CEDERA HAMSTRING DALAM SEPAK BOLA (1)
CEDERA HAMSTRING DALAM
SEPAK BOLA
Polikarpus Wegu (1), Muhammad Nurul
Ihsan Yasin (2)
(1)(2) Mahasiswa Prodi. SI Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan FPOK IKIP
Mataram
[email protected]
[email protected]
seperti dalam olahraga renang,sepak bola,
bola basket, dan balap lari. Seseorang
berisiko mengalami cedera hamstring
apabila kurang melakukan pengkondisian
sebelum
bertanding
sehingga
hamstringnya tegang (tight) atau terjadi
ketidakseimbangan antar otot (imbalance).
Cedera hamstring juga rentan terjadi pada
otot yang mengalami kelelahan (fatigue).
Cedera hamstring adalah kondisi saat
seseorang mengalami tarikan atau robekan
pada otot hamstring. Cedera ini umumnya
dialami oleh olahragawan, dan bisa dibagi
dalam tiga tingkatan, yaitu:
Tingkat 1: tarikan ringan pada otot
hamstring.
Tingkat 2: robekan pada sebagian
otot hamstring.
Tingkat 3: robekan pada seluruh
bagian otot hamstring.
PENDAHULUAN
Olahraga merupakan suatu hal yang
wajib kita lakukan agar tubuh menjadi
bugar,termasuk juga ada banyak jenis
permainan olahraga contohnya seperti
olahraga yang akan di bahas di makalah
ini,yaitu olahraga renang.pada olahraga
renang seorang atlet akan dipaksa untuk
menggunakan semua bagian anggota
geraknya termasuk pada otot bagian
seluruh kakinya dan dari akibat itu seorang
atlet dapat mengalami cidera pada otot
pahanya saat menggunakannya untuk
berenang,entah itu cidera yang ringan
ataupun parah.
Cidera yang mungkin akan dapat
dialami oleh seorang atlet renang adalah
cidera hamsting yaitu merupakan cedera
yang terjadi pada sekelompok otot yang
terdapat di paha bagian belakang, yaitu
semitendinosus, semimembranosus, biceps
femoris. Fungsi otot-otot ini adalah untuk
menekuk sendi lutut (knee flexion) dan
meluruskan sendi panggul (hip extension),
Cedera tersebut terjadi karena otot-otot
mengalami beban kerja yang melebihi
kapasitasnya (overload) atau karena
merespons beban besar secara mendadak.
Nah, cedera ini sering terjadi pada orang
yang dituntut melakukan lari cepat (sprint),
Hamstring adalah tiga otot besar yang
berfungsi menghubungkan otot dan tulang,
terletak di belakang paha, memanjang dari
pinggul hingga bagian bawah lutut.
Hamstring tidak terlalu digunakan saat
berdiri atau berjalan, namun akan sangat
aktif saat melakukan aktivitas yang
melibatkan gerakan menekuk lutut, seperti
memanjat, melompat, dan berlari.
PEMBAHASAN
Gejala Cedera Hamstring
Gejala-gejala dari cedera hamstring dapat
bervariasi tergantung pada keparahan
cedera:
Tingkat
1:
Anda
mungkin
merasakan nyeri ringan pada
bagian belakang paha
atau
kesulitan menggerakan kaki.
Tingkat 2: Anda akan merasakan
rasa sakit yang lebih berat, bagian
belakang paha bengkak dan memar
pada kasus tertentu.
Tingkat 3: Anda merasakan rasa
sakit yang ekstrem dengan bengkak
dan memar, serta kaki tidak dapat
digunakan.
Penyebab Cedera Hamstring
Penyebab utama cedera ini adalah karena
otot hamstring meregang melebihi
batasnya saat melakukan aktivitas tertentu,
seperti berlari atau melompat.
Beberapa faktor yang bisa meningkatkan
risiko cedera hamstring, di antaranya
adalah:
Olahraga. Aktivitas olahraga,
seperti
berlari,
berisiko
menyebabkan cedera hamstring.
Riwayat
cedera
hamstring.
Seseorang yang pernah cedera
hamstring lebih berisiko untuk
mengalaminya lagi.
Kelenturan otot yang buruk.
Kondisi ini membuat otot tidak
bisa menahan beban atau tekanan
saat melakukan aktivitas.
Perkembangan otot yang tidak
seimbang.
Beberapa
ahli
berpendapat
bahwa
cedera
hamstring rentan terjadi jika otot
paha bagian depan (quadriceps)
lebih kuat daripada otot hamstring.
Diagnosis Cedera Hamstring
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik
untuk
mengetahui
nyeri
dan
pembengkakan pada paha yang cedera.
Area nyeri dan tingkat rasa sakit pada
pasien
akan
membantu
dokter
menyimpulkan jenis cedera yang dialami.
Dokter juga akan menggerakkan tungkai
pasien yang cedera ke berbagai arah, untuk
menunjukkan bagian otot yang rusak dan
apakah pasien juga mengalami cedera
ligamen atau tendon.
Pada kondisi cedera hamstring parah, otot
bisa robek atau terlepas dari bagian yang
menempel pada tulang. USG atau MRI
dapat melihat robekan pada otot tersebut.
Kadang otot yang terlepas dari tulang
mengakibatkan sejumlah kecil tulang ikut
tertarik, sehingga mengakibatkan patah
tulang. Foto Rontgen dapat melihat patah
tulang tersebut.
Pencegahan dan Pengobatan Cedera
Hamstring
Empat hal penting yang harus diingat
adalah:
Overload
Kemampuan seorang pemain bola telah
berkurang karena dia telah mengalami
cedera yang lumayan parah. Hal ini
membuat ia tak bisa bermain lagi pada
level
teratas.
Cedera hamstring awal juga sering
mengakibatkan penurunan performa dan
berkurangnya kecepatan ketika berlari.
Pada momen inilah seorang pemain bola
harus peka. Tidak boleh terjadi pemaksaan
dalam
berolahraga.
Tubuh akan memberi peringatan bahwa
sesuatu telah terjadi dan harus segera
direhabilitasi. Bila dihiraukan, maka bisa
menyebakan (dalam kontes bahasan ini)
hamstring menjadi cedera. Bila hamstring
terjadi lagi, maka kemungkinan untuk
berlari atau sprint tak bisa dilakukan.
pertama, dia tak bisa melakukan lari
dengan tempo medium tetapi hanya bisa
berjalan dengan cepat. Maka latihan yang
diberikan
ialah
sebatas
dengan
kemampuan maksimalnya yaitu berjalan
dengan
cepat.
Begitu ia mulai bisa berlari dengan sprint
awal, maka latihan level selanjutnya pun
baru mulai diberikan. Inilah yang disebut
dengan SAID, atau latihan yang diberikan
harus sesuai dengan level kemampuan
sang pemain. Tidak boleh terlalu rendah,
atau di bawah level, dan juga tidak boleh
melewati batas kemampuan berlatihnya.
Periodisasi
Progressive
Overload
Proses ini adalah: secara pelan-pelan
mengarah pada rehabilitasi yang bertujuan
mencapai tingkat performa sebelum
cedera. Dalam rehabilitasi, sangatlah
penting untuk meningkatkan beban secara
pelan-pelan, selama itu tidak mengganggu
proses kesembuhan. Dibutuhkan kejelian
untuk melakukan sebuah treatment sesuai
dengan protokol yang ada, sampai seorang
atlet
itu
bebas
cedera.
SAID
Principle
Arti dari prinsip ini ialah "Specific
Adaptation to Imposed Demands". Berarti,
dalam membuat program rehabilitasi,
seorang
pemain
harus
memiliki
kemampuan untuk beradaptasi dengan baik
dari tahap pertama sampai tahap akhir.
Bila seorang yang cedera telah melewati
tahap pertama dengan baik, maka dia
disarankan untuk masuk ke tahap yang
berikutnya. Dalam rehabilitasi, pemain
harus selalu memikirkan tujuan utama dari
proses itu dan apa yang ingin dicapai.
Yang dipikirkan mulai dari ROM (range of
motion -- gerakan yang bisa dicapai,
kekuatan, cardio, koordinasi dan skill).
Contoh: saat cedera hamstring pada tahap
Sama halnya seperti bentuk latihan yang
harus di-break down atau dipecah-pecah ke
bagian yang kecil, rehabilitasi juga harus
dipecah-pecah untuk memiliki tujuan dan
goal
yang
lebih
kecil.
Hal ini ini akan membuat sebuah program
rehabilitasi menjadi lebih mudah dan lebih
cepat mencapai recovery yang komplet.
Yang terpenting dari sini ialah fleksibilitas
dalam melakukan atau membuat sebuah
program rehabilitasi. Harus selalu bisa
menyesuaikan dengan kebutuhan yang
ada.
Misalnya
kembali
pada
analogi
sebelumnya, yaitu pemain yang telah
menyelesaikan tahap satu rehabilitasi
hamstring (berjalan cepat) dan siap untuk
memasuki tahapan dua (lari awalan sprint).
Nah, ternyata sang pemain tak mampu
melakukan lari sprint itu. Maka tidak boleh
terjadi pemaksaan. Yang perlu dilakukan
adalah kembali ke tahap pertama dan
melakukan
latihan
awal
lagi.
Yang
perlu
diperhatikan
dalam
memberikan sebuah program rehabilitasi
ialah pentingnya melakukan warming up
dan cooling down. Pemanasan bisa
menambah elastisitas dari sebuah otot, dan
yang terutama mempersiapkan tubuh untuk
melakukan
sebuah
aktivitas.
Demikian pula dengan pendinginan.
Dengan proses ini Lactic Acid bisa
dikurangi dengan cepat, atau diperlambat
prosesnya ketika memasuki tubuh,
tepatnya di bagian pembuluh darah. Rasa
keram atau stiffness pun akan berkurang
dan
tak
sering
lagi
terjadi.
Beberapa contoh yang benar dari latihan
beban
untuk
hamstring
ialah:
Eccentric hamstring curls
Standing
Romanian
Hamstring
Dead
curls
Lift
Yang terpenting dari latihan ini bukan pada
teori tetapi ketepatan teknik pelaksanaan
yang dilakukan. Beban pun jangan terlalu
berat, tapi harus benar-benar berguna dan
semampunya. Selalu ingat bahwa tujuan
dari rehabilitasi adalah untuk pelan-pelan
kembali ke kondisi awal sebelum cedera.
Dari empat bagian mengenai stretching,
menendang bola, rehabilitasi hamstring,
kita telah lihat secara luas fungsi dan
kemampuan
otot
hamstring.
Pada
akhirnya, hamstring merupakan jenis otot
besar yang sangat penting bagi seorang
atlet
olahraga.
Dalam bidang sepakbola, hamstring
menjadi bagian dari seluruh otot kaki yang
membantu proses menendang bola. Hanya
saja, fokus latihannya bukan di otot itu,
melainkan pada keseluruhan otot kaki.
Cedera hamstring lebih mudah dicegah
dibanding diobati. Lakukan hal-hal berikut
untuk menghindari cedera hamstring:
Lakukan peregangan dan latihan
penguatan otot hamstring secara
rutin sebagai tindakan pencegahan.
Lakukan
pemanasan
sebelum
melakukan aktivitas olahraga dan
lakukan peregangan setelahnya.
Peningkatan intensitas latihan
dilakukan secara perlahan.
Hentikan latihan jika merasakan
sakit di bagian belakang paha.
Jika terjadi cedera hamstring, dokter akan
menyarankan sejumlah hal berikut untuk
mengurangi nyeri dan bengkak:
Istirahat total untuk menghindari
aktivitas berlebihan pada tungkai.
Jika memungkinkan, saat berbaring
letakkan tungkai lebih tinggi dari
jantung
untuk
mengurangi
bengkak.
Gunakan alat bantu, seperti
tongkat, agar tungkai yang cedera
tidak menahan
beban.
terlalu
banyak
Kompres dingin pada bagian
tungkai
yang
cedera
untuk
mengurangi nyeri dan bengkak.
Lakukan beberapa kali dalam
sehari.
Balut bagian yang cedera dengan
perban untuk mengurangi bengkak.
Konsumsi obat pereda nyeri,
seperti ibuprofen atau paracetamol,
untuk mengurangi rasa sakit dan
bengkak.
Cedera Hamstring Seperti Lionel
Messi? Atasi dengan 6 Langkah Ini
Messi cedera (Getty Image/Clive Rose)
Jakarta - Cedera hamstring menghantui
mereka yang melakukan lari cepat. Cedera
hamstring
baru-baru
ini
dialami
pesepakbola asal Barcelona FC, Lionel
Messi. Nah, apa yang harus dilakukan saat
seseorang mengalami cedera hamstring?
"Keluhan pertama yang dialami atlet saat
terjadi cedera hamstring adalah nyeri tajam
mendadak di paha bagian belakang,"
terang dokter spesialis bedah orthopedi
dari Universitas Katolik Widya Mandala
Surabaya, dr Benedictus Megaputera, MSi,
SpOT, kepada detikHealth, Kamis
(4/4/2013).
Biasanya begitu mengalami nyeri yang
tajam, atlet segera menghentikan laju
larinya dan melompat-lompat kesakitan
dengan bertumpu pada kaki yang sehat.
Beberapa waktu setelah itu dapat disertai
dengan pembengkakan dan memar.
Untuk
menangani
seseorang
yang
mengalami
cedera
hamstring
bisa
dilakukan dengan 6 cara yang disingkat
CRIMES
berikut:
1. Compression: Lakukan pembebatan
dengan menggunakan elastic bandage
2. Rest: Mengistirahatan kaki yang
mengalami
cedera
3. Ice: Memberi kompres dingin/es
4. Medication: Pemberian obat antiinflamasi
5. Elevation: Meninggikan posisi kaki
yang cedera terhadap tubuh (posisi tubuh
berbaring)
6. Support: Memakai alat bantu jalan,
seperti
kruk
(crutches).
"Cedera hamstring adalah cedera yang
terjadi pada sekelompok otot yang terdapat
di
paha
bagian
belakang,
yaitu
semitendinosus, semimembranosus, biceps
femoris. Fungsi otot-otot ini adalah untuk
menekuk sendi lutut (knee flexion) dan
meluruskan
sendi
panggul
(hip
extension),"
terang
dr
Megaputra.
Cedera tersebut terjadi karena otot-otot
mengalami beban kerja yang melebihi
kapasitasnya (overload) atau karena
merespons beban besar secara mendadak.
Nah, cedera ini sering terjadi pada orang
yang dituntut melakukan lari cepat (sprint),
seperti dalam olahraga sepak bola, bola
basket,
dan
balap
lari.
Seseorang berisiko mengalami cedera
hamstring apabila kurang melakukan
pengkondisian
sebelum
bertanding
sehingga hamstringnya tegang (tight) atau
terjadi ketidakseimbangan antar otot
(imbalance). Cedera hamstring juga rentan
terjadi pada otot yang mengalami
kelelahan
(fatigue).
Jenis cedera hamstring ini dapat berupa
regangan/tarikan (strain), robekan, hingga
tercabutnya otot dari perlekatannya di
tulang (avulsion injury). Cedera hamstring
yang berat berupa robekan total (total
rupture) atau avulsion injury menyebabkan
atlet kehilangan fungsi otot hamstring
yang
mengalami
cedera
itu.
"Lokasi cedera hamstring yang tersering
adalah pada pertengahan otot dan tempat
pertemuan antara otot dan tendonnya,"
sambung
dr
Megaputra.
Pemeriksaan dan Penanganan Lanjut
Pemeriksaan rontgen akan bermanfaat
pada kasus avulsion injury, di mana akan
tampak serpihan tulang yang tercabut
bersama tendon. Magnetic Resonance
Imaging (MRI) sangat baik untuk melihat
jenis cedera hamstring dan menentukan
derajat
keparahannya.
"Terapi bergantung kepada derajat
keparahan hamstring. Non-pembedahan
dilakukan pada kasus regangan/tarikan
(strain),"
ucap
dr
Megaputra.
Pembedahan dilakukan pada kasus
robekan total (total rupture) untuk
menyambung kembali otot yang robek dan
avulsion injury untuk melekatkan kembali
serpihan tulang yang tercabut bersama
tendon. Sedangkan masa pemulihan cedera
hamstring bervariasi. Untuk cedera akibat
regangan/ tarikan memerlukan waktu
sekitar 3 minggu. Sementara untuk kasus
yang lebih berat avulsion injury
memerlukan waktu 3-6 bulan bergantung
pada
lokasinya.
Bagaimana dengan Lionel Messi yang
mendapatkan cedera saat bertanding di
laga pertama perempat final Liga
Champions Eropa melawan Paris Saint
Germain (PSG) pada Rabu (3/4) kemarin?
Menurut Barcelona, sang bintang tidak
mengalami
cedera
separah
yang
dibayangkan. Namun demikian, Messi
dipastikan absen melawan Real Mallorca
dalam lanjutan La Liga, pekan depan
untuk memulihkan kondisinya.
SUMBER PUSTAKA
NHS Choices UK (2015). Health A-Z.
Hamstring
Injury.
Mayo Clinic (2015). Diseases &
Conditions.
Hamstring
Injury.
WebMD (2017). Hamstring Strain.
https://www.alodokter.com/cederahamstring
https://health.detik.com/beritadetikhealth/2211282/cedera-hamstringseperti-lionel-messi-atasi-dengan-6langkah-ini
Hamstring
injury.
http://www.mayoclinic.org/diseasesconditions/hamstringinjury/basics/lifestyle-home-remedies/con20035144. Accessed July 22, 2016.
Hamstring
injury.
http://www.nhs.uk/conditions/hamstringinjury/Pages/Introduction.aspx. Accessed
July
22,
2016.
Hamstring
injury.
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?
topic=a00408 .Accessed July 30, 2016
https://sport.detik.com/aboutthegame/pand
it/d-2565440/cara-menyembuhkanhamstring-bagian-4-habis
SEPAK BOLA
Polikarpus Wegu (1), Muhammad Nurul
Ihsan Yasin (2)
(1)(2) Mahasiswa Prodi. SI Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan FPOK IKIP
Mataram
[email protected]
[email protected]
seperti dalam olahraga renang,sepak bola,
bola basket, dan balap lari. Seseorang
berisiko mengalami cedera hamstring
apabila kurang melakukan pengkondisian
sebelum
bertanding
sehingga
hamstringnya tegang (tight) atau terjadi
ketidakseimbangan antar otot (imbalance).
Cedera hamstring juga rentan terjadi pada
otot yang mengalami kelelahan (fatigue).
Cedera hamstring adalah kondisi saat
seseorang mengalami tarikan atau robekan
pada otot hamstring. Cedera ini umumnya
dialami oleh olahragawan, dan bisa dibagi
dalam tiga tingkatan, yaitu:
Tingkat 1: tarikan ringan pada otot
hamstring.
Tingkat 2: robekan pada sebagian
otot hamstring.
Tingkat 3: robekan pada seluruh
bagian otot hamstring.
PENDAHULUAN
Olahraga merupakan suatu hal yang
wajib kita lakukan agar tubuh menjadi
bugar,termasuk juga ada banyak jenis
permainan olahraga contohnya seperti
olahraga yang akan di bahas di makalah
ini,yaitu olahraga renang.pada olahraga
renang seorang atlet akan dipaksa untuk
menggunakan semua bagian anggota
geraknya termasuk pada otot bagian
seluruh kakinya dan dari akibat itu seorang
atlet dapat mengalami cidera pada otot
pahanya saat menggunakannya untuk
berenang,entah itu cidera yang ringan
ataupun parah.
Cidera yang mungkin akan dapat
dialami oleh seorang atlet renang adalah
cidera hamsting yaitu merupakan cedera
yang terjadi pada sekelompok otot yang
terdapat di paha bagian belakang, yaitu
semitendinosus, semimembranosus, biceps
femoris. Fungsi otot-otot ini adalah untuk
menekuk sendi lutut (knee flexion) dan
meluruskan sendi panggul (hip extension),
Cedera tersebut terjadi karena otot-otot
mengalami beban kerja yang melebihi
kapasitasnya (overload) atau karena
merespons beban besar secara mendadak.
Nah, cedera ini sering terjadi pada orang
yang dituntut melakukan lari cepat (sprint),
Hamstring adalah tiga otot besar yang
berfungsi menghubungkan otot dan tulang,
terletak di belakang paha, memanjang dari
pinggul hingga bagian bawah lutut.
Hamstring tidak terlalu digunakan saat
berdiri atau berjalan, namun akan sangat
aktif saat melakukan aktivitas yang
melibatkan gerakan menekuk lutut, seperti
memanjat, melompat, dan berlari.
PEMBAHASAN
Gejala Cedera Hamstring
Gejala-gejala dari cedera hamstring dapat
bervariasi tergantung pada keparahan
cedera:
Tingkat
1:
Anda
mungkin
merasakan nyeri ringan pada
bagian belakang paha
atau
kesulitan menggerakan kaki.
Tingkat 2: Anda akan merasakan
rasa sakit yang lebih berat, bagian
belakang paha bengkak dan memar
pada kasus tertentu.
Tingkat 3: Anda merasakan rasa
sakit yang ekstrem dengan bengkak
dan memar, serta kaki tidak dapat
digunakan.
Penyebab Cedera Hamstring
Penyebab utama cedera ini adalah karena
otot hamstring meregang melebihi
batasnya saat melakukan aktivitas tertentu,
seperti berlari atau melompat.
Beberapa faktor yang bisa meningkatkan
risiko cedera hamstring, di antaranya
adalah:
Olahraga. Aktivitas olahraga,
seperti
berlari,
berisiko
menyebabkan cedera hamstring.
Riwayat
cedera
hamstring.
Seseorang yang pernah cedera
hamstring lebih berisiko untuk
mengalaminya lagi.
Kelenturan otot yang buruk.
Kondisi ini membuat otot tidak
bisa menahan beban atau tekanan
saat melakukan aktivitas.
Perkembangan otot yang tidak
seimbang.
Beberapa
ahli
berpendapat
bahwa
cedera
hamstring rentan terjadi jika otot
paha bagian depan (quadriceps)
lebih kuat daripada otot hamstring.
Diagnosis Cedera Hamstring
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik
untuk
mengetahui
nyeri
dan
pembengkakan pada paha yang cedera.
Area nyeri dan tingkat rasa sakit pada
pasien
akan
membantu
dokter
menyimpulkan jenis cedera yang dialami.
Dokter juga akan menggerakkan tungkai
pasien yang cedera ke berbagai arah, untuk
menunjukkan bagian otot yang rusak dan
apakah pasien juga mengalami cedera
ligamen atau tendon.
Pada kondisi cedera hamstring parah, otot
bisa robek atau terlepas dari bagian yang
menempel pada tulang. USG atau MRI
dapat melihat robekan pada otot tersebut.
Kadang otot yang terlepas dari tulang
mengakibatkan sejumlah kecil tulang ikut
tertarik, sehingga mengakibatkan patah
tulang. Foto Rontgen dapat melihat patah
tulang tersebut.
Pencegahan dan Pengobatan Cedera
Hamstring
Empat hal penting yang harus diingat
adalah:
Overload
Kemampuan seorang pemain bola telah
berkurang karena dia telah mengalami
cedera yang lumayan parah. Hal ini
membuat ia tak bisa bermain lagi pada
level
teratas.
Cedera hamstring awal juga sering
mengakibatkan penurunan performa dan
berkurangnya kecepatan ketika berlari.
Pada momen inilah seorang pemain bola
harus peka. Tidak boleh terjadi pemaksaan
dalam
berolahraga.
Tubuh akan memberi peringatan bahwa
sesuatu telah terjadi dan harus segera
direhabilitasi. Bila dihiraukan, maka bisa
menyebakan (dalam kontes bahasan ini)
hamstring menjadi cedera. Bila hamstring
terjadi lagi, maka kemungkinan untuk
berlari atau sprint tak bisa dilakukan.
pertama, dia tak bisa melakukan lari
dengan tempo medium tetapi hanya bisa
berjalan dengan cepat. Maka latihan yang
diberikan
ialah
sebatas
dengan
kemampuan maksimalnya yaitu berjalan
dengan
cepat.
Begitu ia mulai bisa berlari dengan sprint
awal, maka latihan level selanjutnya pun
baru mulai diberikan. Inilah yang disebut
dengan SAID, atau latihan yang diberikan
harus sesuai dengan level kemampuan
sang pemain. Tidak boleh terlalu rendah,
atau di bawah level, dan juga tidak boleh
melewati batas kemampuan berlatihnya.
Periodisasi
Progressive
Overload
Proses ini adalah: secara pelan-pelan
mengarah pada rehabilitasi yang bertujuan
mencapai tingkat performa sebelum
cedera. Dalam rehabilitasi, sangatlah
penting untuk meningkatkan beban secara
pelan-pelan, selama itu tidak mengganggu
proses kesembuhan. Dibutuhkan kejelian
untuk melakukan sebuah treatment sesuai
dengan protokol yang ada, sampai seorang
atlet
itu
bebas
cedera.
SAID
Principle
Arti dari prinsip ini ialah "Specific
Adaptation to Imposed Demands". Berarti,
dalam membuat program rehabilitasi,
seorang
pemain
harus
memiliki
kemampuan untuk beradaptasi dengan baik
dari tahap pertama sampai tahap akhir.
Bila seorang yang cedera telah melewati
tahap pertama dengan baik, maka dia
disarankan untuk masuk ke tahap yang
berikutnya. Dalam rehabilitasi, pemain
harus selalu memikirkan tujuan utama dari
proses itu dan apa yang ingin dicapai.
Yang dipikirkan mulai dari ROM (range of
motion -- gerakan yang bisa dicapai,
kekuatan, cardio, koordinasi dan skill).
Contoh: saat cedera hamstring pada tahap
Sama halnya seperti bentuk latihan yang
harus di-break down atau dipecah-pecah ke
bagian yang kecil, rehabilitasi juga harus
dipecah-pecah untuk memiliki tujuan dan
goal
yang
lebih
kecil.
Hal ini ini akan membuat sebuah program
rehabilitasi menjadi lebih mudah dan lebih
cepat mencapai recovery yang komplet.
Yang terpenting dari sini ialah fleksibilitas
dalam melakukan atau membuat sebuah
program rehabilitasi. Harus selalu bisa
menyesuaikan dengan kebutuhan yang
ada.
Misalnya
kembali
pada
analogi
sebelumnya, yaitu pemain yang telah
menyelesaikan tahap satu rehabilitasi
hamstring (berjalan cepat) dan siap untuk
memasuki tahapan dua (lari awalan sprint).
Nah, ternyata sang pemain tak mampu
melakukan lari sprint itu. Maka tidak boleh
terjadi pemaksaan. Yang perlu dilakukan
adalah kembali ke tahap pertama dan
melakukan
latihan
awal
lagi.
Yang
perlu
diperhatikan
dalam
memberikan sebuah program rehabilitasi
ialah pentingnya melakukan warming up
dan cooling down. Pemanasan bisa
menambah elastisitas dari sebuah otot, dan
yang terutama mempersiapkan tubuh untuk
melakukan
sebuah
aktivitas.
Demikian pula dengan pendinginan.
Dengan proses ini Lactic Acid bisa
dikurangi dengan cepat, atau diperlambat
prosesnya ketika memasuki tubuh,
tepatnya di bagian pembuluh darah. Rasa
keram atau stiffness pun akan berkurang
dan
tak
sering
lagi
terjadi.
Beberapa contoh yang benar dari latihan
beban
untuk
hamstring
ialah:
Eccentric hamstring curls
Standing
Romanian
Hamstring
Dead
curls
Lift
Yang terpenting dari latihan ini bukan pada
teori tetapi ketepatan teknik pelaksanaan
yang dilakukan. Beban pun jangan terlalu
berat, tapi harus benar-benar berguna dan
semampunya. Selalu ingat bahwa tujuan
dari rehabilitasi adalah untuk pelan-pelan
kembali ke kondisi awal sebelum cedera.
Dari empat bagian mengenai stretching,
menendang bola, rehabilitasi hamstring,
kita telah lihat secara luas fungsi dan
kemampuan
otot
hamstring.
Pada
akhirnya, hamstring merupakan jenis otot
besar yang sangat penting bagi seorang
atlet
olahraga.
Dalam bidang sepakbola, hamstring
menjadi bagian dari seluruh otot kaki yang
membantu proses menendang bola. Hanya
saja, fokus latihannya bukan di otot itu,
melainkan pada keseluruhan otot kaki.
Cedera hamstring lebih mudah dicegah
dibanding diobati. Lakukan hal-hal berikut
untuk menghindari cedera hamstring:
Lakukan peregangan dan latihan
penguatan otot hamstring secara
rutin sebagai tindakan pencegahan.
Lakukan
pemanasan
sebelum
melakukan aktivitas olahraga dan
lakukan peregangan setelahnya.
Peningkatan intensitas latihan
dilakukan secara perlahan.
Hentikan latihan jika merasakan
sakit di bagian belakang paha.
Jika terjadi cedera hamstring, dokter akan
menyarankan sejumlah hal berikut untuk
mengurangi nyeri dan bengkak:
Istirahat total untuk menghindari
aktivitas berlebihan pada tungkai.
Jika memungkinkan, saat berbaring
letakkan tungkai lebih tinggi dari
jantung
untuk
mengurangi
bengkak.
Gunakan alat bantu, seperti
tongkat, agar tungkai yang cedera
tidak menahan
beban.
terlalu
banyak
Kompres dingin pada bagian
tungkai
yang
cedera
untuk
mengurangi nyeri dan bengkak.
Lakukan beberapa kali dalam
sehari.
Balut bagian yang cedera dengan
perban untuk mengurangi bengkak.
Konsumsi obat pereda nyeri,
seperti ibuprofen atau paracetamol,
untuk mengurangi rasa sakit dan
bengkak.
Cedera Hamstring Seperti Lionel
Messi? Atasi dengan 6 Langkah Ini
Messi cedera (Getty Image/Clive Rose)
Jakarta - Cedera hamstring menghantui
mereka yang melakukan lari cepat. Cedera
hamstring
baru-baru
ini
dialami
pesepakbola asal Barcelona FC, Lionel
Messi. Nah, apa yang harus dilakukan saat
seseorang mengalami cedera hamstring?
"Keluhan pertama yang dialami atlet saat
terjadi cedera hamstring adalah nyeri tajam
mendadak di paha bagian belakang,"
terang dokter spesialis bedah orthopedi
dari Universitas Katolik Widya Mandala
Surabaya, dr Benedictus Megaputera, MSi,
SpOT, kepada detikHealth, Kamis
(4/4/2013).
Biasanya begitu mengalami nyeri yang
tajam, atlet segera menghentikan laju
larinya dan melompat-lompat kesakitan
dengan bertumpu pada kaki yang sehat.
Beberapa waktu setelah itu dapat disertai
dengan pembengkakan dan memar.
Untuk
menangani
seseorang
yang
mengalami
cedera
hamstring
bisa
dilakukan dengan 6 cara yang disingkat
CRIMES
berikut:
1. Compression: Lakukan pembebatan
dengan menggunakan elastic bandage
2. Rest: Mengistirahatan kaki yang
mengalami
cedera
3. Ice: Memberi kompres dingin/es
4. Medication: Pemberian obat antiinflamasi
5. Elevation: Meninggikan posisi kaki
yang cedera terhadap tubuh (posisi tubuh
berbaring)
6. Support: Memakai alat bantu jalan,
seperti
kruk
(crutches).
"Cedera hamstring adalah cedera yang
terjadi pada sekelompok otot yang terdapat
di
paha
bagian
belakang,
yaitu
semitendinosus, semimembranosus, biceps
femoris. Fungsi otot-otot ini adalah untuk
menekuk sendi lutut (knee flexion) dan
meluruskan
sendi
panggul
(hip
extension),"
terang
dr
Megaputra.
Cedera tersebut terjadi karena otot-otot
mengalami beban kerja yang melebihi
kapasitasnya (overload) atau karena
merespons beban besar secara mendadak.
Nah, cedera ini sering terjadi pada orang
yang dituntut melakukan lari cepat (sprint),
seperti dalam olahraga sepak bola, bola
basket,
dan
balap
lari.
Seseorang berisiko mengalami cedera
hamstring apabila kurang melakukan
pengkondisian
sebelum
bertanding
sehingga hamstringnya tegang (tight) atau
terjadi ketidakseimbangan antar otot
(imbalance). Cedera hamstring juga rentan
terjadi pada otot yang mengalami
kelelahan
(fatigue).
Jenis cedera hamstring ini dapat berupa
regangan/tarikan (strain), robekan, hingga
tercabutnya otot dari perlekatannya di
tulang (avulsion injury). Cedera hamstring
yang berat berupa robekan total (total
rupture) atau avulsion injury menyebabkan
atlet kehilangan fungsi otot hamstring
yang
mengalami
cedera
itu.
"Lokasi cedera hamstring yang tersering
adalah pada pertengahan otot dan tempat
pertemuan antara otot dan tendonnya,"
sambung
dr
Megaputra.
Pemeriksaan dan Penanganan Lanjut
Pemeriksaan rontgen akan bermanfaat
pada kasus avulsion injury, di mana akan
tampak serpihan tulang yang tercabut
bersama tendon. Magnetic Resonance
Imaging (MRI) sangat baik untuk melihat
jenis cedera hamstring dan menentukan
derajat
keparahannya.
"Terapi bergantung kepada derajat
keparahan hamstring. Non-pembedahan
dilakukan pada kasus regangan/tarikan
(strain),"
ucap
dr
Megaputra.
Pembedahan dilakukan pada kasus
robekan total (total rupture) untuk
menyambung kembali otot yang robek dan
avulsion injury untuk melekatkan kembali
serpihan tulang yang tercabut bersama
tendon. Sedangkan masa pemulihan cedera
hamstring bervariasi. Untuk cedera akibat
regangan/ tarikan memerlukan waktu
sekitar 3 minggu. Sementara untuk kasus
yang lebih berat avulsion injury
memerlukan waktu 3-6 bulan bergantung
pada
lokasinya.
Bagaimana dengan Lionel Messi yang
mendapatkan cedera saat bertanding di
laga pertama perempat final Liga
Champions Eropa melawan Paris Saint
Germain (PSG) pada Rabu (3/4) kemarin?
Menurut Barcelona, sang bintang tidak
mengalami
cedera
separah
yang
dibayangkan. Namun demikian, Messi
dipastikan absen melawan Real Mallorca
dalam lanjutan La Liga, pekan depan
untuk memulihkan kondisinya.
SUMBER PUSTAKA
NHS Choices UK (2015). Health A-Z.
Hamstring
Injury.
Mayo Clinic (2015). Diseases &
Conditions.
Hamstring
Injury.
WebMD (2017). Hamstring Strain.
https://www.alodokter.com/cederahamstring
https://health.detik.com/beritadetikhealth/2211282/cedera-hamstringseperti-lionel-messi-atasi-dengan-6langkah-ini
Hamstring
injury.
http://www.mayoclinic.org/diseasesconditions/hamstringinjury/basics/lifestyle-home-remedies/con20035144. Accessed July 22, 2016.
Hamstring
injury.
http://www.nhs.uk/conditions/hamstringinjury/Pages/Introduction.aspx. Accessed
July
22,
2016.
Hamstring
injury.
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?
topic=a00408 .Accessed July 30, 2016
https://sport.detik.com/aboutthegame/pand
it/d-2565440/cara-menyembuhkanhamstring-bagian-4-habis