92 Kelas XII SMA
1. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Tahan Jantung-
Paru-Peredaran Darah
Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara
efektif dan eisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang
cukup lama. Daya tahan endurance dibagi menjadi 2 yaitu daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. Daya Tahan Otot adalah kemampuan
seseorang untuk mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, lari
lintas alam, interval training atau latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama lebih dari 6 menit. Interval training
adalah suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program
keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running. Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval
training. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program keseluruhan. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam
menyusun program interval training
antara lain :
a. Intensitas latihan beban latihan
Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui perhitungan denyut nadi, dengan cara meraba pergelangan tangan
tiga jari jari tengah, jari telunjuk, dan lainnya. Cara menghitung hasilnya adalah hitungan denyut nadi selama 15 detik dikalikan 4,
atau selama 10 detik dikalikan 6.
b. Lamannya latihan
Latihan dapat dikatakan bermanfaat untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika dilaksanakan 15 menit hingga
30 menit.
Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan daya tahan jantung-paru-perdaran
darah melalui aktivitas belajar berikut ini.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 93
1 Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. 2 Buatlah program latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan
daya tahan jantung-paru-peredaran darah dengan menggunakan aktivitas lari lintas alamlari interval traininglari jarak sedang-
jauh atau aktivitas lainnya yang kalian suka.
3 Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: apakah bentuk
latihan yang lebih efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-peredaran darah?, bagaimana untuk meningkatakan
daya tahan jantung-paru-peredaran darah?, bentuk-bentuk latihan seperti apa yang dapat meningkatkan daya tahan jantung-
paru-peredaran darah?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu.
4 Jawablah pertanyaan-pertanyaan sambil kalian melakukan latihan sesuai dengan program yang sudah disusun bersama
kelompokmu. 5 Lakukanlah latihan tersebut di sertai dengan menerapkan nilai
kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran 6 Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompokmu
di depan kelas. 7 Perhatikan gambar-gambar di bawah ini.
Gambar 5.1. Lari lari lintas alam sebagai salah satu latihan daya tahan jantung-paru-peredaran darah
2. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kekuatan Otot
Kategori