-Evaluasi proses pembelajaran -Melakukan refleksi dengan tanya jawab
kepada peserta didik -Menarik kesimpulan dari hasil pembelajaran
-Berdoa dan bubar alokasi waktu ini sudah memperhitungkan persiapan mengikuti mapel
lain
J. Penilaian Hasil Pembelajaran :
3. Penilaian Kompetensi Pengetahuan :
Bentuk instrument dan Soal uji tulis Nama
: Kelas
: a.Butir Pertanyaan :
b. Bentuk Instrumen : Jawaban Singkat c.Instruemn :
Indikator No.
Soal
3.3.1. Mengetahui
cara melakukan teknik start
jongkok lari estafet. 1.
Jelaskan teknik start jongkok medium pada lari estafet?
3.3.2. Mengetahui
cara melakukan teknik lari jarak
estafet. 2.
Jelaskan teknik saat melakukan lari estafet
?
3.3.3. Mengetahui
cara melakukan
teknik pemberian
dan penerimaan
tongkat estafet.
3. Jelaskan teknik penerimaan tongkat
estafet dengan cara visual dan non visual?
4.3.2. Siswa
mampu mempraktikan teknik lari
estafet. 4.
Lakukan teknik ketika mendekati garis
finish?
d.Kunci Jawaban : No
. Kunci Jawaban K3
Skor Max
1 Cara melakukan teknik Start menengah Medium start pada lari
estafet adalah sebagai berikut:
a. Aba- aba “Bersedia”
Apabila mendengar aba- aba “bersedia”, sikap badan seorang
pelari adalah sebagai berikut. 1 Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu
jengkal dari garis start. Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah ± satu kepal.
2 Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka
membentuk huruf v. 3 Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan
konsentrasi pada abaaba berikutnya.
b. Aba- aba “Siap”
Apabila ada aba- aba “siap” maka sikap badan seorang pelari
adalah sebagai berikut. 1 Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat
setinggi bahu dan berat badan dibawa ke muka kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan
membentuk sudut 90 derajat.
2 Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
c. Aba-
aba “Ya”
Apabila mendengar aba- aba “Ya” atau bunyi pistol, maka yang
perlu dilakukan oleh pelari adalah sebagai berikut. 1 Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan
meluncur, tetapi janganmelompat. 2 Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan
lengan yang diayunkan. 3 Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek,
tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan tersungkur.
6
2 1
. LANGKAH KAKI Salah satu faktor yang bisa mempengaruhi kecepatan lari adalah
gerakan kaki atau langkah kaki. Jika kita berlari dengan menggunakan teknik yang salah. hal ini sangat berpengaruh pada
kecepatan langkah kaki. Ada beberapa teknik gerakan kaki yaitu
3
tahap melangkah drive, kontak contact, support dan tahap pemulihan recovery.
2. GERAKAN TANGAN Ketika melakukan teknik lari jarak pendek ayunan tangan akan
bergerak lebih cepat dibandingkan dengan lari jarak menengah atau jauh. Hal ini disebabkan oleh pengaruh kecepatan lari.
3. KEMIRINGAN BADAN Pada teknik lari jarak pendek ini posisi kemiringan badan lebih
condong kedepan, tidak membusungkan dada dan juga tidak membungkukan tubuh, untuk pandangan mata sebaiknya tidak
terlalu jauh mengarah kedepan, disarankan 5 sampai 10 meter kedepan.
3 Teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat visual
Pelari yang menerima tongkat estafet dari atas dan cara melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk
melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya.
Teknik penerimaan tongkat dengan cara tidak melihat non visual
Pelari yang menerima tongkat estafet dari bawah dan cara melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan
diterimanya.
2
Skor total 11
No Kunci Jawaban K4
Skor Max
4 Teknik ketika mendekati garis finish yaitu:
a. Berlari terus menerus dan tidak mengubah sikap lari.
b. Posisi dada sedikit dicondongkan ke depan, kedua tangan
diayunkan dari bawah ke belakang. c.
Saat mendekati garis finish, teknik yang umum dipakai oleh pelari estafet adalah dengan cara posisi dada sedikit
dicondongkan kedepan.
3
Skor total 3
