22 Jadi cara termudah untuk mempertahankan atau meningkatkan
ketahanan aerobik adalah dengan menyingkirkan lemak. Jadi menurut keterangan di atas selain bergantung pada
baiknya sistem
respirasi dan
kardiovaskuler, daya
tahan kardiorespirasi juga tidak terlepas dari gaya hidup seseorang.
Faktor gen, usia, jenis kelamin, dan keterlatihan seseorang, juga berpengaruh terhadap daya tahan kardiorespirasi seseorang, yang
semua itu tidak dapat dipisahkan.
6. Pengukuran Daya Tahan Kardiorespirasi
Daya tahan kardiorespirasi dapat diukur dan ditentukan dengan berbagai kriteria, antara lain Harvard step test dan modifikasinya, tes lari
12 menit, tes lari 2,4 km, dan tes multistage. Berikut
ini jenis-jenis
tes untuk
mengukur daya
tahan kardiorespirasi, diantaranya:
a. Harvard Step Test Tes ini menghitung kemampuan untuk berolahraga secara
terus-menerus dalam jangka waktu yang lama tanpa lelah. Orang yang tes melakukan naik dan turun pada papan setinggi 45 cm.
b. Tes Lari 12 Menit Cooper Test Tes ini dapat mengukur daya tahan kardiorespirasi, dan data
yang diperoleh dikonfirmasikan dengan tabel Kenneth H. Cooper.
23 c. Tes Lari 2,4 km
Tes ini dapat mengukur daya tahan kardorespirasi dengan satuan menit dan detik. Telah disesuaikan dengan klasifikasi
kesegaran jasmani tes aerobik Kenneth H. Cooper. d. Tes Lari Multi Stage
Tes ini dapat digunakan untuk mengukur daya tahan jantung paru yang ditujukan dengan besarnya ambilan oksigen maksimum.
Salah satu cara yang paling valid untuk menilai daya tahan kardiorespirasi seseorang adalah melalui pengukuran kapasitas
aerobik, yaitu kemampuan seseorang untuk menggunakan oksigen secara maksimal selama kegiatan yang melelahkan dengan tes
harvard step test, tes lari 12 menit cooper test, tes lari 2,4 km, tes lari multi stage.
7. Wasit Sepak Bola
a. Pengertian Wasit Sepak Bola
Wasit merupakan sosok hakim sebagai pengadil di lapangan yang harus bertindak secara objektif sesuai dengan peraturan
pertandingan, sehingga keputusan-keputusan yang diambil oleh seorang wasit tidak kontroversial dan keputusan yang tepat akan
menciptakan suatu pertandingan yang menarik dan aman Wahyudi, 2001: 8.
Dalam Peraturan Permainan PSSI 2002: 5 wasit adalah pemimpin pertandingan sepak bola yang mempunyai wewenang
