Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 109
seduai dengan kondisi tubuhmu?, buatlah bentuk-bentuk latihan kelincahan ?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kelincahan sesuai dengan program yang sudah disusun
bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan kelincahan dengan menerapkan nilai kerjasama,
disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f.
Presentasikanlah program dan hasil latihan kelincahan kelompokmu di depan kelas.
3. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Ledak
Daya ledak adalah suatu kemampuan untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. Daya ledak ini diperlukan di
beberapa gerakan asiklis, misalnya: melempar, tendangan tinggi atau tendangan jauh Harre,1982:16. Upaya dalam meningkatkan unsur
daya ledak dapat dilakukan dengan cara: a meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan;
b meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan; c meningkatkan kedua-duanya sekaligus,
kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan Jessen, Schultz dan
Bangertes, 1984 : 17. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan
untuk meningkatkan daya ledak. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan
kekuatan saja. Adapun dalam mengembangkan daya ledak, beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat
berlangsung cepat dan frekuensinya banyak Pyke, 1980:75 . Sekarang, cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program
yang berkaitan dengan peningkatan daya ledak melalui aktivitas belajar berikut ini.
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b. Buatlah program latihan untuk meningkatkan daya ledak dengan
menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan daya ledak power atau aktivitas latihan lain yang kalian suka dan
butuhkan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
110 Kelas XII SMA
c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan daya
ledak apa yang paling efektif?, bagaimana menggabungkan latihan kekuatan otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak?,
buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan untuk meningkatkan daya ledak sesuai dengan program yang
sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama,
disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f.
Presentasikanlah program dan hasil latihan daya ledak kelompokmu di depan kelas.
D. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
