51
bola harus diikuti pembinaan terhadap kelincahan, kecepatan dan kemampuan mengontrol bola dengan porsi latihan yang tepat.
Dalam usaha untuk meningkatkan keterampilan teknik menggiring bola, latihan yang dilakukan terutama harus ditujukan pada pengembangan komponen fisik
penunjang, penguasaan terhadap bola dan teknik menggiring bola yang benar. Dengan melalui latihan yang sistematis, teratur dan kontinyu serta dengan bentuk
latihan yang sesuai, maka penguasaan keterampilan teknik menggiring bola akan dapat tercapai. Bentuk latihan yang dapat diterapkan untuk meningkatkan
kemampuan fisik penunjnag menggiring bola diantaranya yaitu, latihan side jump sprint dan dodging run.
3. Latihan Side Jump Sprint
Latihan side jump sprint adalah salah satu model latihan yang mengunakan
bangku rendah, atau obyek serupa untuk diloncati dan kerucut yang digunakan sebagai garis finish. Ini merupakan latihan kombinasi mulai dari lateral jump hingga
lari cepat penuh dalam jarak tertentu .Latihan ini melibatkan otot-otot quadriceps, hamstrings, fleksor pinggul, gastrocneius, dan gluteals, dan juga melatih koordinasi
yang diperlukan untuk perubahan arah yang cepat . Posisi awal : Berdirilah pada salah satu sisi bangku dengan kedua kaki dan
menunjuk lurus ke depan. Kerucut ditematkan 15-20 yard di depan titik pangkal yang digunakan sebagai garis finish.
Pelaksanaan : Mulailah meloncat ke belakang dan ke depan melewati bangku sebanyak 4-10 ulangan. Setelah mendarat pada loncatan terakhir
52
lakukan lari cepat sampai di garis finish, dengan menggunakan bangku atau sasaran loncatan yang berbeda. Atlet harus
menyelesaikan jumlah loncatan yang telah dirancang. Hal ini mendorong atlet melakukan loncatan ke samping secepat
mungkin, sebagai tujuan utama latihan ini. Antisipasilah pada saat mendarat yang terakhir dan bersiaplah untuk lari cepat ke
depan. Penekanan latihan ini bukan pada tingginya loncatan, tetapi pada cepatnya pelaksanaan. Jangan togok dan pinggul
dipusatkan di atas bangku dan bawalah tungkai dari samping ke samping secara bergantian.
Lakukan latihan 3-5 set, jumlah loncatan 4-10 kali dengan 1 kali lari cepat, dan waktu istirahat antara 1-2 menit di antara loncatanlari cepat.
Latihan side jump sprint merupakan perpaduan yang gerakannya terdiri dari gerakan melompat, mengubah arah gerak ke samping dan berlari. Berdasarkan
gerakannya, maka komponen yang dikembangkan yaitu, power, kemampuan, mengubah arah dan kecepatan. Pada pelaksanaan latihan, pemain harus dapat
merangkaikan dan mengkoordinasikan berbagai gerakan tersebut secara simultan. Sehingga, latihan side jump sprint juga meningkatkan koordinasi gerakan. Latihan
side jump sprint yang dilakukan secara berulang-ulang dapat meningkatkan power, kecepatan, kelincahan dan koordinasi gerakan.
Latihan side jump sprint dapat diterapkan dan diberikan kepada pemain sepakbola. Latihan side jump sprint dapat meningkatkan kemampuan fisik yang
dibutuhkan oleh pemain sepak bola terutama untuk menunjang kemampuan
53
menggiring bola. Komponen-komponen fisik yang ditingkatkan melalui latihan side jump sprint seperti kecepatan, kelincahan dan koordinasi merupakan komponen-
komponen fisik yang diperlukan untuk menunjang kemampuan menggiring bola. Adapun kelebihan dari latihan ini antara lain adalah : Mudah dilakukan,Bagus
untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan power,melatih gerakan koordinasi dan kombinasi. Namun kelemahan dari latihan ini juga ada diantaranya adalah: Banyak
memerlukan energi,melelahkan,harus mempunyai kemampuan koordinasi gerak yang baik.
4. Latihan Dodging Run
