Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
35
3. Keterampilan Gerak dasar Menembak a. Menembak bola
shooting dengan dua tangan
1 Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan.
2 Kedua lutut agak direndahkan. 3 Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak
tangan dan jari-jari terbuka. 4 Pandangan ke arah tembakan sasaran.
5 Dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
6 Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu
dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta
jari-jarinya.
7 Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai
parabola atas melengkung. 8
Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan
rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
b. Menembak shooting dengan satu tangan
1 Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.
2 Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
3 Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.
4 Pandangan ke arah tembakan sasaran. 5 Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan
menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik.
6 Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus. 7 Gerakan pelepasan bola dibantuk dengan mengaktifkan
pergelangan tangan serta jari-jari.
Gambar 1.43 Gerak memasukkan bola ring basketmenembak dengan dua tangan
diunduh dari
psmk.kemdikbud.go.idpsmk
36
Kelas X SMAMASMKMAK
8 Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau
melengkung. 9 Akhir gerakan kedua lengan lurus
ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
c. Pembelajaran Variasi gerak dasar shooting menggunakan satu
tangan Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:
a. Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan
menyamping, 1 Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5
m. 2 Menembak bolabasket bergerak
maju, mundur, dan menyamping. 3 Dilakukan berpasangan atau
berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.
b. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar
1 Berdiri dengan membentuk pormasi berbanjar.
2 Setelah melakukan shooting
bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan di
hadapannya.
3 Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
Maju-mundur
Gambar 1.45 Menembak bola maju-mundur
Gambar 1.46 Shooting ke taman Gambar 1.44 Gerak memasukkan bola ring
basketmenembak dengan satu tangan
diunduh dari
psmk.kemdikbud.go.idpsmk
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
37
c. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar dari arah depan
