d. Untuk Bidan dan Dokter. Hypnobirthing juga mempunyai keuntugan
bagi para tenaga kesehatan terlebih bidan atau dokter, diantaranya: dapat lebih fokus dan tenang dalam menghadapi ibu bersalin yang
emosinya labil, bidan dan dokter menjadi lebih tenang dalam membantu pertolongan proses persalinan, emosi bidandokter menjadi lebih stabil
dalam kehidupan sehari-hari, aura positif dan tenang yang dimiliki oleh bidandokter sangat mempengaruhi aura ibu bersalin dan orang-orang
disekitarnya, dapat menjadi program unggulan dari pelayanan BPSRSRB, bidandokter memiliki kompetensi, serta bidandokter
dapat melakukan tindakan medis ringansedang kepada klien tanpa mengurangi rasa nyaman klien Aprillia. 2010, hal. 38
4. Teknik Relaksasi Hypnobirthing
Hypnobirthing terdiri dari berbagai macam teknik relaksasi yang dapat
digunakan oleh para ibu saat bersalin. Teknik Hypnobirthing disini meliputi : Teknik konsentrasi pikiran, teknik relaksasi dengan pernafasan, teknik relaksasi
dengan visualisasi, berkomunikasi dengan janin, teknik Hypnobirthing semasa hamil, dan teknik pernafasan pada proses persalinan.
a. Konsentrasi Pikiran
Sebelum mulai mempraktikan Hypnobirthing, anda perlu melatih cara pikiran anda berkonsentrasi. Karena, makin mudah anda berkonsentrasi dan
berfokus, makin lancar pula proses latihan Hypnobirthing. Berikut adalah cara – cara dan praktik yang bisa anda coba guna melatih konsentrasi dan focus pikiran.
Universitas Sumatera Utara
1 Teknik Pendulum
Jika anda sudah memiliki pendulum, gunakan saja. Jika belum, anda bisa membuatnya sendiri. Ambillah seutas benang yang agak tebal atau tali yang
tidak terlalu besar, dengan panjang 15-20 cm. Ikatkan benda seperti klip, batu kerikil, atau cincin pada ujung benang atau tali tersebut, lalu mulailah
melatih konsentrasi anda : -
Peganglah ujung tali dengan jemari tangan anda dengan bagian yang berat berada dibawah sehingga akan mendapatkan sebuah pendulum yang
menggelantung. -
Tariklah nafas panjang agar pikiran dapat rileks dan terfokus pada pendulum. Tutuplah mata anda saat menarik nafas jika perlu.
- Bicaralah dan niatkan pada tataran alam bawah sadar anda bahwa anda
akan memasuki ala bawah sadar saat ini. -
Hilangkan semua hal yang ada disekeliling anda, jangan pikirkan hal lain. -
Lalu, perlahan bukalah mata anda, tetaplah dalam kondisi terfokus. -
Tariklah nafas panjang dan hembuskan dengan perlahan dan tenang. -
Dengan pikiran yang tenang, niatkan pendulum untuk bergerak perlahan – lahan, ke kanan ke kiri, ke depan-belakang, atau berputar kekanan lalu ke
kiri, tetapi jangan lupa untuk tetap mempertahankan kondisi relaks dan terfokus pada anda.
- Cobalah beberapa saat, niatkan pendulum untuk bergerak sesuai niat hati
anda, baik itu arah maupun kecepatannya. -
Ketika anda telah mencapai kondisi relaks dan terfokus yang mendalam, pendulum akan bergerak sesuai yang diniatkan oleh suara hati anda.
Universitas Sumatera Utara
- Lakukan latihan relaksasi dan focus ini untuk beberapa saat.
- Jika anda telah selesai, niatkan dengan pikiran agar pendulum bergerak
makin perlahan hingga akhirnya berhenti. -
Tunggu beberapa saat sampai pendulum berhenti sesuai dengan yang diniatkan.
- Ketika pendulum telah berhenti, tariklah nafas panjang kedalam, lalu
kembalikan kesadaran anda ke lingkungan sekitar.
2 Teknik Bola Energi
Teknik ini digunakan untuk melatih focus dan konsentrasi dengan merasakan adanya gelombang energi yang mengelilingi tubuh anda. Anda tidak
memerlukan alat Bantu apapun dalam melakukan latihan ini. Ikuti langkah – langkah berikut :
- Ambillah posisi duduk yang paling nyaman untuk anda
- Niatkan bahwa anda hendak rileks
- Pejamkan mata dan tariklah nafas dengan menggembungkan perut anda
nafas perut, kemudian hembuskan perlahan – lahan. -
Mulailah memusatkan pikiran anda pada energi di tangan sebelah kanan. -
Rasakan adanya energi yang mengalir ditangan kanan anda, jadilah energi itu sendiri, bernafaslah seiring kehadiran energi yang anda rasakan.
- Arahkan perhatian pada tangan kiri anda, dan lakukan hal yang sama
dengan apa yang anda lakukan pada tangan kanan anda. Tetaplah memejamkan mata dan bernafaslah dalam – dalam dengan rileks dan
teratur. -
Pusatkan pikiran dan angkatlah kedua tangan anda secara perlahan.
Universitas Sumatera Utara
- Katupkan kedua telapak tangan tepat di depan dada anda.
- Rasakan adanya energi yang mengalir dan mulai berbentuk disekeliling
tangan anda. -
Setelah beberapa saat sesuka anda cobalah menarik kedua tangan anda agar menjauh, tetapi jangan terlalu lebar.
- Lalu pertemukan kembali kedua telapak tangan anda di depan dada.
- Ulanngi irama ini beberapa kali hingga anda dapat merasakan adanya
gelombanng atau energi lain yang tak terlihat berada diantara anda kedua telapak tangan anda. Saat anda hendak mempertemukan kedua telapak
tangan, akan ada suatu energi yang menghalangi sehingga kedua telapak tangan tidak dapat bertemu.
- Tenangkan pikiran anda agar energi ini terbentuk makin besar, dengan
menarik tangan anda dan kembali berusaha mempertemukannya. -
Ulangi gerakan ini beberapa kali hingga anda merasa cukup. Jangan lupa untuk bernafas dalam, yakni bernafas dengan perut, dan tetap terfokus.
- Jika anda ingin meyudahi geraka ini, niatkan bahwa anda hendak berhenti.
- Perlahan – lahan kembalikan posisi tangan anda yang rileks di sisi tubuh
- Tariklah nafas panjang dan embuskan beberapa kali.
- Kembalikan pikiran anda dan kembalikan sadar pada lingkungan sekitar
anda. -
Bukalah mata anda.
3 Teknik menggerakkan lengan
Teknik ini melatih focus dan knsentrasi dengan meminta alam bawah sadar atau pikiran anda untuk menggerakkan lengan anda. Latihan ini mirip dengan
Universitas Sumatera Utara
latihan menggerakkan pendulum dengan pikiran, hanya saja alat Bantu yang digunakan adalah lengan anda sendiri.
- Ambillah posisi duduk yang paling nyaman untuk anda
- Berkonsentrasilah dan niatkan bahwa anda hendak rileks.
- Pejamkan mata dan tariklah nafas dengan menggembungakn perut anda
nafas perut, kemudian embuskan nafas perlahan – lahan. -
Tunggulah beberapa saat dengan tetap bernafas dalam dan teratur. -
Mulailah latihan dengan mengatak niat pada alam bawah sadar bahwa anda ingin lengan anda bergerak demi ketenangan dan kesehatan.
- Tetap lemaskan lengan anda sambil terus memberitahu alam bawah sadar
anda tentang hal itu. -
Berfokuslah, berkonsentrasilah, hilangkan dunia luas dan pikiran yang biasa memenuhi kepala anda, bernafaslah secara teratur dan rileks.
- Rasakan bahwa ada suatu energi yang menggerakkan lengan anda.
- Biarkan energi tersebut bergerak sesuai dengan anda yang tenang dan
sehat. Jangan ditahan dan jangan dilawan. -
Biarkan lengan anda bergerak sekalipun tidak beraturan, lalu coba katakana sesuai niat anda bahwa lengan anda akan bergerak keatas, ke
bawah, ke kanan, kekiri, ke dada, ke wajah, ke perut dan seterusnya. -
Kendalikan ke mana gerakan lengan liat niat anda. Ingat, ikuti saja gerakan tersebut dan jangan keluarkan tenaga sama sekali untuk menggerakkan
lengan anda. Biarkan energi menyelaraskan diri dengan alam bawah sadar untuk menuntun arah gerakan lengan anda.
Universitas Sumatera Utara
- Setelah anda merasa latihan ini cukup, katakana dengan suara hati bahwa
anda hendak menyudahi latihan ini dan perlahan – lahan biarkan lengan anda berhenti bergerak.
- Setelah lengan berhenti bergerak, tariklah nafas panjang beberapa kali
untuk mengakhiri latihan. -
Kembalikan pikiran anda dan kembalilah sadar akan lingkungan sekitar anda.
- Bukalah mata anda.
4 Teknik memanjangkan jari tangan
Ini adalah bentuk latihan focus dan konsentrasi, juga latihan sugesti. Anda tidak perlu menggunakan alat Bantu apapun, cukup jari – jari tangan anda
sendiri. -
Ambillah posisi duduk atau tidur, apa pun yang paling nyaman untuk anda. -
Berkonsentrasilah dan niatkan bahwa anda hendak rileks. -
Pejamkan mata dan tariklah nafas dengan menggembungkan perut anda nafas perut, kemudian embuskan nafas pelahan – lahan.
- Tunggulah beberapa saat sambil tetap bernafas dalam dan teratur.
- Sejajarkan kedua lengan anda, dengan telapak tangan terbuka, dan jemari
mengarah ke depan. -
Mulailah berlatih dengan mengatakan kepada alam bawah sadar anda bahwa jari-jari tangan kanan anda akan memanjang melebihi jari-jari
tangan kiri. -
Ulangi kalimat afirmasi tersebut beberapa kali pada alam bawah sadar anda sambil tetap berusaha rileks.
Universitas Sumatera Utara
- Pertahankan kondisi rileks dengan tetap bernafas teratur
- Rasakan adanya energi yang mengaliri jari – jari tangan anda.
- Setelah lewat beberapa waktu, jika anda merasa sudah cukup, tariklah
nafas panjang dan bukalah mata anda. -
Perhatikan bahwa jari – jari pada tangan kanan anda menjadi lebih panjang disbanding dengan tangan kiri. Atau setidaknya, afirmasi sugesti pada
alam bawah sadar anda telah menjadikannya demikian.
b. Teknik Relaksasi dengan Pernafasan
