78
Kelas X SMAMASMKMAK
B. Variasi Keterapilan Gerak Atletik Menggunakan Lompat
Jauh Dapat
1. Pembelajaran gerak awalan, tolakan dan bertumpu di atas bangku senam menggunakan tangan, lalu mendarat.
Gambar 3.9 Teknik awalan, tolakan dan mendarat
2. Pembelajaran gerak awalan, tolakan melalui atas bokstali yang dipasang melintang, lalu mendarat.
Gambar 3.10 teknik awalan, tolakan dan mendarat
3. Pembelajaran gerak awalan, tolakan dan ayunan kaki belakang ke arah sasaran benda yang tergantung di atas, lalu mendarat.
Gambar 3.11 Ayunan tungkai
diunduh dari
psmk.kemdikbud.go.idpsmk
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
79
4. Pembelajaran gerak awalan, posisi badan di udara dan mendarat, yang diawali dengan tangan bertumpu pada boks senam.
Gambar 3.12 Posisi badan saat di udara dan mendarat
C. Teknik Dasar Rangkaian Gerak Melompat
1. Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan mendarat.
Cara melakukan: a Menggunakan mistar yang dipasang rendah.
b Latihan ini dilakukan berkelompok. 2. Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat. Mistar yang digunakan dipasang miring. 3. Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat, mistar yang digunakan dipasang datar rendah hingga tinggi.
Gambar 3.13 Posisi badan saat di udara
diunduh dari
psmk.kemdikbud.go.idpsmk
80
Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 3.14 Gerak tolakan
D. Lomba Lompat Tinggi Gaya
Straddle dengan Peraturan yang Dimodfikasi
Pembelajaran yang dapat dilakukan kamu, salah satu di antaranya adalah: Model lomba lompat tinggi gaya
straddle 1. Kamu harus mampu melompati 4 mistar lompat yang dipasang rendah,
sedang, tinggi, paling tinggi. 2. Penentuan kemenangan
a. Bila kamu dapat melakukan lompatan mistar I, skor 1 satu, mistar II, skor 2 dua, mistar III, skor 3 tiga, dan mistar IV, skor 4 empat.
b. Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh setiap anggota regu.
Gambar 3.15 Lomba lompat jauh gaya straddle dengan peraturan dimodifikasi
diunduh dari
psmk.kemdikbud.go.idpsmk
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
81
Beberapa tujuan dari kegiatan ini, di antaranya: 1. Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.
2. Agar kamu dapat mengukur kemampuanmu, baik secara teknik tingginya hasil lompatan.
3. Untuk menumbuhkan kerja sama yang baik di antaramu. 4. Untuk meningkatkan dan mengembangkan kesehatankebugaran tubuhmu.
Diskusikan setiap variasi dan kombinasi keterampilan teknik lompat tinggi gaya straddle awalan, tolakan, sikap tubuh di atas mistar, dan pendaratan dengan
benar dan membuat kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhanmu dengan menunjukkan perilaku kerjasama, bertanggung
jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain, merubah posisibagian kaki saat awalan, tolakan, sikap badan di atas mistar, sikap mendarat.
Kamu sudah mempalajari tentang konsep berkaitan dengan berbagai variasi dan kombinasi lompat tinggi gaya
straddle, sekarang coba kamu terapkan yang telah kamu pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama teman-temanmu.
diunduh dari
psmk.kemdikbud.go.idpsmk
82
Kelas X SMAMASMKMAK
E.
E. Penilaian