104
Kelas X Semester I
Sekarang coba kamu diskusikan setiap komponen kebugaran jasmani kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dengan benar
dan membuat kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan mu dengan menunjukkan perilaku kerjasama, bertanggung jawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain, kebutuhan tubuh akan latihan yang sesuai.
Kamu sudah mempalajari tentang konsep latihan, pengukuran dan hasil pengembangan komponen kebugaran, sekarang coba kamu terapkan yang telah
kamu pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama teman-temanmu di sekolah dan di rumahmu.
Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami
kelelahan yang berarti.
Komponen kebugaran jasmani, diataranya adalah: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan
secatra maksimal 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh
pada saat tertentu 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat
lain dalam waktu yang singkat 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat
5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Dengan mempelajari kebugaran jasmani mampu membentuk: menghargai
tubuh, syukur kepada sang pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan
bekerjasama, toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan
kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak
yang baik.
RANGKUMAN
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
105
C. Evaluasi
1. Penilaian pengetahuan:
1. Aktivitas kayang diperuntukkan untuk pengembangan? A. Kekuatan
c. Kelentukan B. Kelincahan
d. Koordinasi 2. Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan
push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah di .…
a. Tekuk c. Silangkan
b. Luruskan ke belakang d. Luruskan ke depan
3. Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push-up kedua lutut ditekuk adalah kedua ….
a. Kaki dan tangan c. Kaki dan bahu
b. Kaki dan lutut d. Kaki dan bahu
4. Tujuan dan fungsi melakukan latihan push-up adalah ….
a. Kelentukan otot dada dan tangan b. Kelentukan otot bahu dan tangan
c. Kekuatan otot lengan, dada dan bahu d. Kelentukan otot lengan, dada dan bahu
5. Gerakan yang benar saat melakukan crunch biasa, adalah ….
a. Mengangkat bahu dan matraslantai b. Memutar bahu ke kiri dan kanan
c. Mengangkat kedua kaki ke alas d. Mengangkat kedua lengan ke alas
6. Berikut yang termasuk gerakan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan
crunch terbalik adalah ….
106
Kelas X Semester I
a b
c d
1. Posisi awal tidur telentang
2. Kedua tangan di belakang kepala
3. Kedua lutut ditarik
mendekati dada dengan posisi di
tekuk 1. Posisi awal tidur
telungkup 2. Kedua lengan di
depan kepala 3. Kedua lutut di
tarik mendekati dada denga
posisi lurus 1. Posisi awal
tidur miring 2. Kedua lengan
di samping kepala
3. Kedu alutut diputar dengan
posisi lurus 1. Posisi awal
berdiri tegak 2. Kedua lengan
di samping badan
3. Kedua lutut dilipat di
belakang badan
7. Gerakan badan yang benar saat melakukan kekuatan otot punggung dan sikap telungkup adalah …
a. Mengangkat togok dan kepala dari lantai dari posisi tidur telengkup b. Menekuk kedua lutut
c. Mengangkat dan matraslantai d. Mengangkat kepala dan lantai
8. Posisi yang benar di atas box saat melakukan kekuatan otot kaki dengan
gerakan melompat adalah … a. Jongkok dan kedua lengan di belakang kepala
b. Berdiri tegak kedua lengan lurus ke atas c. Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan
d. Telungkup kedua kaki lurus ke belakang 9. Bentuk gerakan saat melakukan kelentukan otot kaki sambil berpegangan
tangan dengan teman adalah … a. Gerakan saling tarik menarik
b. Gerakan saling dorong mendorong c. Gerakan saling memutar
d. Gerakan saling menekan
