jarak 2,4 km bertujuan untuk mengetahui tingkat
kebugaran jasmani seseorang salah satu bentuk tes ketahanan jantung . umtuk memperoleh hasil yang maksimal dalam lari jarak 2,4 km , seorang
pelari harus menguasai dan mempelajari teknik lari jarak menengah dan pengaturan irama kecepatan lari.
O. Teknik Lari Jarak 2,4 KM
Lari jarak 2,4 KM dapat dilakukan dengan teknik lari jarak menengah. 9 Gerakan lari dilakukan agak santai
10 Sikap badan condong kedepan 10°-15° 11 Ayunan tangan santai dan ayunan menuju ke dagu
12 Frekuensi lari cukup , pengangkatan paha tidak terlalu tinggi, dan pendaratan kaki pada tanah dengan sisi luar kaki bagian
tengah P.
Pelaksanaan Lari Jarak 2,4 KM Pelaksanaan lari jarak 2,4 KM adalah sebagai berikut.
11 Lakukan pengukuran jarak 12 Lakukan lari menempuh jarak 2,4 km
13 Sediakan stop-watch 14 Catat waktu yang dicapai setelah menempuh jarak 2,4 km
15 Teknik dasar lari jarak menengah : c. Start
Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu
kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam
posisi yang wajar. b. Gerakan kaki
Yang penting untuk diperhatikan pelari jarak menengah adalah: 7. Gerakan langkah kaki
Gerakan langkah kaki dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan
terkoordinasi dengan baik.