108 Kelas XII SMA
e Lakukanlah latihan kecepatan dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompokmu di depan kelas.
2. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi Suharno
HP, 1983: 28. Jadi kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan. Hal-hal yang mempengaruhi kelincahan
adalah: a. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan
posisi tubuh baik dalam kondisi statik maupun dinamik. Ada dua macam keseimbangan, yaitu: Keseimbangan statis dan dinamis.
b. Kelentukan Flexibility adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam
persendiannya. Faktor utamanya yaitu bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligamen.
c. Kecepatan Speed adalah kapasitas gerak dari anggota tubuh atau bagian dari sistem pengungkit tubuh atau kecepatan pergerakan dari
seluruh tubuh yang dilaksanakan dalam waktu yang singkat Dick, 1989.
d. Koordinasi adalah suatu kemampuan biomotorik yang sangat kompleks Harsono, 1988. Bentuk latihan koordinasi sebaiknya
melibatkan berbagai variasi gerak dan keterampilan.
Sekarang, cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan kelincahan melalui aktivitas belajar
berikut ini.
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b. Buatlah program latihan kelincahan dengan menggunakan aktivitas
latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan kelincahan dan faktor- faktor yang mempengaruhinya atau aktivitas latihan kelincahan lain
yang kalian suka dan butuhkan.
c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan kelincahan
apa yang paling efektif?, bagaimana progam latihan kecepatan yang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 109
seduai dengan kondisi tubuhmu?, buatlah bentuk-bentuk latihan kelincahan ?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kelincahan sesuai dengan program yang sudah disusun
bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan kelincahan dengan menerapkan nilai kerjasama,
disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f.
Presentasikanlah program dan hasil latihan kelincahan kelompokmu di depan kelas.
3. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Ledak
