Tahap-tahap Aktivitas Tolak Peluru a. Aktivitas Pertama

144 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 2 Tolakan dapat dibuat dari posisi ini dengan tujuan mempelajari luncuran secara lengkap tanpa mengikutkan fase melayang. 1 2 3 4 Gambar 3.42 Aktivitas 4 tolak peluru

e. Aktivitas Kelima

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Ulangi gerakan luncuran dengan tarikan dan tolakan kaki kiri, dorongkan kaki kanan, mendarat dengan kaki yang sama. 2 Ulangi siklus ini tubuh diusahakan tetap rendah dan lengan kiri rileks sebanyak 5-6 kali. Tujuannya adalah mempelajari teknik gerak meluncur. 1 2 3 Gambar 3.43 Aktivitas 5 tolak peluru

f. Aktivitas Keenam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Lakukan tolakan peluru selengkapnya, gerakan terkontrol dengan gerak luncur pendek dan rendah. 2 Gerakan akhir dalam posisi tegak dengan mengombinasikan berbagai fase tolakan. 145 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2 1 3 Gambar 3.44 Aktivitas 6 tolak peluru 3. Hal-Hal yang Harus Dihindari dan Diutamakan dalam Tolak Peluru a. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru 1 Sikapposisi awal yang tidak seimbang. 2 Gerakan menolak peluru yang tidak betul dilakukan dengan lompatan dengan kaki kanan. 3 Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur. 4 Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. 5 Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. 6 Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri. 7 Terlalu cepat menegakkan badan. 8 Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan.

a. H a l - H a l y a n g H a r u s Diutamakan dalam Tolak

Peluru 1 Pelihara kaki kiri selalu rendah. 2 Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke belakang. 3 Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak. 4 Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan. 1 2 Gambar 3.39 Aktivitas 1 tolak peluru 1 2 3 Gambar 3.40 Aktivitas 2 tolak peluru 146 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 5 Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncurmenolak peluru. 6 Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin. 7 Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. 8 Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.

4. Perlengkapan dan Peraturan Tolak Peluru

1 Sektor lemparanlapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkaran, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebalnya 11,4 cm. 2 Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg. 3 Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku. Gambar 3.45 Sektor tolak peluru 147 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

VI. Penilaian Pembelajaran

A. JALAN CEPAT

1. Penilaian Pengetahuan

Peserta didik diminta untuk menjawab pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Tugas tersebut dikerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya Butir Soal Pengetahuan No. Butir Pertanyaan Bobot 1. Sebutkan fase-fase dalam melakukan jalan cepat dan lari cepat. 4 2. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan jalan cepat. 4 3. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan memasuki garis inish. 4 4. Jelaskan cara melakukan perlombaan jalan cepat dengan menggunakan peraturan dimodiikasi. 4 Skor Total 16 100 15 Skor total didik peserta diperoleh yang Skor didik peserta Nilai × = 16 Kriteria Penilaian PengetahuanPemahaman Skor yang diperoleh peserta didik untuk suatu perangkat tes uraian dihitung dengan rumus: Contoh cara perskoran soal no. 1: • Pertanyaan: Sebutkan fase-fase dalam jalan cepat • Kriteria penskoran: Skor 4 jika peserta didik dapat menjelaskan: 1 Fase tumpuan dua kaki. 2 Fase tarikan 3 Fase rileksasi 4 Fase dorongan Skor 3 jika peserta didik hanya menjawab tiga kriteria yang dilakukan secara benar Skor 2 jika peserta didik hanya menjawab dua kriteria yang dilakukan secara benar Skor 1 jika peserta didik hanya menjawab satu kriteria yang dilakukan secara benar