Latihan Inti 1 Latihan Inti II

Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI 108

2.1. Latihan Inti 1

Hitungan 1 – 16 Hitungan 1 : Angkat lurut kanan setinggi pinggul, membentuk sudut 90 derajat. Jari-jari kaki menggantung, angkat lengan kanan lurus ke samping setinggi bahu. Lengan kiri ditekuk di depan dada membentu sudut 90 derajat setinggi bahu, kedua tangan mengepal, kepalan tanagn mengarah ke bawah. Hitungan 2 : Kaki rapatkan dan lengan kembali ke SIKAP AWAL dengan kedua tangan mengepal dan kepalan tangan mengarah ke paha. Hitungan 3 – 4 : Ulangi hitungan 1 – 2 di atas dengan kaki kiri Hitungan 5 – 8 : Ulangi hitungan 1 – 4 di atas. Hitungan 1 – 8 : Berjalan di tempat sebanyak 8 kali. Mulai kaki kanan dengan mengangkat lutut setinggi paha. Lengan diayunkan bergantian setinggi dada, ke arah dagu, jari- jari tangan mengepal. Di unduh dari : Bukupaket.com 109 Bab 9 - Senam Kesegaran Jasmani Gerak Peralihan 2 x 8 hitungan Hitungan 1 – 8 : Berjalan di tempat 8 hitungan, mulai kaki kanan dengan mengangkat lurut setinggi paha. Lengan diayunkan bergantian setinggi dada, ke arah dagu. Jari-jari mengepal. Pada hitungan ke 7 jari-jari menyentuh dada, siku mengarah ke samping. Kemudian pada hitungan ke 8 Kedua lengan lurus ke atas membentuk huruf V. Jari-jari tangan lurus rapat, telapak tangan mengarah ke dalam, sambil bersorak “HORE” Hitungan 1 – 8 Lanjutkan berjalan di tempat 8 hitungan. Untuk LATIHAN INTI No. 1, pada hitungan 8 terakhir : kembali ke SIKAP AWAL, tangan dalam keadaan mengepal dengan kepalan tangan mengarah ke paha. · ULANGI LATIHAN INTI 1 · ULANGI PERALIHAN

2.2. Latihan Inti II

Hitungan 1 – 16 : Pindahkan berat badan ke kanan dank e kiri sebanyak 8 kali dengan bentuk gerakan berturut-turut sebagai berikut : Hitungan 1 : Tekuk kedua lutut sampai lutut berada tepat di atas jari-jari kaki, kedua lengan lurus ke mbawah di samping paha. Jari-jari tangan lurus, telapak tangan mengahadap ke paha. Hitungan 2 : Luruskan kedua lutut dan memindahkan berat badan ke kanan. Kaki kiri bertumpu pada ujung tapak kaki kiri. Ayunkan kedua Di unduh dari : Bukupaket.com Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI 110 lengan setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke bawah sambil memutar badan bagian atas pinggang ke atas ke kanan. Pandangan mata ke kanan. Hitungan 3 – 4 : Ulangi hitungan 1 – 2 ke kiri. Hitungan 5 – 8 : Ulangi hitungan 1 – 4 di atas. Hitungan 1 – 8 : Ulangi hitungan 1 – 8 di atas. Gerakan Peralihan · ULANGI LATIHAN INTI 2 · ULANGI PERALIHAN

2.3. Latihan Inti III