Peta Konsep Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 73 Lompat jauh bertujuan untuk mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya. Setelah bertumpu kaki terkuat maka kaki yang satunya segera diayunkan ke depan atas dengan sikap lutut ditekuk sewajarnya. Kemudian kaki kiri segera menyusul diangkat dan pada saat mencapai titik tinggi posisi tubuh seperti berjalan, selanjutnya kedua kaki dan tangan diluruskan ke depan, badan condong ke depan pula untuk siap melakukan pendaratan.

C. Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Melangkah,

Menolak dan Mendarat

1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box

a. Menolak melalui atas boks dan mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki. b. Setelah melakukan gerakan berpindah tempat posisi. c. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas. Gerak langkah Gerak tolakan Gerak mendarat Gambar 3.2 Urutan gerak lompat jauh

2. Teknik dasar gerak langkah dan melompat tali

a. Gerak langkah melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melangkah, melakukan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu mendarat. b. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat posisi. c. Setelah melakukan gerakan berpindah tempat posisi. d. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nil a i kerjasama, keberanian, sportivitas. 74 Kelas X Semester I Gambar 3.3 Gerak langkah, tolakan dan mendarat gerak langkah, tolakan dan mendarat

3. Teknik dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara

a. Melangkah melompati bangku senam, menolak dan melenting saat di udara dengan perutdada menyentuh benda yang tergantung di depan atas. b. Mendarat menggunakan kedua kaki. c. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas. Gambar 3.4 Latihan posisi tubuh saat di udara 4. Rangkaian gerak koordinasi lompat jauh gaya jalan di udara awalan, tolakan, posisi badan di udara, dan mendarat Pelaksanaannya dapat dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.