69
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
3. Aktivitas Pembelajaran Lari Jarak Pendek
Sekarang praktikkan lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang
diberikan oleh gurumu. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 3.11 Teknik gerakan lari jarak pendek
4. Aktivitas Pembelajaran Memasuki Garis Finish
Setelah menempuh jarak 100 m dengan kecepatan maksimal, gerakan selanjutnya memasuki garis finish. Sekarang praktikkan memasuki garis finish lari
jarak pendek dengan cara berikut ini.
Gambar 3.10 Sikap aba-aba ya start lari jarak pendek
Di unduh dari : Bukupaket.com
70
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara memasuki garis finish lari jarak pendek.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang
diberikan oleh gurumu. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 3.12 Teknik gerakan finish lari jarak pendek
5. Bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Lari Jarak Pendek
Tujuan pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek adalah untuk mengkombinasikan teknik gerakan-gerakan teknik dasar lari jarak pendek
yang telah dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan teknik dasar lari jarak pendek, coba rasakan teknik-teknik gerakan teknik dasar lari jarak pendek
yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali
gerakan-gerakan tersebut.
Bentuk-bentuk pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut.
a. Aktivitas 1: Berlari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki.
Sekarang praktikkan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan
ujung telapak kaki. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
71
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
4 Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 3.13 Bentuk pembelajaran 1 lari jarak pendek
“HOP”
8-10 +
-
b. Aktivitas 2: Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar
Sekarang praktikkan lari cepat dengan langkah kaki lebar dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara berlari cepat dengan langkah kaki lebar.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang
diberikan oleh gurumu. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Di unduh dari : Bukupaket.com
72
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
c. Aktivitas 3: Koordinasi Prinsip Dasar Start Jongkok