Pedoman Umum Kampanye Gaya Hidup Sehat
613
ind
a
PEOOM N u u
K
P
D
13
Ind
ｾｕｓａｔ＠
DEPARTEMEN KESEHATAN RI
PENYULUHAN KESEHATAN MASYARAKAT
1997
PEDOMAN UMUM
KAMPANYE
GAYA HIDUP SEHAT
Ｈｊｾ
ｾ ｮＢ
N)
ＧＢ＠
III
'1
T
"a
,"t
Oep kAs ._
"I( luln
hk : ...ｴｬＮｾ
. (" 1
fl8 : .••.
ｬＮ｢ｾ
Ｎ ＹﾣＮ
12::.1;:.?pJI..
Ua d : .............
...... .. ...... .. .. .,... ...
/f.::...... i
_-- ..... . . ... .. .
OEPARTEMEN KESEHATAN RI
PUSAT PENYUlLlHAN KESEHATAN MASYARAKAT
1997
ｾ＠
KAlA PENGANTAR
Keberhasilan pembangunan nasional ternyata menimbulkan permasalahan
baru yang tercermin dalam transisi demografi, sosial dan budaya
epidemiologi. Pengetahuan masyarakat yang makin meningkat karena
adanya globalisasi komunikasi infor;nasi telah menggeser tuntutan hidup
dan gaya hidup setiap orang .
Pola penyakitpun bergeser dari penyakit menular ke arah penyakit kronis
dan degeneratif yang disebabkan oleh gaya hidup tak sehat. Dengan
sendirinya, masalah kesehatan menjadi masalah yang berbasis pad a
perilaku, yang menuntut pemahaman baru dalam menangani masalah
sehat dan sakit.
Dalam hal ini yang paling tepat adalah memperkenalkan dan membiasakan
gaya hidup sehat. agar masyarakat. kelompok atau Individu dapat
mencapai derajat kesehatan yang optimal.
Pedoman Kampanye Gaya Hidup Sehat ini disusun sebagai pegangan bagi
petugas kesehatan di semua tingkat. supaya pelaksanaannya senada dan
seirama setelah disesuaikan dengan situasi dan kondisi setempar, tanpa
menimbulkan ketentuan pokok yang telah disepakati.
Mudahmudahan bermanfaat.
Kepala Pusat
ｲｾＺ＾Ｎ］ｌｊＧＭＡｴ｡ｮ＠
Masyarakat
PEDOMAN UMUM
KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT
PENDAHULUAN
A . DASAR PEMIKIRAN
• Undongundong No. 23 tentong Kesehoton Bob I pasoI 1 tohun
1992 menyotokon bohwo kesehoton odoloh keodoon sejohtero
dari badon, jiwo don sosiol yang memungkinkon setiop orang
hidup produktif secaro Sosiol don ekonomis. Sehot menurut WHO
Odoloh keodoon bugar secaro lengkop boik fisik, mental don
sosiol don bukon honyo bebas dari penyokit don kecocoton .
Secaro umum berbogoi upoyo kesehoton masyarokot ditujukon
podo peningkotan usia haropon hidup, penurunon ongko
kemotion, ongko kesokiton dolom rongko meningkotkon kuolitos
sumber doyo monusio Indonesia yang songot diperlukon bogi
pembongunon nosionol. Upoyo kesehoton tersebut secoro
poripurno meliputi upoyo promotif, preventif, kurotif don
rehobilitotif.
• Dewoso ini berkembong pemikiron boru tentong gerokon
Kesehoton Mosyorokot Boru (New Public Health Movement) yang
menyotokon bohwo konsentrosi utomo upoyo kesehoton odoloh
kepodo moyoritos kelompok mosyarokot yang tidok so kit tetopi
belum tentu sehot. bukon kepodo kelompok mosyarokot yang
sokit (15%) yang menyerop sumber doyo lebih bonyok untuk
pengoboton don rehobilitosi. Justru kareno itu upoyo kesehoton
horus lebih ditingkotkon podo upoyo promotif don preventif, agar
jumloh kelompok masyorokot yang sokit ditekon menjodi kurong
dari 15%, sedongkon mosyarokot yang tidok sokit tetopi belum
tentu sehot, agar benorbenar sehot, don prosentosenyo menjodi
lebih besar dori 85%.
• Foktor yang lebih besor pengoruhnyo dolom peningkoton
derojot kesehoton masyarokot odoloh interoksi ontoro periloku
dengon lingkungonnyo sehinggo periloku mosyarokot harus
selolu diupoyokon memiliki goyo hidup sehot.
• Selain itu keberhasilan pembangunan juga membawa
perubahan polo penyakit dan penyebab kematian, dari penyakit
infeksi ke penyakit bukan infeksi dan dari penyakit pada anak ke
penyakit pada oral1g dewasa dan usia lanjut.
• Sehubungan dengan itu timbul berbagai gaya hldup modern
yang tidak terarah yang merupakan masalah dan tantangan
bagi pembengunan kesehatan pada Pembangunan Jangka
Panjang II.
8eberapa tantangan tersebut antara lain :
a . Polo makan, dari serba kurang ke serba lebih termasuk gave
hidup modern dengan " Fast food", yang pada umumnya
dicirikan dengan tinggi lemak, kurang sehat, dan bahaya
yang dihadapi adalah risiko terkena penyakit kencing manis,
jantung dan kanker.
b. Gaya hidup serba otomatis menyebabkan manusia kurang
bergerak atau kurang olah raga.
c . Gaya hidup be bas, tanpa kendali agama dan moral,
dampaknya terutama pada bahaya HIV / AIDS, penyakit
menular seksual lainnya. dan gangguan yang dapat
mengancam gangguan jiwa (stres).
d. Gaya hidup yang mendorong lebih banyak terjadinya
kenakalan remaja yang menjurus pada peningkatan
kebiasaan merokok, pemakaian obat terlarang/narkotika dan
minuman keras.
• Sejalan dengan itu perlu dilakukan peningkatan penyuluhan
kesehatan untuk memelihara, membina don meningkatkan
Gaya Hidup Sehat (Healthy Life Style) masyarakat.
• Sasoran penyuluhan kesehatan dalam rangka GHS adalah
orangorang sehat agar mereka tetap sehat, bahkan meningkat
deraJat kesehatannya dengan berperilaku atau bergaya hidup
sehat. Agar penyuluhan tersebut lebih bergaung perlu dilakukan
kampanye Gaya Hidup Sehat ( GHS).
• Untuk melakukan kampanye Gaya Hidup Sehat ini, perlu disusun
pedoman kampanye yang dapat dipakai sebagai pegangan
agar kampanye Gaya Hidup Sehat dapat dilaksanakan secara
terarah, dan bergaung di semua tatanan.
B.
PENGERTIAN
•
KAMPANYE
Kampanye adalah suatu rangkaian tindakan dalam
meningkatkan kegiatan yang terencana dan dilaksanakan
secara serentak dan intensif dalam kurun waktu tertentu dengan
menggunakan berbagai metode dan media untuk mencapai
perubahan pengetahuan, sikap dan perilaku .
•
Gaya Hidup Sehat.
Gaya Hidup Sehat adalah upaya untuk menerapkan kebiasaan
yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan.
Dengan gaya hidup sehat seseorang diharapkan :
Merasa baik (Feel Good) seperti merasa mempunyai
tambahan energL tidur nyaman, lebih santai dan lebih percaya
diri.
Merasa tampil meyakinkan sebagai pribadi yang meyakinkan,
otototot yang kukuh, mota yang tajam dan cemerlang, serta
kulit dan rambut yang sehat.
II. lUJUAN DAN lEMA KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAl
A.
TUJUAN
•
lujuan Umum
Agar masyarakat manyadarL mau dan mampu menerapkan
Gaya Hidup Sehat dalam upaya meningkatkan derajat
kesehatan masyarakat yang optimal.
•
Tujuon Khusus
a. Setiap anggota masyarakat di setiap tatanan, (sekloah atau
di institusi pendidikan, di tempattempat kerja, di tempattempat umum, serta di institusi kesehatan) memahaml dan dan
menerapkan gaya hidup sehat untuk dirinya sendin dan
menerapkan pada lingkungan di sekitarnya.
b. Adanya dukungan para pengambil keputusan dalam
penerapan GHS.
c. Adanya suasana yang mendukung dan berkurangnya
suasana yang menghambat penerapan GHS.
B.
TEMA
"GAYA HIDUP SEHAT MENINGNGKATKAN PRODUKTIVITAS, DAN JALAN
ME'NUJU HIDUP BAHAGIA SEJAHTERA"
III. SASARAN KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT
Sebagaimana penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya,
so saran kampanye GHS juga dapat dikelompokkan pada tatanantaTanan yang ada, dan masingmasing tatanan terdiri dari .
• , Sasaran primer yaitu ,sasaran longsung yang perlu meningkatkan
gaya hidup sehat,
•
Sasaran sekunder, yaitu para panutan, pembuat opini atau para
petugas, untuk dapat lebih memasyarakatkan GHS,
•
Sasaran tertier, yaitu para pembuat keputusan, agar kampanye
GHS,memperoleh kemudahan yang berjalan loncar,
K1asiflkasi dan pengelompokan Tatanan dapat dilihat dalam bagan berikut :
No
sasaran
tatanan
1.
Rumah tangga
2.
Institusi pendidikan
PRIMER
Orang tua, Anggota Keluarga
Peserta didik
pendidik
SEKUNDER
Kader. tokoh masya
rakat, Ketua Dasa
Wisma, Ketua Rt/
Lingkungan, Ketua
Rw/LSM
TERSIER
Lurah/Kepala
Desa, Ketua PKK
Kepala Puskes
mas, Swasta (pe
nyandang dana)
Pimpinan sekolah, Pejabat DepPenilik sekolah, LSM dikbud,Depag ,
Guru pembina, Rek- Menpora
tor
institusi kesehatan
Penderita, keluarga
dan Pengunjung
4.
Tempat-tempat
Kerja/Usaha
Karyawan dan
pekerja formal dan
non formal
Pimpinan tempattempat usaha kerja/usaha, LSM baik
BUMN maupun
swasta
Pejabat Depnaker, Depperin.
Depdagri. Dep .
Pu
5.
Tempat-tempat
umum
Pengguna, pengun
jung, penum pang,
petugas kebersihan,
pengemudi
Petuga s keamanan, pengelola
dan pimpinan Asso
siasi pengemudi
Pe j abat D e phub, Dep . Parpostel Depdagri, Dep. Pu
3.
-Petugas kesehatan Pejabat Depag,
(medis dan para Dep Kes , Dep
medis)
Dag Ri, Pimpi- Petugas nonmedis nan Profesi Kes
- Organisasi/LSM
dan lainnya yang
bergerak dalam
bidang kesehatan
- Assosiasi dan Or ganisasi Profesl
IV PESAN-PESAN GAYA HIDUP SEHAT
A.
UNTUK SASARAN PRIMER
Peson mencokup :
• Mokon oneko rogom mokonon sesuoi Pedomon Umum Gizi
Seimbong, tinggi serot rendoh lemok, tidok berlebihon, serto
selolu memontou berot bodon .
• Melokukon oIoh raga terotur agar jontung don paruparu
sehot.
• Istirohot cukup, don tidur terotur ontaro 7sompoi 8 jam setiop
hari
• Mengendolikon stres, dengon caro menyelesoikon sotu
pekerjoon soja podo sotu soot, tidok rn'engkritik orang loin, selolu
bersikop ramah don selolu mendekotkon diri podo Tuhon Yang
Moho Eso.
• Tidok merokok, untuk mencegoh penyokit Bronkhitis menohun,
jontung koroner don konker paru don turut memelihoro
lingkungon agar tetop bersih.
• Tidok minum olkohol don tidok minum obot semborongon,
narkotiko don obot berbohoyo.
• Tidok melokukon hubungon seksuol di luor n ikoh untuk
menghindari diri don keluargo dari bohoyo HIV IAIDS.
B.
UNTUK SASARAN SEKUNDER
Peson mencakup :
Informosi tentong penyuluhon don konsep goyo hidup sehot.
• ketelodonon dolom goyo hidup sehot.
• menyebar luoskon pesonpeson goya hidup sehot.
•
Menggerokkon mosyorokot di lingkungonnyo untuk meneropkon
• goyo hidup sehot.
,Peloksonoon goyo hidup sehot terhodop peningkoton
• ｄｯｭｾ
kondlsl flSlk, mental, don doyo serop onok didik
• tetonggo.
Informosi tentong peneropon goyo hidup ｳｾｨｯｴ＠
di n
egoro
• ｾ･ｲｯｮ＠
ｰｾｫ｡ｲ＠
dolom membino kelompok profesionol ormos
on lOinloin dol am peneropon goyo hidup sehot.
'
,
C. UNTUK SASARAN TERSIER
(Tekanan pesan pada situasi sekarang dan harapan kita)
Pesan mencakup :
• Informasi pengetahuan dan konsep haya hidup sehat
• keteladanan dalam gaya hidup sehat
• Informasi dan data tentang penerapan gaya hidup sehat di
negara kita dan tetangga
• Kebijakan dan strategi penerapan gaya hidup sehat di
lingkungan masingmasing
• Manfaat gaya hidup sehat dari sudut keuntungan ekonomi,
produktivitas sumber daya manusia, efisiensi dan efektivitas.
• Gaya hidup sehat sebagai salah satu indikator keberhasilan
setiap tatanan.
SAlURAN KOMUNIKASI DAN MEDIA KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT
Saluran komunikasi dan media kampanye GHS dapat dilihat dalam
bagan sebagai berikut :
MEDIA KOMUNIKASI
MEDIA
BENTUK
1 . Interpersonal
(23 orang)
Bahasa isyarat
Lembar balik
- Telepon
- Surat
- Media Advokasi
2. K elompok
Kelompok
Keci1320
orang
Kelompok
besar se kitar
20 orang
ELEKTRONIK CETAK
Slide
OHP
Sound
system
Film
CPU
Video
3. Massa
Televisi
Radio
Film
Slide
Satelit
Poster
Komik
Selebaran
Tabloid
Brosur
Booklet
Stiker
4. Tradisional
KEGIATAN
,
LUAR
Seminar
- Rapat
Pertemuan
- Pelatihan
- Ceramah
- Pengajian
Penyuluhan
Arisan
Paguyuban
- Sarasehan
DisKusi
Kelompok
RUANG
Makalah
Poster
Leaflet
Lembar
balik
Booklet
Stiker
TShirt
Wawancaro
Konsultasi
Dialog
Kunjungan rumah
Tatap muka
Balon
Spanduk
Bilboard
Reklame
Balino
T shirt
Lokakarya
Dasa Wisma
Semiloka
Pentaloka
Work Shop
Training
Seminar
Klompencaplr
Pameran
Pusat infor
masi
Pesantren
- Rapat Umum/Akbar
Pekan raya/pameran
Periklanan
- Ek siblsl
Pestlval
Lomba
- Promosl
- Pagelaran
Senam
- Fitnes
Pegelaran
Wayang kulit
- Wayang o rang
Wayang golek
Ketoprak
Lenong
Iｾ＠
-
Menitipkan
pesan via
media tra
disiona l
setempat
VI. LAIN-LAIN
•
Untuk melakukan kampanye GHS perlu di lakukan persiapan dan
perencanaan, pelaksanaan, pemantauan dan penilaian ,
sebagaimana pada kegiatan penyuluhan kesehatan masyarakat
pada umumnya.
•
Sebagaimana pada kegiatan PKM pada umumnya, dalam
kampanye GHS juga perlu kerjasama yang erat dengan swasta dan
organisasi kemasyarakatan/lembaga swadaya masyarakat.
•
Dana dan sumber daya lainnya agar di gali dari sumber yang ada
dan potensiaL baik dari pemerintah pusat, pemerintah daerah
maupun masyarakat, termasuk swasta.
VII . PENUTUP
•
Pedoman Kampanye GHS ini agar dikembangkan sesuai masalah
dan keadaan setempat.
•
Sebelum Pedoman ini dilaksanakan, seyogyanya kepada para
pengguna perlu mempraktekan lebih dulu Gaya Hidup Sehat yang
akan di kampanyekan nanti.
•
Akhirnya kita perlu optim is bahwa GHS memang perlu di praktekan,
karena Gaya Hidup Sehat meningkatkan produktivitas dan jolon
menuju hidup bahagia dan sejahtera.
.\
Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindarkan kebiasaan buruk yang do pat mengganggu
Kesehatan.
MENGAPA KITA PERLU
BERGAYA HIDUP SEHAT ?
Dengan bergaya hidup sehat kita akan:
• Merasa tenteram, oman dan nyaman
• Memiliki rasa percaya dirL hidup seimbang, tidur nyenyak
• Berpenampilan lebih sehat dan ceria
• Sukses dalam pekerjaan
• Menikmati kehidupan sosial di lingkungan keluarga, handai toulon
dan tetangga.
Untuk Diketahui:
• Dewasa ini tekanan darah tinggi yang diakhiri dengan stroke dan
serangan jantung telah menjodi ancaman bagi masyarakat
Indonesia
• Untuk menghindarinya kita perlu Bergaya Hidup Sehat.
• Mari kita laksanakan sekarang juga!
,
BERTANYA PADA DIRI SENDIRI
I
• Apakah soya mampu mengendalikan stres ?
• Apakah soya tidak merokok ?
• Apakah soya makan tidak berlebihan, dan memper hatikan menu
seimbang?
• Apakah soya melakukan oIah raga secara teratur ?
• Apakah soya tidak menyalahgunakan obat berbahaya dan tidak
minum minuman beralkohol ?
• Apakah soya tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah dan
tidak berganti ganti pasangan ?
• Apabila jawaban pertanyaan adalah "Yo" maka kita SUDAH bergaya
hidup sehat.
• Apabila jawaban "TIDAK" maka kita BElUM bergaya hidup sehat.
INDIKATOR GAVA HIDUP SEHAT
3 VA DAN 3 TIDAK 3
VA:
1. Makan sesuai Pedoman Umum Gizi Seimbang
2. Olah raga teratur
3. Mengendalikan stres, antara lain dengan mentaati ajaran
agama .
TlDAK :
a . Merokok
b. Minum minuman beralkoho/' narko tika dan obat berbahaya
c. Melakukan hubungan seksual di luar nikah dan bergantiganti pasangan.
BEBERAPA HAL YANG PERLU OIPERHATIKAN
OALAM GAYA HIOUP SEHAT
1. Makan aneka ragam makanan sesuai dengan Pedoman Umum Gizi
Seimbang, tinggi serat rendah lemak, tidak berlebihan, serta selalu
memantau berat badan.
2. Melakukan oIah raga teratur, agar jantung dan paruparu sehat.
3. Mengendalikan stres, dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan sOja
pada satu soot, tidak mengkritik orang lain, selalu bersikap ramah dan
selalu mendekatkan diri pada Tuhan YME . lstirahat cukup, dan tidur teratur
antara 7 sampai 8 jam setiap harL kita akan mendapat kesegaran pada
hari berikutnya.
4. Tidak merokok, untuk mencegah penyakit bronkhitis menahun, jantung
koroner dan kanker paru dan untuk memelihara lingkungan tetap bersih.
5. Tidak minum minuman beralkohol , abat sembarangan, narkotika, dan
obat berbahaya agar terhindar dari kemunduran meni'al serta
kehancuran masa depan.
6. Tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah untuk menghindari diri
dan keluarga dari bahaya HIV/AIDS.
Mari kita tumbuhkan rasa tanggung jawab untuk memelihara kesehatan
sendiri
Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehotan segala
sesuatu tidak ada artinya.
1
BAGAIMANA MAKAN YANG SESUAI
DENGAN GAYA HIDUP SEHAT ?
• Makan aneka ragam makanan (menu seimbang) dengan
memperrlatikull
Sumber zat tenaga
Sumber zat pembangLJn
Surnber zat pengatur
•
ｉ＠ ｜ ｾ｡ｫｵｮ＠
Illakanon yang mengandung sumber karbohldrat, setengah dari
kebutuhan
Seyogyanya rilakon makanon yang mengandung karbohidrat kurang
lebih 60% dOli kebutul'lon kolori yang diperlukan, otou soma dengon 34
pirrng nasI.
• Mokon muk c.Jnan sesuai keoutuhon (tidak berlebihan)
Orang yang tldok bekerja keras membutuhkan ｬ･｢ｩｾ｜＠
sedikit makanan
､｡ｲｩｾ＠
orung yung bekeqa keros
• Menggunakan gurJm beryodium ,
Garom beryodium agar dipergunakan pada makanan agar terhindar
dari penyakit gondok, kretin dan hambatan dolorn perkembangan tubuh
dan kecerdosan anok ,
• I\tlakar) sesuol usia
Apabila kita sudah memasuki usia lanJut (Ieoih dari 50 tahun) kita
membutuhkan mokanan yang labih sedikit maka kita perlu mengurangi
lernok, gula dan tepung ,
MEMILIH MENU SEHARI-HARI DARI
3 GOLONGAN DASAR MAKANAN
•
Sumber zat tenaga .
seperti beras, jagung, kentang, sagu atou sing kong.
•
Sumber zat pembangun,
protein hewani dan nabati. seperti daging, ikon, jelur, tempe dan tahu.
•
Sumber zat penQatur
sayuran dan buahbuahan yang berserat
MAKANAN YANG SEHAT
Makan lebih banyak :
• Buah segar dan sayuran, untuk me menu hi vitamin, mineral dan serat
serat juga dopat ditemukan pada gandum, sereal dan lainloin .
• Ikon
Kandungan kolesterol dan lemok pada ikon lout leb ih rendah
dibandingkan dengan daging sap;,
Mengurangi makan :
1. Garam
Terlalu banyak goram maka meningkotkan risiko untuk menderita
hipertensi dan serangan jontung .
2. Gula, madu, sirup, dan cokeJat dapat menyebabkan kegemuKan.
Apobilo seseorang keler)lhan berat boda . kemungllnan keno serangan
jantung lebih besor. Dapat pula terkena penyokit gUla, terutama apobila
salah satu orang tua sudah menderita penyoklt gula _
3. Lemak
Lemak banyak ditemukan poda makanan yang digoreng, lemak
daging, mentega, margarin. Lemak meningkatkan kolesterol darah
dan dapat meningkatkan risiko untuk terkena serangan jantung.
TIGA CARA UNTUK MENGURANGI
KEINGINAN MAKAN YANG BERlEBIHAN
1. Makan makanan seharihari sesuai dengan jadwal dan tidak makan
jajanan di antara waktu makan.
2. Makan perlahanIahan. Gigitan lebih kecil dan dikunyah sampai lumdt.
Tindakan ini akan memberikan waktu kepada lambung untuk memberi
tanda bahwa lambung penuh, sehingga perasaan sudah kenyang .
3. Menyibukkan diri:
Waktu yang santai akan meningkatkan keinginan untuk jajan/ngemil.
CUKUP LATIHAN FISIK
DAN OLAH RAGA SECARA TERATUR
2
Berolah raga secara teratur:
• 3 t1ari dalam serninggu
• 15 menit tiop kali
• Hlngga berkeringat dan mosih dapot bernafas dengan panjang serta
leluasa .
KEU NTUNGAN MElAKUKAN LATIHAN FISIK
• Paruparu dan jantung akan sehat dan risiko serangan jantung keei!.
• Tubuh lebih bugar untuk bisa menjalani kehidupan seharihari
• Bentuk tubuh yang baik . Otototot yang terlatih membuat seorang tampil
lebih prima dan pereaya diri.
• Kesehatan mental yang baik
BEBERAPA CARA UNTUK BEROLAH RAGA
1. Lori pogi. jolon cepof. oerobik
Semua orang bisa melakukan kegiaton ini tanpa keahlian khusus . Perlu
disediakan sepasang sepatu yang ringan, lentur, dengan SOl yang baik,
agar kaki merasa nyaman
2. Renong
Ini adalah latihan menyeluruh,
Agar berenang secepat mung kin dengan nafas yang dalam
3. Bulu tongkis . ten is, tenis mejo.
Menyenangkan sekali untuk berolah raga dolam bentuk suatu
permainan.
4. Bersepedo.
Bersepeda dengan keluarga dan kawankowan juga merupakan latihan
yang menyenangkan. Bila menggunakan sepeda statis. kita biso
melakukan sambil membaca atau menonton televisL
SYARAT AGAR BEROLAH RAGA
DENGAN AMAN DAN BENAR
8ilo kito berumur lebih dari 35 tohun, tidok pernoh lotihon sebelumnyo
otou mem punyol mosoloh kesehoton , perlu minto nosehot dokter
sebelum program lotihon
2. Beroloh raga sebe lum mokon otou 2 jam sete loh mokon.
3 Pemono son selomo 5 menit sebelum memuloi don pendinginon sete loh
se!esoi.. songot boik untuk penyesuoion bogl tUbu h .
4. Memuloi dengon pe rlohonIo hon selonjutnyo meningkotkonjumloh don
lama lotihon secaro berongsurongsur.
3
MENGENDALIKAN STRES
• Tekanan, keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hldup .
Sedikit stres tidak apaapa bahkan akan menyebabkan kita waspada
• Tetapi kalau stres sampai berlebihan akan membebani seseorang dan
menyebabkan masalahmasalah fislk dan mental.
• Sebaiknya kita mencoba bekerjasama dengan stres sehingga stres tidak
menjadi beban.
• Punya hobi, waktu untuk rekreosl, sosialisasi dan beribadah, merupakan
cora yang baik untuk meredam stres.
KIAT UNTUK MENGHINDARI STRES
1. Menerima kenyataan.
• Menear! pekeriaan yang sesuai dengan kemampuan dan
keinginan
• Tentukan Keberhasllan yang r'iiungkln bisa dicopai tanpa
membebani pikiran
• Menerima pekerjaan/keadaan yang ada dengan senang hat!
2. Berbagi rasa
• Mendiskusikan masalah yang dihadapi dengan orang yang terlibat
dalam masalah itu, misalnya dengan keluarga atau teman .
• Pendapat 2 orang atau lebih aKan lebih baik daripada lorang, dan
akan meringankan beban pikiran kita .
-
3. Membatasi perubahan
• Tidak membuat perubahan besar dalam hidup pada satu soot.
• Memberikan tenggang waktu antara satu perubahan dengan
perubahan berikutnya.
4. Belajar untuk santai
• Beristirahat. pergi berlibur pada akhir minggu dan memanfaatkan hari
libur dengan baik.
• Muiai dengan mencoba satu hobi, misalnya senam, melukis,
berkebun, dan lainlain.
5. Memupuk keluarga bahagia
• Menunjukkan cinta kasih dan saling percaya dalam keluarga
• Menciptakan suasana keluarga yang nyaman dan menyenangkan
sehingga pulang ke rumah merupakan suatu kebahagiaan .
6. Minta nasehat dokter.
Perlu minto nasehat dokter untuk pengobatan dan saransaran
apabila terasa ada gejala stres seperti keluhan di lambung, tidak bisa
tidur, tidak bisa konsentrasi. dan lainlain.
7. Berserah diri dan berdo'a kepada Tuhan
Selalu ingot kepada Tuhan, karena Dialah segalagalanya.
4
ｾ＠
AGAR SEHAT HINDARILAH MEROKOK
Mengapa ?
• Risiko untuk terkena kanker paruparu dan serangan jantung bagi orang
yang tidak merokok.
• Batu karena merokok akan hilang .
• Kita akan mempunyai kebugaran dan penampilan yang segar.
• Asap rokok akan merusak kesehatan keluarga dan lingkungan .
• Akan menghemat uang.
• Kita tidak menambah polusi alam dan turut memelihara lingkungan
dengan udara bersih.
BAGAIMANA KITA DAPAT MENCEGAH
MEROKOK ? , Ｏｾ
• Agar dibuat peta merokok selama 24 jam
• Setiap merokok agar ditulis waktu dan apa yang dilakukan pada soot
itu.
• Hal ini agar dilakukan setiap merokok dalam satu hari.
• Peta dan situasi ketika merokok agar dicatat dan dipelajari untuk
menghitung jumlah rokok dalam sehari agar dicatat pada waktu atau
soot mana kita menikmati rokok.
• Merubah situasi merokok.
Apakah kita merokok ketika kita jenuh ?, sedang konsentrasi penuh?,
istirahat?, minum dengan teman?, sesudah makan?
• Sekarang perlu dipertimbangkan untuk melakukan kegiatan lain pada
situasi tersebut di atas untuk merubah kebiasaan merokok pada soot itu.
• Caranya, apabila kita:
a. Jenuh.
Tangani pekerjaan yang sudah lama tertunda .
b. Konsentrasi.
Kunyah sebatang wortel atau opel.
c. Diskusi dengan teman yang tidak merokok. Luangkan waktu lebih
banyak dengan orang yang tidak merokok dan mendiskusikan
masalahmasalah menarik yang sedang terjadi.
d. Setelah makan.
Jolonjolon atau membaca buku.
KIAT-KIAT UNTUK BERHENTI MEROKOK
I
• Tidak membeli rokok
• Melakukan hobi yang menyenangkan setiap kali teringat mau merokok
• Meminta keluarga dan teman yang tidak merokok untuk mengingatkan
agar tidak merokok setiap kali kita akan mulai merokok.
• Setiap ada perasaan ingin merokok, agar ditunggu 10 menit, tarik nafas
dalamdalam atau genggam kepalan tangan eraterat dan c oba untuk
santai, dorongan untuk merokok akan hilang .
Sekali berhasil berhenti merokok, maka tubuh kita akan terasa lebih segar.
1. Memulai sekarang juga dengan niat yang kuat.
• Menentukan sasaran keberhasilan yang ingin dic apai
• Menentukan langkahIangkah yang bisa dilaksanakan secara nyata.
• Menerima kegagalan bila terjadi, tetapi menc oba lagi tanpa putus
asa.
• Mengajak pasangan atau teman bergabung dengan kita untuk
bersamasama melaksanakan cara cara hidup sehat.
5
AGAR SEHAT, HINDARI MINUM MINUMAN
BERAlKOHOl, NARKOTIKA DAN
OBAT BERBAHAVA
Dampak minum minuman beralkohol, penyalah gunaan narkotika dan
obat berbahaya :
1. Kemerosotan fisik
•
Kurang Gizl ; Hidup seorang pecandu hanya berkisar pada
bagaimana caranya memperoleh dan menikmati narkotika dan
obatobat berbahaya serta minuman keras (beralkohol) sampai lupa
makan. Mereka akan kehilangan nafsu makan sehingga berakibat
kurus dan lemah badan karena kurang gizi
.Infeksi kulit dan eksim kulit ; Pecandu obat narkotika dan obat
berbahaya serta minuman keras biasanya tidak mempedulikan
kebersihan diri, mereka mempergunakan alat dan jarum suntik yang
tidak steril akibatnya terjadi infeksi.
•
Penyakit lnteksi lainnya ; Terjadinya kekurangan gizi mengakibatkan
lemahnya daya tahan tubuh sehingga mudah terserang berbagai
penyakit seperti bronkhitis dan TBe,
2. Kerusakan mental
Pecandu narkotika, obat berbahaya dan minuman keras akan
mengalami kemunduran mental. Daya tahan tubuhnya dalam
menghadapi problema dan tantangan hidup akan menurun. Mereka
ingin segera melarikan diri dari problema, ingin yang mudah saja, yang
menyenangkan dirinya. Kepercayaan dirinya hilang .
KIAT UNTUK MENGHINDARI MINUM MINUMAN
BERALKOHOL, NARKOTIKA DAN OBAT
BERBAHAVA LAINNVA
1. Orang tua menghindari perkataan yang menyakitkan, ejekan dan
tekanan akan mencegah remaja dari minum minuman beralkohol.
2. Saling menyayangi dan menghargai antar anggota keluarga.
3. Orang tua menyediakan waktu untuk melakukan kegiatan bersama
keluarga seperti makan bersama, rekreasi bersama
4 Bila orang tua mendapati anaknya minumminuman beralkohol,
narkotika dan obat berbahaya lainnya, hendaknya jangan dikerasi,
karena akan menJauhkan anak dengan orang tua.
6
1.
KIAT UNTUK MENGHINDARI HIVI AIDS
Tidak melakukan hubungan seksual sebelum nikah.
2. Hubungan seksual dilakukan hanya dengan pasangan yang soh.
3. Apabila memerlukan tranfusi darah, agar darah tersebut terjamin bebas
dad HIV/ AIDS.
4.
Apabila harus disuntik agar jarum suntik bebas dari HIV / AIDS.
5.
Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hami!.
6.
Kalau salah seorang pasangan anda sudah terinfeksi HIV, maka dalam
melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar.
7, Tingkatkan iman dan taqwa agar tidak terjerumus kedalam hubungan
seksual di luar nikah.
8.
Penderita HIV / AIDS adalah manusia biasa, maka jangan dikucilkan,
bahkan perlu dihormati.
9.
Berjabat tongan, berpelukan, makan dan minum bersama,
menggunakan we umum bersama, berenang bersama dengan
penderita HIV / AIDS tidak menularkan HIV / AIDS.
10. Suomi mempunyai tanggung jawab moral untuk melindungi istri dan
anakanak dari penularan HIV / AIDS.
11 . Ibu mempunyai peranan penting untuk melindungi suomi dan anakanak dari penularan HIV / AIDS.
MEMULAI SEKARANG JUGA DENGAN
NIAT YANG KUAT !
•
Menentukan sasaran keberhasilan yang ingin dicapai
•
Menentukan langkahIangkah yang bisa dilaksanakan secara
nyata.
•
Menerima kegagalan bila terjadL tetapi mencoba lagi tanpa
putus asa.
•
Mengajak pasangan atau teman bergabung dengan kita untuk
bersamasama melaksanakan coracora hidup sehat.
ind
a
PEOOM N u u
K
P
D
13
Ind
ｾｕｓａｔ＠
DEPARTEMEN KESEHATAN RI
PENYULUHAN KESEHATAN MASYARAKAT
1997
PEDOMAN UMUM
KAMPANYE
GAYA HIDUP SEHAT
Ｈｊｾ
ｾ ｮＢ
N)
ＧＢ＠
III
'1
T
"a
,"t
Oep kAs ._
"I( luln
hk : ...ｴｬＮｾ
. (" 1
fl8 : .••.
ｬＮ｢ｾ
Ｎ ＹﾣＮ
12::.1;:.?pJI..
Ua d : .............
...... .. ...... .. .. .,... ...
/f.::...... i
_-- ..... . . ... .. .
OEPARTEMEN KESEHATAN RI
PUSAT PENYUlLlHAN KESEHATAN MASYARAKAT
1997
ｾ＠
KAlA PENGANTAR
Keberhasilan pembangunan nasional ternyata menimbulkan permasalahan
baru yang tercermin dalam transisi demografi, sosial dan budaya
epidemiologi. Pengetahuan masyarakat yang makin meningkat karena
adanya globalisasi komunikasi infor;nasi telah menggeser tuntutan hidup
dan gaya hidup setiap orang .
Pola penyakitpun bergeser dari penyakit menular ke arah penyakit kronis
dan degeneratif yang disebabkan oleh gaya hidup tak sehat. Dengan
sendirinya, masalah kesehatan menjadi masalah yang berbasis pad a
perilaku, yang menuntut pemahaman baru dalam menangani masalah
sehat dan sakit.
Dalam hal ini yang paling tepat adalah memperkenalkan dan membiasakan
gaya hidup sehat. agar masyarakat. kelompok atau Individu dapat
mencapai derajat kesehatan yang optimal.
Pedoman Kampanye Gaya Hidup Sehat ini disusun sebagai pegangan bagi
petugas kesehatan di semua tingkat. supaya pelaksanaannya senada dan
seirama setelah disesuaikan dengan situasi dan kondisi setempar, tanpa
menimbulkan ketentuan pokok yang telah disepakati.
Mudahmudahan bermanfaat.
Kepala Pusat
ｲｾＺ＾Ｎ］ｌｊＧＭＡｴ｡ｮ＠
Masyarakat
PEDOMAN UMUM
KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT
PENDAHULUAN
A . DASAR PEMIKIRAN
• Undongundong No. 23 tentong Kesehoton Bob I pasoI 1 tohun
1992 menyotokon bohwo kesehoton odoloh keodoon sejohtero
dari badon, jiwo don sosiol yang memungkinkon setiop orang
hidup produktif secaro Sosiol don ekonomis. Sehot menurut WHO
Odoloh keodoon bugar secaro lengkop boik fisik, mental don
sosiol don bukon honyo bebas dari penyokit don kecocoton .
Secaro umum berbogoi upoyo kesehoton masyarokot ditujukon
podo peningkotan usia haropon hidup, penurunon ongko
kemotion, ongko kesokiton dolom rongko meningkotkon kuolitos
sumber doyo monusio Indonesia yang songot diperlukon bogi
pembongunon nosionol. Upoyo kesehoton tersebut secoro
poripurno meliputi upoyo promotif, preventif, kurotif don
rehobilitotif.
• Dewoso ini berkembong pemikiron boru tentong gerokon
Kesehoton Mosyorokot Boru (New Public Health Movement) yang
menyotokon bohwo konsentrosi utomo upoyo kesehoton odoloh
kepodo moyoritos kelompok mosyarokot yang tidok so kit tetopi
belum tentu sehot. bukon kepodo kelompok mosyarokot yang
sokit (15%) yang menyerop sumber doyo lebih bonyok untuk
pengoboton don rehobilitosi. Justru kareno itu upoyo kesehoton
horus lebih ditingkotkon podo upoyo promotif don preventif, agar
jumloh kelompok masyorokot yang sokit ditekon menjodi kurong
dari 15%, sedongkon mosyarokot yang tidok sokit tetopi belum
tentu sehot, agar benorbenar sehot, don prosentosenyo menjodi
lebih besar dori 85%.
• Foktor yang lebih besor pengoruhnyo dolom peningkoton
derojot kesehoton masyarokot odoloh interoksi ontoro periloku
dengon lingkungonnyo sehinggo periloku mosyarokot harus
selolu diupoyokon memiliki goyo hidup sehot.
• Selain itu keberhasilan pembangunan juga membawa
perubahan polo penyakit dan penyebab kematian, dari penyakit
infeksi ke penyakit bukan infeksi dan dari penyakit pada anak ke
penyakit pada oral1g dewasa dan usia lanjut.
• Sehubungan dengan itu timbul berbagai gaya hldup modern
yang tidak terarah yang merupakan masalah dan tantangan
bagi pembengunan kesehatan pada Pembangunan Jangka
Panjang II.
8eberapa tantangan tersebut antara lain :
a . Polo makan, dari serba kurang ke serba lebih termasuk gave
hidup modern dengan " Fast food", yang pada umumnya
dicirikan dengan tinggi lemak, kurang sehat, dan bahaya
yang dihadapi adalah risiko terkena penyakit kencing manis,
jantung dan kanker.
b. Gaya hidup serba otomatis menyebabkan manusia kurang
bergerak atau kurang olah raga.
c . Gaya hidup be bas, tanpa kendali agama dan moral,
dampaknya terutama pada bahaya HIV / AIDS, penyakit
menular seksual lainnya. dan gangguan yang dapat
mengancam gangguan jiwa (stres).
d. Gaya hidup yang mendorong lebih banyak terjadinya
kenakalan remaja yang menjurus pada peningkatan
kebiasaan merokok, pemakaian obat terlarang/narkotika dan
minuman keras.
• Sejalan dengan itu perlu dilakukan peningkatan penyuluhan
kesehatan untuk memelihara, membina don meningkatkan
Gaya Hidup Sehat (Healthy Life Style) masyarakat.
• Sasoran penyuluhan kesehatan dalam rangka GHS adalah
orangorang sehat agar mereka tetap sehat, bahkan meningkat
deraJat kesehatannya dengan berperilaku atau bergaya hidup
sehat. Agar penyuluhan tersebut lebih bergaung perlu dilakukan
kampanye Gaya Hidup Sehat ( GHS).
• Untuk melakukan kampanye Gaya Hidup Sehat ini, perlu disusun
pedoman kampanye yang dapat dipakai sebagai pegangan
agar kampanye Gaya Hidup Sehat dapat dilaksanakan secara
terarah, dan bergaung di semua tatanan.
B.
PENGERTIAN
•
KAMPANYE
Kampanye adalah suatu rangkaian tindakan dalam
meningkatkan kegiatan yang terencana dan dilaksanakan
secara serentak dan intensif dalam kurun waktu tertentu dengan
menggunakan berbagai metode dan media untuk mencapai
perubahan pengetahuan, sikap dan perilaku .
•
Gaya Hidup Sehat.
Gaya Hidup Sehat adalah upaya untuk menerapkan kebiasaan
yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan.
Dengan gaya hidup sehat seseorang diharapkan :
Merasa baik (Feel Good) seperti merasa mempunyai
tambahan energL tidur nyaman, lebih santai dan lebih percaya
diri.
Merasa tampil meyakinkan sebagai pribadi yang meyakinkan,
otototot yang kukuh, mota yang tajam dan cemerlang, serta
kulit dan rambut yang sehat.
II. lUJUAN DAN lEMA KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAl
A.
TUJUAN
•
lujuan Umum
Agar masyarakat manyadarL mau dan mampu menerapkan
Gaya Hidup Sehat dalam upaya meningkatkan derajat
kesehatan masyarakat yang optimal.
•
Tujuon Khusus
a. Setiap anggota masyarakat di setiap tatanan, (sekloah atau
di institusi pendidikan, di tempattempat kerja, di tempattempat umum, serta di institusi kesehatan) memahaml dan dan
menerapkan gaya hidup sehat untuk dirinya sendin dan
menerapkan pada lingkungan di sekitarnya.
b. Adanya dukungan para pengambil keputusan dalam
penerapan GHS.
c. Adanya suasana yang mendukung dan berkurangnya
suasana yang menghambat penerapan GHS.
B.
TEMA
"GAYA HIDUP SEHAT MENINGNGKATKAN PRODUKTIVITAS, DAN JALAN
ME'NUJU HIDUP BAHAGIA SEJAHTERA"
III. SASARAN KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT
Sebagaimana penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya,
so saran kampanye GHS juga dapat dikelompokkan pada tatanantaTanan yang ada, dan masingmasing tatanan terdiri dari .
• , Sasaran primer yaitu ,sasaran longsung yang perlu meningkatkan
gaya hidup sehat,
•
Sasaran sekunder, yaitu para panutan, pembuat opini atau para
petugas, untuk dapat lebih memasyarakatkan GHS,
•
Sasaran tertier, yaitu para pembuat keputusan, agar kampanye
GHS,memperoleh kemudahan yang berjalan loncar,
K1asiflkasi dan pengelompokan Tatanan dapat dilihat dalam bagan berikut :
No
sasaran
tatanan
1.
Rumah tangga
2.
Institusi pendidikan
PRIMER
Orang tua, Anggota Keluarga
Peserta didik
pendidik
SEKUNDER
Kader. tokoh masya
rakat, Ketua Dasa
Wisma, Ketua Rt/
Lingkungan, Ketua
Rw/LSM
TERSIER
Lurah/Kepala
Desa, Ketua PKK
Kepala Puskes
mas, Swasta (pe
nyandang dana)
Pimpinan sekolah, Pejabat DepPenilik sekolah, LSM dikbud,Depag ,
Guru pembina, Rek- Menpora
tor
institusi kesehatan
Penderita, keluarga
dan Pengunjung
4.
Tempat-tempat
Kerja/Usaha
Karyawan dan
pekerja formal dan
non formal
Pimpinan tempattempat usaha kerja/usaha, LSM baik
BUMN maupun
swasta
Pejabat Depnaker, Depperin.
Depdagri. Dep .
Pu
5.
Tempat-tempat
umum
Pengguna, pengun
jung, penum pang,
petugas kebersihan,
pengemudi
Petuga s keamanan, pengelola
dan pimpinan Asso
siasi pengemudi
Pe j abat D e phub, Dep . Parpostel Depdagri, Dep. Pu
3.
-Petugas kesehatan Pejabat Depag,
(medis dan para Dep Kes , Dep
medis)
Dag Ri, Pimpi- Petugas nonmedis nan Profesi Kes
- Organisasi/LSM
dan lainnya yang
bergerak dalam
bidang kesehatan
- Assosiasi dan Or ganisasi Profesl
IV PESAN-PESAN GAYA HIDUP SEHAT
A.
UNTUK SASARAN PRIMER
Peson mencokup :
• Mokon oneko rogom mokonon sesuoi Pedomon Umum Gizi
Seimbong, tinggi serot rendoh lemok, tidok berlebihon, serto
selolu memontou berot bodon .
• Melokukon oIoh raga terotur agar jontung don paruparu
sehot.
• Istirohot cukup, don tidur terotur ontaro 7sompoi 8 jam setiop
hari
• Mengendolikon stres, dengon caro menyelesoikon sotu
pekerjoon soja podo sotu soot, tidok rn'engkritik orang loin, selolu
bersikop ramah don selolu mendekotkon diri podo Tuhon Yang
Moho Eso.
• Tidok merokok, untuk mencegoh penyokit Bronkhitis menohun,
jontung koroner don konker paru don turut memelihoro
lingkungon agar tetop bersih.
• Tidok minum olkohol don tidok minum obot semborongon,
narkotiko don obot berbohoyo.
• Tidok melokukon hubungon seksuol di luor n ikoh untuk
menghindari diri don keluargo dari bohoyo HIV IAIDS.
B.
UNTUK SASARAN SEKUNDER
Peson mencakup :
Informosi tentong penyuluhon don konsep goyo hidup sehot.
• ketelodonon dolom goyo hidup sehot.
• menyebar luoskon pesonpeson goya hidup sehot.
•
Menggerokkon mosyorokot di lingkungonnyo untuk meneropkon
• goyo hidup sehot.
,Peloksonoon goyo hidup sehot terhodop peningkoton
• ｄｯｭｾ
kondlsl flSlk, mental, don doyo serop onok didik
• tetonggo.
Informosi tentong peneropon goyo hidup ｳｾｨｯｴ＠
di n
egoro
• ｾ･ｲｯｮ＠
ｰｾｫ｡ｲ＠
dolom membino kelompok profesionol ormos
on lOinloin dol am peneropon goyo hidup sehot.
'
,
C. UNTUK SASARAN TERSIER
(Tekanan pesan pada situasi sekarang dan harapan kita)
Pesan mencakup :
• Informasi pengetahuan dan konsep haya hidup sehat
• keteladanan dalam gaya hidup sehat
• Informasi dan data tentang penerapan gaya hidup sehat di
negara kita dan tetangga
• Kebijakan dan strategi penerapan gaya hidup sehat di
lingkungan masingmasing
• Manfaat gaya hidup sehat dari sudut keuntungan ekonomi,
produktivitas sumber daya manusia, efisiensi dan efektivitas.
• Gaya hidup sehat sebagai salah satu indikator keberhasilan
setiap tatanan.
SAlURAN KOMUNIKASI DAN MEDIA KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT
Saluran komunikasi dan media kampanye GHS dapat dilihat dalam
bagan sebagai berikut :
MEDIA KOMUNIKASI
MEDIA
BENTUK
1 . Interpersonal
(23 orang)
Bahasa isyarat
Lembar balik
- Telepon
- Surat
- Media Advokasi
2. K elompok
Kelompok
Keci1320
orang
Kelompok
besar se kitar
20 orang
ELEKTRONIK CETAK
Slide
OHP
Sound
system
Film
CPU
Video
3. Massa
Televisi
Radio
Film
Slide
Satelit
Poster
Komik
Selebaran
Tabloid
Brosur
Booklet
Stiker
4. Tradisional
KEGIATAN
,
LUAR
Seminar
- Rapat
Pertemuan
- Pelatihan
- Ceramah
- Pengajian
Penyuluhan
Arisan
Paguyuban
- Sarasehan
DisKusi
Kelompok
RUANG
Makalah
Poster
Leaflet
Lembar
balik
Booklet
Stiker
TShirt
Wawancaro
Konsultasi
Dialog
Kunjungan rumah
Tatap muka
Balon
Spanduk
Bilboard
Reklame
Balino
T shirt
Lokakarya
Dasa Wisma
Semiloka
Pentaloka
Work Shop
Training
Seminar
Klompencaplr
Pameran
Pusat infor
masi
Pesantren
- Rapat Umum/Akbar
Pekan raya/pameran
Periklanan
- Ek siblsl
Pestlval
Lomba
- Promosl
- Pagelaran
Senam
- Fitnes
Pegelaran
Wayang kulit
- Wayang o rang
Wayang golek
Ketoprak
Lenong
Iｾ＠
-
Menitipkan
pesan via
media tra
disiona l
setempat
VI. LAIN-LAIN
•
Untuk melakukan kampanye GHS perlu di lakukan persiapan dan
perencanaan, pelaksanaan, pemantauan dan penilaian ,
sebagaimana pada kegiatan penyuluhan kesehatan masyarakat
pada umumnya.
•
Sebagaimana pada kegiatan PKM pada umumnya, dalam
kampanye GHS juga perlu kerjasama yang erat dengan swasta dan
organisasi kemasyarakatan/lembaga swadaya masyarakat.
•
Dana dan sumber daya lainnya agar di gali dari sumber yang ada
dan potensiaL baik dari pemerintah pusat, pemerintah daerah
maupun masyarakat, termasuk swasta.
VII . PENUTUP
•
Pedoman Kampanye GHS ini agar dikembangkan sesuai masalah
dan keadaan setempat.
•
Sebelum Pedoman ini dilaksanakan, seyogyanya kepada para
pengguna perlu mempraktekan lebih dulu Gaya Hidup Sehat yang
akan di kampanyekan nanti.
•
Akhirnya kita perlu optim is bahwa GHS memang perlu di praktekan,
karena Gaya Hidup Sehat meningkatkan produktivitas dan jolon
menuju hidup bahagia dan sejahtera.
.\
Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindarkan kebiasaan buruk yang do pat mengganggu
Kesehatan.
MENGAPA KITA PERLU
BERGAYA HIDUP SEHAT ?
Dengan bergaya hidup sehat kita akan:
• Merasa tenteram, oman dan nyaman
• Memiliki rasa percaya dirL hidup seimbang, tidur nyenyak
• Berpenampilan lebih sehat dan ceria
• Sukses dalam pekerjaan
• Menikmati kehidupan sosial di lingkungan keluarga, handai toulon
dan tetangga.
Untuk Diketahui:
• Dewasa ini tekanan darah tinggi yang diakhiri dengan stroke dan
serangan jantung telah menjodi ancaman bagi masyarakat
Indonesia
• Untuk menghindarinya kita perlu Bergaya Hidup Sehat.
• Mari kita laksanakan sekarang juga!
,
BERTANYA PADA DIRI SENDIRI
I
• Apakah soya mampu mengendalikan stres ?
• Apakah soya tidak merokok ?
• Apakah soya makan tidak berlebihan, dan memper hatikan menu
seimbang?
• Apakah soya melakukan oIah raga secara teratur ?
• Apakah soya tidak menyalahgunakan obat berbahaya dan tidak
minum minuman beralkohol ?
• Apakah soya tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah dan
tidak berganti ganti pasangan ?
• Apabila jawaban pertanyaan adalah "Yo" maka kita SUDAH bergaya
hidup sehat.
• Apabila jawaban "TIDAK" maka kita BElUM bergaya hidup sehat.
INDIKATOR GAVA HIDUP SEHAT
3 VA DAN 3 TIDAK 3
VA:
1. Makan sesuai Pedoman Umum Gizi Seimbang
2. Olah raga teratur
3. Mengendalikan stres, antara lain dengan mentaati ajaran
agama .
TlDAK :
a . Merokok
b. Minum minuman beralkoho/' narko tika dan obat berbahaya
c. Melakukan hubungan seksual di luar nikah dan bergantiganti pasangan.
BEBERAPA HAL YANG PERLU OIPERHATIKAN
OALAM GAYA HIOUP SEHAT
1. Makan aneka ragam makanan sesuai dengan Pedoman Umum Gizi
Seimbang, tinggi serat rendah lemak, tidak berlebihan, serta selalu
memantau berat badan.
2. Melakukan oIah raga teratur, agar jantung dan paruparu sehat.
3. Mengendalikan stres, dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan sOja
pada satu soot, tidak mengkritik orang lain, selalu bersikap ramah dan
selalu mendekatkan diri pada Tuhan YME . lstirahat cukup, dan tidur teratur
antara 7 sampai 8 jam setiap harL kita akan mendapat kesegaran pada
hari berikutnya.
4. Tidak merokok, untuk mencegah penyakit bronkhitis menahun, jantung
koroner dan kanker paru dan untuk memelihara lingkungan tetap bersih.
5. Tidak minum minuman beralkohol , abat sembarangan, narkotika, dan
obat berbahaya agar terhindar dari kemunduran meni'al serta
kehancuran masa depan.
6. Tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah untuk menghindari diri
dan keluarga dari bahaya HIV/AIDS.
Mari kita tumbuhkan rasa tanggung jawab untuk memelihara kesehatan
sendiri
Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehotan segala
sesuatu tidak ada artinya.
1
BAGAIMANA MAKAN YANG SESUAI
DENGAN GAYA HIDUP SEHAT ?
• Makan aneka ragam makanan (menu seimbang) dengan
memperrlatikull
Sumber zat tenaga
Sumber zat pembangLJn
Surnber zat pengatur
•
ｉ＠ ｜ ｾ｡ｫｵｮ＠
Illakanon yang mengandung sumber karbohldrat, setengah dari
kebutuhan
Seyogyanya rilakon makanon yang mengandung karbohidrat kurang
lebih 60% dOli kebutul'lon kolori yang diperlukan, otou soma dengon 34
pirrng nasI.
• Mokon muk c.Jnan sesuai keoutuhon (tidak berlebihan)
Orang yang tldok bekerja keras membutuhkan ｬ･｢ｩｾ｜＠
sedikit makanan
､｡ｲｩｾ＠
orung yung bekeqa keros
• Menggunakan gurJm beryodium ,
Garom beryodium agar dipergunakan pada makanan agar terhindar
dari penyakit gondok, kretin dan hambatan dolorn perkembangan tubuh
dan kecerdosan anok ,
• I\tlakar) sesuol usia
Apabila kita sudah memasuki usia lanJut (Ieoih dari 50 tahun) kita
membutuhkan mokanan yang labih sedikit maka kita perlu mengurangi
lernok, gula dan tepung ,
MEMILIH MENU SEHARI-HARI DARI
3 GOLONGAN DASAR MAKANAN
•
Sumber zat tenaga .
seperti beras, jagung, kentang, sagu atou sing kong.
•
Sumber zat pembangun,
protein hewani dan nabati. seperti daging, ikon, jelur, tempe dan tahu.
•
Sumber zat penQatur
sayuran dan buahbuahan yang berserat
MAKANAN YANG SEHAT
Makan lebih banyak :
• Buah segar dan sayuran, untuk me menu hi vitamin, mineral dan serat
serat juga dopat ditemukan pada gandum, sereal dan lainloin .
• Ikon
Kandungan kolesterol dan lemok pada ikon lout leb ih rendah
dibandingkan dengan daging sap;,
Mengurangi makan :
1. Garam
Terlalu banyak goram maka meningkotkan risiko untuk menderita
hipertensi dan serangan jontung .
2. Gula, madu, sirup, dan cokeJat dapat menyebabkan kegemuKan.
Apobilo seseorang keler)lhan berat boda . kemungllnan keno serangan
jantung lebih besor. Dapat pula terkena penyokit gUla, terutama apobila
salah satu orang tua sudah menderita penyoklt gula _
3. Lemak
Lemak banyak ditemukan poda makanan yang digoreng, lemak
daging, mentega, margarin. Lemak meningkatkan kolesterol darah
dan dapat meningkatkan risiko untuk terkena serangan jantung.
TIGA CARA UNTUK MENGURANGI
KEINGINAN MAKAN YANG BERlEBIHAN
1. Makan makanan seharihari sesuai dengan jadwal dan tidak makan
jajanan di antara waktu makan.
2. Makan perlahanIahan. Gigitan lebih kecil dan dikunyah sampai lumdt.
Tindakan ini akan memberikan waktu kepada lambung untuk memberi
tanda bahwa lambung penuh, sehingga perasaan sudah kenyang .
3. Menyibukkan diri:
Waktu yang santai akan meningkatkan keinginan untuk jajan/ngemil.
CUKUP LATIHAN FISIK
DAN OLAH RAGA SECARA TERATUR
2
Berolah raga secara teratur:
• 3 t1ari dalam serninggu
• 15 menit tiop kali
• Hlngga berkeringat dan mosih dapot bernafas dengan panjang serta
leluasa .
KEU NTUNGAN MElAKUKAN LATIHAN FISIK
• Paruparu dan jantung akan sehat dan risiko serangan jantung keei!.
• Tubuh lebih bugar untuk bisa menjalani kehidupan seharihari
• Bentuk tubuh yang baik . Otototot yang terlatih membuat seorang tampil
lebih prima dan pereaya diri.
• Kesehatan mental yang baik
BEBERAPA CARA UNTUK BEROLAH RAGA
1. Lori pogi. jolon cepof. oerobik
Semua orang bisa melakukan kegiaton ini tanpa keahlian khusus . Perlu
disediakan sepasang sepatu yang ringan, lentur, dengan SOl yang baik,
agar kaki merasa nyaman
2. Renong
Ini adalah latihan menyeluruh,
Agar berenang secepat mung kin dengan nafas yang dalam
3. Bulu tongkis . ten is, tenis mejo.
Menyenangkan sekali untuk berolah raga dolam bentuk suatu
permainan.
4. Bersepedo.
Bersepeda dengan keluarga dan kawankowan juga merupakan latihan
yang menyenangkan. Bila menggunakan sepeda statis. kita biso
melakukan sambil membaca atau menonton televisL
SYARAT AGAR BEROLAH RAGA
DENGAN AMAN DAN BENAR
8ilo kito berumur lebih dari 35 tohun, tidok pernoh lotihon sebelumnyo
otou mem punyol mosoloh kesehoton , perlu minto nosehot dokter
sebelum program lotihon
2. Beroloh raga sebe lum mokon otou 2 jam sete loh mokon.
3 Pemono son selomo 5 menit sebelum memuloi don pendinginon sete loh
se!esoi.. songot boik untuk penyesuoion bogl tUbu h .
4. Memuloi dengon pe rlohonIo hon selonjutnyo meningkotkonjumloh don
lama lotihon secaro berongsurongsur.
3
MENGENDALIKAN STRES
• Tekanan, keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hldup .
Sedikit stres tidak apaapa bahkan akan menyebabkan kita waspada
• Tetapi kalau stres sampai berlebihan akan membebani seseorang dan
menyebabkan masalahmasalah fislk dan mental.
• Sebaiknya kita mencoba bekerjasama dengan stres sehingga stres tidak
menjadi beban.
• Punya hobi, waktu untuk rekreosl, sosialisasi dan beribadah, merupakan
cora yang baik untuk meredam stres.
KIAT UNTUK MENGHINDARI STRES
1. Menerima kenyataan.
• Menear! pekeriaan yang sesuai dengan kemampuan dan
keinginan
• Tentukan Keberhasllan yang r'iiungkln bisa dicopai tanpa
membebani pikiran
• Menerima pekerjaan/keadaan yang ada dengan senang hat!
2. Berbagi rasa
• Mendiskusikan masalah yang dihadapi dengan orang yang terlibat
dalam masalah itu, misalnya dengan keluarga atau teman .
• Pendapat 2 orang atau lebih aKan lebih baik daripada lorang, dan
akan meringankan beban pikiran kita .
-
3. Membatasi perubahan
• Tidak membuat perubahan besar dalam hidup pada satu soot.
• Memberikan tenggang waktu antara satu perubahan dengan
perubahan berikutnya.
4. Belajar untuk santai
• Beristirahat. pergi berlibur pada akhir minggu dan memanfaatkan hari
libur dengan baik.
• Muiai dengan mencoba satu hobi, misalnya senam, melukis,
berkebun, dan lainlain.
5. Memupuk keluarga bahagia
• Menunjukkan cinta kasih dan saling percaya dalam keluarga
• Menciptakan suasana keluarga yang nyaman dan menyenangkan
sehingga pulang ke rumah merupakan suatu kebahagiaan .
6. Minta nasehat dokter.
Perlu minto nasehat dokter untuk pengobatan dan saransaran
apabila terasa ada gejala stres seperti keluhan di lambung, tidak bisa
tidur, tidak bisa konsentrasi. dan lainlain.
7. Berserah diri dan berdo'a kepada Tuhan
Selalu ingot kepada Tuhan, karena Dialah segalagalanya.
4
ｾ＠
AGAR SEHAT HINDARILAH MEROKOK
Mengapa ?
• Risiko untuk terkena kanker paruparu dan serangan jantung bagi orang
yang tidak merokok.
• Batu karena merokok akan hilang .
• Kita akan mempunyai kebugaran dan penampilan yang segar.
• Asap rokok akan merusak kesehatan keluarga dan lingkungan .
• Akan menghemat uang.
• Kita tidak menambah polusi alam dan turut memelihara lingkungan
dengan udara bersih.
BAGAIMANA KITA DAPAT MENCEGAH
MEROKOK ? , Ｏｾ
• Agar dibuat peta merokok selama 24 jam
• Setiap merokok agar ditulis waktu dan apa yang dilakukan pada soot
itu.
• Hal ini agar dilakukan setiap merokok dalam satu hari.
• Peta dan situasi ketika merokok agar dicatat dan dipelajari untuk
menghitung jumlah rokok dalam sehari agar dicatat pada waktu atau
soot mana kita menikmati rokok.
• Merubah situasi merokok.
Apakah kita merokok ketika kita jenuh ?, sedang konsentrasi penuh?,
istirahat?, minum dengan teman?, sesudah makan?
• Sekarang perlu dipertimbangkan untuk melakukan kegiatan lain pada
situasi tersebut di atas untuk merubah kebiasaan merokok pada soot itu.
• Caranya, apabila kita:
a. Jenuh.
Tangani pekerjaan yang sudah lama tertunda .
b. Konsentrasi.
Kunyah sebatang wortel atau opel.
c. Diskusi dengan teman yang tidak merokok. Luangkan waktu lebih
banyak dengan orang yang tidak merokok dan mendiskusikan
masalahmasalah menarik yang sedang terjadi.
d. Setelah makan.
Jolonjolon atau membaca buku.
KIAT-KIAT UNTUK BERHENTI MEROKOK
I
• Tidak membeli rokok
• Melakukan hobi yang menyenangkan setiap kali teringat mau merokok
• Meminta keluarga dan teman yang tidak merokok untuk mengingatkan
agar tidak merokok setiap kali kita akan mulai merokok.
• Setiap ada perasaan ingin merokok, agar ditunggu 10 menit, tarik nafas
dalamdalam atau genggam kepalan tangan eraterat dan c oba untuk
santai, dorongan untuk merokok akan hilang .
Sekali berhasil berhenti merokok, maka tubuh kita akan terasa lebih segar.
1. Memulai sekarang juga dengan niat yang kuat.
• Menentukan sasaran keberhasilan yang ingin dic apai
• Menentukan langkahIangkah yang bisa dilaksanakan secara nyata.
• Menerima kegagalan bila terjadi, tetapi menc oba lagi tanpa putus
asa.
• Mengajak pasangan atau teman bergabung dengan kita untuk
bersamasama melaksanakan cara cara hidup sehat.
5
AGAR SEHAT, HINDARI MINUM MINUMAN
BERAlKOHOl, NARKOTIKA DAN
OBAT BERBAHAVA
Dampak minum minuman beralkohol, penyalah gunaan narkotika dan
obat berbahaya :
1. Kemerosotan fisik
•
Kurang Gizl ; Hidup seorang pecandu hanya berkisar pada
bagaimana caranya memperoleh dan menikmati narkotika dan
obatobat berbahaya serta minuman keras (beralkohol) sampai lupa
makan. Mereka akan kehilangan nafsu makan sehingga berakibat
kurus dan lemah badan karena kurang gizi
.Infeksi kulit dan eksim kulit ; Pecandu obat narkotika dan obat
berbahaya serta minuman keras biasanya tidak mempedulikan
kebersihan diri, mereka mempergunakan alat dan jarum suntik yang
tidak steril akibatnya terjadi infeksi.
•
Penyakit lnteksi lainnya ; Terjadinya kekurangan gizi mengakibatkan
lemahnya daya tahan tubuh sehingga mudah terserang berbagai
penyakit seperti bronkhitis dan TBe,
2. Kerusakan mental
Pecandu narkotika, obat berbahaya dan minuman keras akan
mengalami kemunduran mental. Daya tahan tubuhnya dalam
menghadapi problema dan tantangan hidup akan menurun. Mereka
ingin segera melarikan diri dari problema, ingin yang mudah saja, yang
menyenangkan dirinya. Kepercayaan dirinya hilang .
KIAT UNTUK MENGHINDARI MINUM MINUMAN
BERALKOHOL, NARKOTIKA DAN OBAT
BERBAHAVA LAINNVA
1. Orang tua menghindari perkataan yang menyakitkan, ejekan dan
tekanan akan mencegah remaja dari minum minuman beralkohol.
2. Saling menyayangi dan menghargai antar anggota keluarga.
3. Orang tua menyediakan waktu untuk melakukan kegiatan bersama
keluarga seperti makan bersama, rekreasi bersama
4 Bila orang tua mendapati anaknya minumminuman beralkohol,
narkotika dan obat berbahaya lainnya, hendaknya jangan dikerasi,
karena akan menJauhkan anak dengan orang tua.
6
1.
KIAT UNTUK MENGHINDARI HIVI AIDS
Tidak melakukan hubungan seksual sebelum nikah.
2. Hubungan seksual dilakukan hanya dengan pasangan yang soh.
3. Apabila memerlukan tranfusi darah, agar darah tersebut terjamin bebas
dad HIV/ AIDS.
4.
Apabila harus disuntik agar jarum suntik bebas dari HIV / AIDS.
5.
Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hami!.
6.
Kalau salah seorang pasangan anda sudah terinfeksi HIV, maka dalam
melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar.
7, Tingkatkan iman dan taqwa agar tidak terjerumus kedalam hubungan
seksual di luar nikah.
8.
Penderita HIV / AIDS adalah manusia biasa, maka jangan dikucilkan,
bahkan perlu dihormati.
9.
Berjabat tongan, berpelukan, makan dan minum bersama,
menggunakan we umum bersama, berenang bersama dengan
penderita HIV / AIDS tidak menularkan HIV / AIDS.
10. Suomi mempunyai tanggung jawab moral untuk melindungi istri dan
anakanak dari penularan HIV / AIDS.
11 . Ibu mempunyai peranan penting untuk melindungi suomi dan anakanak dari penularan HIV / AIDS.
MEMULAI SEKARANG JUGA DENGAN
NIAT YANG KUAT !
•
Menentukan sasaran keberhasilan yang ingin dicapai
•
Menentukan langkahIangkah yang bisa dilaksanakan secara
nyata.
•
Menerima kegagalan bila terjadL tetapi mencoba lagi tanpa
putus asa.
•
Mengajak pasangan atau teman bergabung dengan kita untuk
bersamasama melaksanakan coracora hidup sehat.