Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
66
Silakan perhatikan teknik memukul bola: •
Tangan kiri melambungkan bola tegak lurus ke atas. •
Pada saat bola balik ke bawah, tangan kanan siap-siap memukul bola.
• Bola pas di depan dada, dipukul ke arah depan.
Untuk bisa memukul bola dengan baik, kamu harus banyak berlatih. Seberapa tinggi bola yang harus kamu lambungkan. Dan, seberapa
kencang alat pemukul yang harus kamu ayunkan. Agar pas, sehingga bola berhasil dipukul dan terpental jauh.
b. Teknik Melempar Bola
Cara melempar bola disesuaikan dengan arah atau sasaran lemparannya. Bila sasarannya jauh maka bola dilempar melambung ke
atas. Agar, bola jatuh tepat pada sasarannya. Semakin jauh sasarannya, maka lemparannya harus semakin melambung dan bertenaga.
Silakan perhatikan teknik melempar bola berikut. Sikap awal:
• Berdiri dengan sikap kaki terbuka. Kaki kiri agak ke depan.
• Tangan kanan memegang bola dan direntangkan ke belakang.
• Pandangan ke depan atau arah sasaran.
Gambar 6. 5 Cara memegang alat pemukul
Sumber: dokumentasi pribadi
Gambar 6. 6 Cara memukul bola
Sumber: dokumentasi pribadi
Di unduh dari : Bukupaket.com
67
Bab 6 - Permainan dan Olahraga 2
Gerakannya: •
Tangan kanan yang memegang bola diayunkan dengan kuat. Saat
bola akan dilepas, pergelangan tangan dilecutkan.
• Kaki kanan ke depan mengikuti
gerak tangan kanan.
c. Teknik Menangkap Bola
Teknik menangkap bola bermacam-macam. Tergantung dari arah bola yang akan ditangkap. Setidak-tidaknya ada empat teknik menangkap
bola. 1 Teknik Menangkap Bola Lambung
• Berdiri dengan sikap kaki terbuka.
• Pandangan ke arah bola datang.
• Kedua tangan sejajar, dengan telapak
terbuka ke atas menghadap bola datang. Kedua pangkal telapak tangan
merapat, agar bola tidak lolos.
• Saat bola menyentuh telapak tangan,
jari-jari dikatubkan. Kedua tangan ditarik sedikit ke arah badan.
2 Teknik Menangkap Bola Datar •
Berdiri dengan sikap kaki terbuka. •
Pandangan ke arah bola datang. •
Kedua tangan sejajar. Telapak tangan terbuka di depan dada menghadap
bola datang. Kedua pangkal telapak tangan merapat, agar bola tidak lolos.
• Saat bola menyentuh telapak tangan,
jari-jari dikatubkan. Kedua tangan ditarik sedikit ke arah badan.
3 Teknik Menangkap Bola Rendah •
Berdiri, kaki terbuka dan lutut ditekuk. Posisi badan menyesuaikan dengan posisi bola rendah. Bola
rendah datangnya setinggi lutut sampai pinggang.
• Pandangan ke arah bola datang.
Gambar 6. 7 Cara melempar bola
Sumber: dokumentasi pribadi
Gambar 6. 8 Cara menangkap
bola lambung Sumber: dokumentasi pribadi
Gambar 6. 9 Cara menangkap
bola datar Sumber: dokumentasi pribadi
Di unduh dari : Bukupaket.com
Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
68
• Kedua tangan sejajar. Telapak tangan
terbuka di depan dada menghadap bola datang. Kedua pangkal telapak tangan
merapat, agar bola tidak lolos.
• Saat bola menyentuh telapak tangan,
jari-jari dikatubkan. Kedua tangan ditarik sedikit ke arah badan.
4 Teknik Menangkap Bola Menggelinding •
Sikap badan ada tiga kondisi: i Berdiri dan lutut ditekuk
Berdiri, kedua lutut ditekuk dan badan dikungkukkan. ii Jongkok dan berlutut
Sikap jongkok dengan salah satu lutut menyentuh tanah. iii Duduk berlutut
Kedua lutut rapat dan menyentuh tanah. •
Pandangan ke arah bola datang. •
Kedua tangan sejajar, rapat dan dijulurkan ke bawah. Telapak tangan terbuka ke atas dan ujung jari menyentuh tanah.
• Saat bola menyentuh telapak tangan, jari-jari dikatubkan. Kedua
tangan ditarik sedikit ke arah badan.
d. Teknik Lari
