PPPPTK Penjas dan BK | 24
karena kekurangan Vitamin A dalam waktu yang lama. d. Anemia
Anemia adalah penyakit kekurangan darah, dikarenakan dalam makanan sehari-harinya kekurangan zat besi, juga terhambatnya
asupan zat besi berupa asam fitat yang terdapat pada kacang- kacang, gandum, dan teh, kopi palifenal.
4. Mengukur Gizi Seimbang
Untuk menukur gizi kita seimbang atau tidak dapat dilakukan melalui pengukuran berat badan dibagi tinggi badan dinamakan Indeks
Massa Tubah IMT. IMT untuk setiap Negara berbeda, contoh IMT penduduk Asia WITO tahun 2000.
Kategori IMT
Kurus Normal
Kelebihan Berat badan overweight Overwight berisiko
Obesitas tingkat 1 Obesitas tingkat 2
18,5 18,5
18,5 – 22,9 23,0 – 24,9
25,5 – 29,9
30
Rumus IMT =
5. Pengembangan Budaya Hidup Sehat IV 1. ManfaatAktivitas Fisik, Istirahat dan Kesehatan
Istilah ‘
istirahat’ mempunyai arti yang sangat luas meliputi
bersantai menyegarkan diri, dalam menganggur setelah melakukan aktivitas, serta melepaskan diri dari apapun yang
melelahkan, menyulitkan. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa istirahat merupakan keadaan yang tenang, rileks, tanpa
tekanan emosional dan beban dari kecemasan.
Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur
malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis Tabel
1 Indeks Massa Tubuh
PPPPTK Penjas dan BK | 25
makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia,
kebutuhan terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan
tubuh, seperti berikut ini:
a. Meningkatkan daya tahan tubuh b. Waktu untuk toksin racun
c. Melancarkan Pencernaan d. Mengoptimalkan Kemampuan Otak
e. Menghilangkan kantung mata hitam.
Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar di mana persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun atau hilang, dan
dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup. Tujuan untuk menjaga keseimbangan mental emosional,
fisiologis, dan kesehatan. Oleh karena itu, tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan tidur merupakan kebutuhan dasar
manusia; tidur merupakan sebuah proses biologis yang umum pada semua orang. Ditinjau dari sejarahnya, tidur dianggap
sebagai keadaan tidak sadar. Tidur dicirikan dengan aktivitas fisik minimal, tingkat kesadaran bervariasi, perubahan pada
prosesfisiologis tubuh, dan penurunan respons terhadap stimulus eksternal.
Kondisi disiang hari adalah waktu lingkungan sekitar beraktivitas yang tentu saja tidak setenang dan senyaman tidur malam
sehingga tidur siang ini sangat mungkin untuk terganggu misalnya, oleh suara bising. Selain itu regenerasi sel terjadi saat beristirahat
malam yang tidak bisa digantikan saat tidur siang, meskipun sesibuk apapun aktivitas yang sedang dijalani, jangan lupakan
istirahat yang cukup.
Jadi manfaat Istirahat yang cukup untuk
kesehatan tubuh salah satunya diperoleh dari tidur malam. Selama
tidur, dalam tubuh seseorang terjadi perubahan proses fisiologis.
PPPPTK Penjas dan BK | 26
2. Fungsi Tidur
