102 Kelas XII SMA
a. Sikap dengan permulaan
Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan
telapak tangan menghadap ke arah kepala Lihat gambar
Gambar 5.10. Sikap Permulaan
b. Gerakan
sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal lihat gambar 5.12. Sikap tersebut dipertahankan
selama mungkin dalam hitungan detik
Gambar 5.11. Gerakan Gantung Siku Tekuk untuk Putri
c. Pencatatan Hasil
Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut diatas, dalam satuan
detik. Peserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka dinyatakan gagal dan diberikan nilai nol 0.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 103
6 Catatlah hasil gantung angkat tubuh dan gantung siku tekuk temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan
penghitungan hasilnya. 7 Lakukan tes kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu
tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi.
8 Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.
9 Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil tersebut bersama teman sekelompuk dan presentasikan di
depan guru dan temanmu yang lain.
b. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Perut.
1 Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap.
2 Tentukanlah petugas pengamat waktu, penghitung gerakan merangkap pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites.
3 Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lantailapangan yang rata dan bersih,
stopwatch, alat tulis, dan alastikarmatras dan lain-lain. 4 Lakukanlah pengukuran tes baring duduk selama 60 detik,
dengan cara sebagai berikut: a. Sikap permulaan
1. Berbaring telentang di lantai, kedua lutut ditekuk dengan sudut 90˚ dengan kedua jari-jarinya diletakkan
di belakang kepala.
Gambar 5.12. Sikap Permulaan Baring Duduk
2. Peserta lain menekanmemegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
104 Kelas XII SMA
b. Gerakan 1.
Gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk sampai kedua sikunya menyentuh paha,
kemudian kembali ke sikap awal.
2. Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa henti selama 60 detik
Gambar 5.13. Gerakan Baring Duduk
c. Pencatatan Hasil 1.
Gerakan tes tidak dihitung apabila : a pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan
tidak terjalin lagi. b kedua siku tidak sampai menyentuh paha.
c menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh
2. Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik.
3. Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol 0.
d. Catatlah hasil baring duduk temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya.
e. Lakukan tes kekuatan dan ketahanan otot perut tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu
dapat menjadi petugas dan testi. f. Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama,
tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.
c. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelenturan
Kategori