98 Kelas XII SMA
h. Lakukanlah latihan kelenturan tersebut disertai dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
i. Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompokmu di
depan kelas.
4. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah keadaan yang menggambarkan perbandingan bagian tubuh yang secara metabolisme aktif terutama otot dibandingkan
dengan bagian yang kurang aktif terutama lemak. Baik otot maupun lemak mempunyai massa, yang jika dibandingkan dengan tinggi badan
akan menggambarkan komposisi tubuh secara tidak langsung. Banyak cara digunakan untuk menghitung komposisi tubuh, salah satu cara
yang banyak digunakan adalah dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh IMT, yaitu dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan
kuadrat tinggi badan dalam meter. Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan komposisi
tubuh melalui aktivitas belajar berikut ini.
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b. Buatlah program latihan dan pola makan yang sesuai untuk
menyeimbangkan komposisi tubuhmu. c.
Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: apakah bentuk latihan yang efektif untuk menurunkanmeningkatkan berat badan?,
apakah bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan? bagaimana porsidosis latihan yang cocok dengan kondisi tubuhmu?,
bagaimanakah pola makan seimbang agar dapat menyeimbangkan komposisi tubuhmu berat dan tinggi badan?, dan pertanyaan lain
yang dikemukakan gurumu.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan penyusunan beberapa latihan dan menyusun menu makanan yang
sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan dan makanlah makanan yang sudah kalian susun
menunya di rumah disertai dengan disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f. Presentasikanlah hasil pelaksanaan program kelompokmu di depan
kelas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 99
B. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani terkait Kesehatan
Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan, yaitu:
daya tahan jantung-paru-peredaran darah, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kebugaran jasmani tersebut agar mengetahui efektivitas
program latihan kebugaran jasmani yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat
memahaminya.
1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Tahan Jantung – Paru -Peredaran Darah
a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap.
b. Tentukanlah petugas pemberangkatan, pengukur waktu, pencatat hasil, pengawas dan pembantu umum, testi atau orang yang akan
dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas
sebagai berikut: lintasan lari misal jarak 100 m, stopwatch, bendera start, Peluit, Tiang pancang, dan alat tulis.
d. Lakukanlah pengukuran tes lari 16-19 tahun, yang terdiri atas: tes
lari 1200 meter untuk Putra dan Tes 1000 meter untuk Putri dengan cara sebagai berikut:
1 Sikap permulaan 2 Peserta berdiri di belakang garis start
3 Gerakan 4
Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap berdiri, siap untuk lari. Pada aba-aba “YA” peserta lari semaksimal mungkin
menuju garis inish.
Gambar 5.7. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah
Di unduh dari : Bukupaket.com
