100 Kelas XII SMA
a. Catatlah hasil lari temanmu yang menjadi testi dengan ketentuan:
pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera start diangkat sampai peserta tepat melintasi garis inish dan hasil dicatat dalam
satuan menit dan detik. Contoh: 3 menit 12 detik maka ditulis 3’ 12”. b. Lakukan tes lari tersebut secara bergantian sehingga semua siswa
yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. c. Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama,
tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. d. Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil
tersebut bersama teman sekelompok dan presentasikan di depan guru dan temanmu yang lain.
2. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan Otot
Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan, yaitu:
kekuatan otot, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kekuatan otot tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan
kekuatan otot yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.
a. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu
1 Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap.
2 Tentukanlah petugas pengukur waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites.
3 Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lantai rata dan bersih, palang tunggal
yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta, pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾
inchi, stopwatch, serbuk kapur atau magnesium karbonat, dan alat tulis.
4 Lakukanlah pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk putra, dengan cara sebagai berikut:
a. Sikap permulaan
Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggai selebar bahu gambar 5.9.
Pegangan telapak tangan menghadap ke arah mukawajah.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 101
Gambar 5.8. Sikap Permulaan
b. Gerakan Untuk Putra
1. Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas
palang tunggal lihat gambar 5.10 kemudian kembali ké sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali.
2. Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetáp merupakan satu garis lurus.
3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 60 detik.
Gambar 5.9. Mengangkat dan Menurunkan Badan
4. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila:pada
waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak
menyentuh palang tunggal pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus.
5 Lakukanlah pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk putra, cara sebagai berikut:
Di unduh dari : Bukupaket.com
102 Kelas XII SMA
a. Sikap dengan permulaan
Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan
telapak tangan menghadap ke arah kepala Lihat gambar
Gambar 5.10. Sikap Permulaan
b. Gerakan
